Нарежете въглехидратите и калориите на обяд

Видео за здравето: Какво се случва, ако ядете авокадо всеки ден (ноември 2020 г.).

От Реджина Бойл Уилър Репортер на HealthDay

СРЯДА, 23 август 2017 г. (HealthDay News) - Решенията, които взимате по време на обедната си почивка, могат да направят или да пробият „долния“ ред. Избирането на интелигентни възможности за въглехидрати и калории ще ви помогне да поддържате усилията си за отслабване.

Първо отцедете содата. Тя е с високо съдържание на захар без никакви хранителни вещества, казва Рейчъл Бегън, регистрирана диета и диетолог. В бутилка от 20 унции има повече от 220 калории, натоварени с въглехидрати, докато водата няма. Разбийте H2O с изстискване на лимон или лайм. Ако сте фен на ароматизираната бутилирана вода, уверете се, че сте избрали марка без захар - в противен случай може да пиете калориите си, вместо да ги ядете.

Пакетирайте го поне три дни в седмицата, за да можете по-добре да контролирате приема на захар, сол и мазнини. Намалете въглехидратите в хляба, като поставите пуйка или риба тон върху отворени сандвичи или в салати.

Опаковайте плодовете и зеленчуците като ваша страна. Цял звънец, нарязан на ивици, ви спестява близо 120 калории в плик чипс от една унция, да не говорим за всички хранителни вещества, които получавате в зеленчуците. Половин чаша ананас вместо три малки бисквитки намалява наполовина калориите ви за десерт, без да жертвате сладък финал.

Друга полза от опаковането на плодове и зеленчуци е, че те са заредени с вода и фибри. Това ще ви накара да се чувствате по-сити за по-дълго. А това означава обяд, който ще ви помогне да изчакате по-малко калории през целия следобед.

Още информация

За повече информация относно намаляването на калориите с всяко хранене вижте Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ.