Формула 4 - фитнес алтернативата за жени в Дрезден

Здравословно отслабване с високо протеинова диета

Тези, които искат да отслабнат по-лесно и здравословно, разчитат на богата на протеини диета. Тъй като протеините са не само важен източник на енергия, те образуват и основния материал на много телесни клетки. Това се отнася и за мускулните клетки, хормоните и ензимите, които участват в изгарянето на мазнините. С диета, богата на протеини, вие подпомагате растежа на мускулите си след фитнес тренировки във Формула 4. В новата ни статия можете да разберете как точно протеините ви помагат да отслабнете, какво всъщност представляват протеините и кои животински и растителни храни съдържат протеини с висока биологична стойност.

Протеините - градивните елементи на живота

Какво представляват протеините?

В допълнение към въглехидратите и мазнините, протеините са сред тях най-важните доставчици на енергия в нашата храна. Но не само това: Както "Строителни блокове на живота" те изпълняват много важни функции в тялото ни. Така че всички съществуват Клетки на тялото и тъканите - включително кръвни клетки, мускули, кости, органи, коса, нокти и кожата ни - от протеини. Също няколко Хормони, ензими и Антитела на нашата имунна система се образуват от протеини. Клетките в тялото ни се обновяват всеки ден, за което тялото ни се нуждае от протеини.

От биохимична гледна точка протеините се състоят от аминокиселини с дълга верига. От общо 20 аминокиселини, осем са жизненоважни за нас. Нашето тяло обаче не може да го произведе само. Следователно те се наричат незаменими аминокиселини и трябва да се поглъща с храната. Диетичните протеини се разграждат в червата и се транспортират до клетките чрез кръвта.

Протеините са жизненоважни - за какво тялото ни се нуждае от протеини

Клетките на нашето тяло се състоят предимно от протеини и всеки ден тялото ни е заето да разгражда клетките и да създава нови. За тази демонстрация на сила тялото ни се нуждае от добра порция протеин, че ние приемайте ежедневно чрез нашата храна защото тялото ни не може да го съхранява. Ако не направим това, тялото ще има достъп до тях Протеин на мускулните клетки обратно и ги демонтирайте.

Протеини за отслабване - високо протеинова диета

Ползи от богата на протеини диета за отслабване

Хранителните протеини осигуряват това Строителни материали за нашите мускули. Тъй като те растат чрез съхранение на протеини в мускулните клетки.
Някои Хормони и ензими, участва в изгарянето на мазнини, също се състоят от протеини, които се поглъщат с храната.
Храна с високо съдържание на протеини засища по-дълго и предотвратява апетита за хранаr.
Протеинът стимулира метаболизма. Защото за това Метаболизиращ протеин тялото консумира повече енергия отколкото с мазнини или въглехидрати.

Кои храни съдържат много протеини?

Животински протеин: Турция, пиле, риба тон, сьомга, треска, скариди, постно говеждо, мляко и млечни продукти (зърнено крема сирене, кварк, кисело мляко, сирене Харц, Гауда, Едам)

Растителен протеин: Ръжени люспи, овесени трици, ленено семе, бобови растения (грах, боб, леща), картофи, ядки, лупина и пресни и задушени зеленчуци

Всичко за човека незаменими аминокиселини са както в животински, така и в растителни протеини съдържат. Така може Вегетарианци и вегани комбинирайки бобови и зърнени зародиши, те лесно могат да покрият ежедневните си нужди от протеини.

Внимание: някои Източници на протеини като сирене и колбаси съдържат освен протеина също много мазнини, които карат тези излишни килограми да растат, вместо да се стопят. Следователно трябва да преминете продукти с ниско съдържание на мазнини да бъдат заменени.

Протеини и тяхната биологична стойност

Не всички протеини са създадени равни. Защото хранителните протеини се прилагат по отношение на тях качество кога още по-ценни, колкото повече изглеждат наподобяват тази на телесните протеини в тяхната структура. На технически жаргон се говори за висок биологична стойност: Показва колко грама телесни протеини могат да бъдат направени от 100 грама хранителен протеин. Например, на кокошето яйце е дадена биологична стойност 100.

