По-ниско кръвно налягане чрез храната? Съвети за правилно хранене

6 октомври 2017 г. от Rhea Moutafis Категории: Здраве

Всеки с високо кръвно налягане (хипертония) трябва да се храни съзнателно: Има храни, които трябва да се избягват. Но има ли храни, които понижават кръвното налягане? Разкриваме кои диети помагат.

Някои хора дори не забелязват високо кръвно налягане. Често обаче умора, главоболие, световъртеж и, в тежки случаи, болка в сърдечната област и задух при упражнения. Диетата в крайна сметка е само един фактор, който влияе върху кръвното налягане.

Понижете кръвното налягане чрез храната?

Различни медицински изследвания препоръчват някои храни за понижаване на кръвното налягане:

Банани са понижаващи кръвното налягане според индийско проучване. Съдържащият се калий регулира водния баланс и според учените може да противодейства на високото кръвно налягане.
какао Според Американската сърдечна асоциация той също понижава кръвното налягане.
Шепа три пъти на ден Стафиди може да понижи кръвното налягане според американски изследователи.
Имал в няколко проучвания Масло от черни семена антихипертензивен ефект - други не могат да докажат това.

Твърди се, че някои храни като чесън или мащерка понижават кръвното налягане. Едва ли обаче има научни доказателства. Така че, преди да разчитате на антихипертензивните ефекти на храната, трябва да започнете с причините. Защото едно нещо е безспорно: неправилното поведение и хранителните навици благоприятстват високото кръвно налягане (хипертония).

Възможни причини за високо кръвно налягане

Министерството на околната среда и защитата на потребителите в Бавария посочва следните причини за високо кръвно налягане:

Затлъстяване
Прекомерна консумация на готварска сол
повишена консумация на алкохол
Заседнал начин на живот
никотин
Хроничен стрес

Наднорменото тегло насърчава високото кръвно налягане

Много хора се чувстват добре с няколко излишни килограма на ребрата. Това е добре, стига теглото да не е вредно за вашето здраве. Тъй като има ясна връзка между високото кръвно налягане и затлъстяването, човек трябва да се опита да се отърве от излишните килограми по устойчив начин. Нашите 8 основни правила за здравословно хранене ще помогнат:

Яжте непреработени органични продукти, когато е възможно.
Яжте разнообразна диета: колкото по-цветни, толкова по-добре.
5 на ден: опитайте се да изядете три шепи зеленчуци и две шепи плодове.
По-скоро използвайте пълнозърнести продукти за хляб, тестени изделия и ориз.
Стойте далеч от леките продукти.
Пийте достатъчно - за предпочитане вода.
Отделете време за готвене и ядене.
Вземете достатъчно упражнения.

По-малко сол има ефект на понижаване на кръвното налягане

Опитайте се да ограничите приема на сол. Тези храни съдържат много сол:

Сушени и пушени меса и рибни продукти
Наденичка, консервирана наденица, сирене
Готови супи, готови ястия, кисело зеле
Подправки като трапезна сол, билкова сол, кубчета бульон, течни подправки, сос, соев сос, готови дресинги, горчица, кетчуп, сосове за барбекю
Печени фъстъци, картофен чипс, леки закуски
Хляб и хлебни изделия

По-скоро използвайте непреработени храни като плодове и зеленчуци, масла или млечни продукти.

Ограничете консумацията на алкохол и цигари

Твърде много алкохол също може да повиши кръвното налягане. Затова пропуснете бирата след работа и вместо това изпийте чаша чай. Пушачите също трябва да работят върху себе си: Освен всички други здравословни проблеми, които пушенето причинява, това може да доведе и до високо кръвно налягане.