Намалете размера на талията: Така мазнините се топят

Намалете размера на талията: Често е трудно да отслабнете конкретно върху стомаха.

„Намалете обиколката на талията с този прост трик ...“ - това са обещанията, дадени в рекламата, според които мазнините по корема трябва да изчезват доста лесно и почти от само себе си. Но за да се случи това, не ви трябват съмнителни съвети, а преди всичко повече упражнения и балансирана диета. Обясняваме как да се отървете от излишните мазнини по корема.

Искате ли да отслабнете по корем? Добра идея, защото мазнините по корема могат да бъдат опасни. За разлика от мазнините по краката или задните части, те също се отлагат около вътрешните ни органи. Тези мастни клетки на стомаха (технически термин: Висцерална мазнина) са метаболитно активен и може да повлияе отрицателно на много процеси в тялото ни.

A увеличен размер на талията според СЗО (Световната здравна организация) се достига, когато той по-висока от 80 см за жените и над 94 см за мъжете лъжи. Жените с повече от 88 см и мъжете с обиколка на талията над 102 см се считат за изложени на висок риск и, наред с други неща, по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания.

Всеки сантиметър обиколка на талията, който можете да загубите, се брои за вашето здраве. В този случай измервателната лента е по-важна от индекса на телесна маса, защото не показва къде сме сложили твърде много мазнини.

Активирайте се - с правилното обучение

Тренирайте коремните си мускули с няколко коремни преси - и стомахът ви го няма. Звучи страхотно, но няма да работи. Защото нашите Тялото не разгражда специално мазнините там, където се използват мускулите. Вместо това той прибягва до мастните клетки, които са най-бързият и лесен за достъп.

Ето как можете ефективно да изгаряте мазнини по корема

Добрата новина: Изследователите са открили, че метаболизмът изгаря мазнините най-вече първо прибягвайте до мастните възглавнички по корема. Това вероятно се дължи на факта, че тези висцерални мастни клетки се предлагат като доставчици на енергия по-бързо от мастните клетки на задните части и Ко. Нашият съвет е следователно: Упражнявайте големи мускулни групи, например върху бедрата, за да изгорите колкото се може повече мазнини на стомаха.

Също с Спортове за издръжливост можете да отработите коремните мазнини, защото това засилва метаболизма ви. Дали колоездене, плувам или скандинавско ходене - изберете вида спорт, който ви харесва.

Плосък корем чрез здравословно хранене

Правилното хранене прави отслабването много по-лесно. Полезна е здравословната, нискокалорична храна, която ще ви засити дълго време. Храните с ниска енергийна плътност (ЕД) съдържат относително голямо количество вода и фибри, но в същото време почти никакви калории. Те включват домати, краставици и тиквички. Доставяме и плодове като нарове, ананаси, папая и ягоди много жизненоважни вещества с малко калории.

Яжте повече пълнозърнести храни

Прости въглехидрати, Например тези, които се намират в бял ориз и бяло брашно (кифлички, тестени изделия) (твърде) бързо се използват от тялото. Той го превръща в глюкоза (гроздова захар), която попада в кръвта ни и бързо ни доставя енергия. Проблемът на Нивата на кръвната захар бързо се покачват и също толкова бързо падат. Тогава често получаваме Глад за храна.

Друга критика: колкото повече бял хляб и Ко ядем, толкова повече инсулин се отделя, за да преработи захарта. Високото съдържание на инсулин от своя страна инхибира изгарянето на мазнините и тялото ни превръща захарта в мастни клетки.

Са по-добри пълнозърнести продукти. Те съдържат здравословни Фибри и сложни въглехидрати. Последните са структурирани по такъв начин, че тялото ни само бавно ги разгражда до захар. В резултат на това нивата на кръвната захар и инсулин се покачват по-малко рязко. Ние се снабдяваме с енергия по-дълго и оставаме пълни по-дълго.

Изберете здравословни мазнини

Ако искате да отслабнете здравословно и да загубите потенциално опасни мазнини по корема, не бива да избягвате напълно мазнините, дори ако те са с много калории. Авокадо например съдържат много мононенаситени мастни киселини, които противовъзпалително Закон.