Като цяло може да се каже това животински протеини макар и един по-висока биологична стойностне се излага като храна с растителни протеини, но последните съдържат доста здравословни ненаситени мастни киселини и няма холестерол. Ето защо човек трябва да се съсредоточи върху диетата баланс животински и растителни протеини се спазват, особено след като по-високи биологични стойности могат да бъдат постигнати чрез комбинацията от животински и растителни протеини.

Храна	Биологични Стойност
говеждо месо	96
риба тон	92
мляко	88
Кварк	85
Киноа	83
ориз	81
Картофи	76
Боб	72

Храна	Биологични Стойност
1/3 пилешко яйце + 2/3 картофи	137
3/4 мляко + 1/4 пшеница	123
2/3 пилешко яйце + 1/3 соя	122
2/3 пилешко яйце + 1/3 мляко	122
2/3 пилешко яйце + 1/3 пшеница	118
3/4 телешко месо + 1/4 картофи	114
1/2 мляко + 1/2 картофи	114
1/3 пилешко яйце + 2/3 боб	109
1/2 боб + 1/2 царевица	101

С какви ястия приемам протеин?

С Въглехидрати пълни с енергия през деня започнете и с Протеин вечер оставете го да изчезне. Богати на протеини закуски между храненията също така се уверете, че гладът няма шанс и че оставате фокусирани и продуктивни. Следобед и вечер по-скоро трябва да избягвате въглехидратите и мазнините, защото те вече не се изгарят, а се съхраняват в запасите от гликоген и мазнини в тялото ни.

В Курсове за фитнес хранене във Формула 4 ние ви даваме много съвети как да комбинирате животински и растителни източници на протеин по вкусен начин. Можете да намерите идеи за алтернативи на класически филийки наденица и сирене за вечеря в нашата обширна колекция от рецепти.

Изграждане на протеини и мускули - Как протеинът ви помага да отслабнете

Мускули се състоят главно от Протеини и вода - и те горят мазнини! Колкото повече мускули ние имаме, толкова повече енергия използва тялото ни дори в покой. Следователно целта е да оставим мускулите да растат с редовни тренировки за издръжливост във фитнес студията на Формула 4 и т.н. Увеличете базалния си метаболизъм. С балансирана и богата на протеини диета поддържате мускулите си и подобрявате ефекта от тренировката за изграждане на мускули.

Храна, съдържаща протеини след тренировка подпомага изграждането на мускулите

Тялото не изгражда мускули по време на тренировка, а само в Фаза на регенерация след това. След това започнаха процесите на демонтаж и изграждане Клетки на мускулите, костите, косата, кожата и ноктите обновен, за какво е нашето тяло Необходим протеин. Ето защо е препоръчително да консумирате няколко хапки протеин след тренировка.

Използвайте ефекта на изгаряне на мускулите

От друга страна, въглехидратната храна трябва да се избягва до два часа след тренировка, за да се избегне Ефект след изгаряне на мускулите по-добре експлоатирайте. Защото по време на обучението той работи Метаболизмът е в разгара си и остава активен дълго време след това. Същото важи и за повишеното усвояване на кислород, който е от съществено значение за изгарянето на мазнини. Ако трябва да ядем храни с лесно достъпни въглехидрати след тренировка, тялото би ги метаболизирало, вместо да ги консумира излишни мастни натрупвания да използвам.

Компенсирайте загубата на течности чрез пиене

Тъй като тялото губи много течност по време на тренировка, любителите спортисти трябва да правят преди, по време и след тренировка Компенсирайте загубата на течности чрез пиене. Все още минерална вода като Ябълки и касис 1/3 сок е най-подходящ за това.

Изисквания към протеини - Колко протеин трябва да консумирам на ден?

При възрастни, които не се занимават със спорт и по друг начин малко активен се препоръчват 0,8 килограма протеин на телесно тегло. Ако искате да вкарате тялото си във форма със спорт за сила и издръжливост, имате нужда от ежедневно 1,2 до 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло.

A балансираната и богата на протеини диета покрива нуждата над препоръчителното дневно количество, така че хранителните добавки, протеиновите шейкове или баровете са излишни. Само тези, които искат да натрупат мускулна маса, се нуждаят от значително повече протеини. Въпреки това, твърде много протеини не са вредни за тялото, тъй като това излишъкът от протеин се отделя през бъбреците става.