В студено пресовани масла като Лен или Конопено масло са особено богати на омега-3 мастни киселини, които могат да подобрят нивата на липидите в кръвта и по този начин да намалят риска от втвърдяване на артериите и вторични заболявания.

Получете плосък корем без "диета за глад"

Не се препоръчват диети, при които приемът на калории е значително намален (понякога до само 500 килокалории на ден). Ако преминавате през него дълго време, рискувате метаболизмът ви да се адаптира към стриктно гладуване. След това той получава липсващата енергия от Разгражда мускулните клетки. Резултатът: има все по-малко мускулна маса, която би помогнала за изгарянето на мазнини.

В същото време тялото намалява основната си нужда от калории. След диетата има заплаха от Jojo ефект: Сега метаболизмът се настройва, за да се разбира с по-малко калории. Сега излишните калории се превръщат в мазнини и се връщат обратно върху стомаха. Тогава много хора имат дори по-голям размер на талията, отколкото преди диетата.

Диетите са по-добри, когато в менюто почти няма прости въглехидрати, но много здравословни храни. Това включва Диета на Саут Бийч. Той може да ви помогне да отслабнете, но не е заместител на здравословното хранене.

Важно: Ако не отслабнете въпреки физическите упражнения и здравословното хранене, заболяване като Хипотиреоидизъм да е причината. Най-добре е лекар да изясни.

Намалете корема с кремове?

Твърди се, че козметичните продукти за грижа могат лесно да намалят размера на талията. Те се масажират в кожата на стомаха и след това трябва да разхлабят мазнините от тъканта. Тъй като активните съставки само в горните слоеве на кожата проникват, изобщо не могат да достигнат мастните клетки. Но дори веществата да могат да проникнат до степен на мазнини, ще бъде под въпрос как те трябва да успеят да премахнат мастните клетки.

Заключение: Кремовете и други продукти за грижа могат да подобрят тена и кожата Стегнете кожата, Но не се отървете от мастните натрупвания. Методите, при които стомахът е увит с фолио, например, също не помагат.

Коремът е далеч благодарение на студената терапия

Често ефективен, но скъп метод е студената терапия (технически термин: криолиполиза), при която Мастните клетки "убити" от студ Лекарят поставя специално устройство за вакуумно охлаждане върху стомаха, което охлажда мастната тъкан отдолу до около четири градуса. Много мастни клетки умират при тази температура. За предпазване от измръзване на кожата се прилага гел за защита от студ.

След час лекарят изважда апарата и интензивно масажира третираната зона. Масажирането разхлабва мъртвите мастни клетки от тъканта и лимфната и кръвната системи постепенно ги транспортират извън тялото. The Ефект от лечението се вижда само няколко седмици по-късно. Говорете със специалист дали терапията със студ има смисъл за вас.

Защо мазнините по корема са толкова опасни?

Коремните мазнини отделят хормони, които Причинява възпаление и причиняват болка. Те също могат да използват "Лоши" нива на LDL холестерол и Повишаване на кръвното налягане, което увеличава риска от артериосклероза („втвърдяване на артериите“) и сърдечно-съдови заболявания.

Някои от тези хормони също инхибират ефектите на инсулина. The увеличава Ниво на кръвната захар, тъй като захарта (глюкозата) вече не се транспортира в достатъчна степен от кръвта в клетките. Коремните мазнини също реагират силно на хормоните на стреса като кортизол. След това се създават триглицериди - неутрални мазнини, които могат да направят нашите клетки устойчиви на инсулин в дългосрочен план. Резултатът: Диабет тип 2. Медицината все още не е успяла да разгадае защо коремната мастна тъкан изобщо може да повлияе на отделянето на хормони.

Други проблеми: Коремната мазнина произвежда определени протеини, които съставляват Потискат разграждането на малки кръвни съсиреци. Ако те вече не са достатъчно разбити, те се развиват във все по-големи съсиреци и могат Тромбоза да води. Мазнините по корема също се подозират Риск от Алцхаймер и рак увеличаване на храносмилателния тракт, черния дроб и панкреаса. При мъжете може да умре и голям корем Качеството на спермата се влошава и направете стерилни. Също така, наднорменото тегло увеличава риска от Сънна апнея.