Намалете талията си: 5 съвета

Публикувано: 24.07.2016 г. - Актуализирано: 26.01.2018 г.

Намаляването на талията е често срещано явление. По-малката талия често е една от целите, които много жени искат да постигнат, понякога диетата не е достатъчна, защото по-малката талия изисква добро хранене и специални упражнения.

Как да намалим талията?

Може би сте чували, че можете да отслабнете в определена област и това е вярно, ако имаме такава диета започнете да избирате такъв, който ще ви помогне да намалите определени области.

5 бързи съвета за намаляване на талията

Въпреки това можем да си помогнем с локализирани упражнения, които ще имат значение при опитите за намаляване на талията.

диета

Важно е да следвате някои препоръки, ако искаме да загубим сантиметри от кръста, трябва да намалите калориите от вашата диета и да насърчите загубата на мастна маса.

Избягвайте захарта: Напитките, сладкишите, бялата захар и други храни с високо съдържание на захар са категорично не в нашата диета за намаляване на талиите. Предпочитайте друг източник на въглехидрати като плодове и пълнозърнести храни.

Намалете приема на мазнини: Избягвайте пържени или панирани храни, които често са с високо съдържание на мазнини, опитайте се да ядете храната си варена или приготвена на пара, изберете методи за готвене, които не изискват много масло и не забравяйте да използвате качествени масла като зехтин.

Достатъчно влакно: Яжте растителни храни като плодове, зеленчуци и всеки ден Бобови растения, те са с високо съдържание на фибри.

Избягвайте сладкиши, пържени храни и други промишлени продукти.

Пийте достатъчно вода: Пийте 4-8 чаши вода дневно, в зависимост от количеството упражнения и климата.

Избягвайте алкохолни напитки. Повечето от тях просто осигуряват празни калории, които влияят на нашето тегло.

Промяната на хранителните навици насърчава здравословното тегло, но ако искате да загубите сантиметри от кръста си, имайте предвид следните съвети.

упражнение

Въпреки че целенасочените упражнения могат да ни помогнат, важно е да правим редовна физическа активност, за да изгорим калориите и да насърчим загубата на тегло. Аеробни упражнения се препоръчват за работа на мускулите и стимулиране на метаболизма.

Целеви упражнения

Те са упражнения, които се фокусират върху коремната област и спомагат за намаляване на талията.

Упражнение 1: Вземете метален прът или пръчка и го поставете на раменете зад врата си, отделете краката си и се наведете към бедрата, след това облегнете тялото си от дясната страна, след това обратно в изходната позиция, след това върху лявата страна и повторете.

Упражнение 2: В същата изходна позиция, като държите щангата на раменете си, завъртете тялото си надясно, без да движите бедрата си, след това назад, завъртайки тялото си от кръста наляво, 3 комплекта по 30 секунди всеки.

Упражнение 3: Легнете по гръб и сгънете крака, стъпалата на пода, подпрете ръцете си отстрани на тялото с длани на пода. Проектирайте бедрата си към тавана, повдигнете ги за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Започнете отначало. Повторете 8 до 10 пъти.

Упражнение 4: Легнете по гръб с колене до тавана. С ръце зад врата, като държите ръцете си свити встрани, повдигате коленете и премествате тялото си от дясната страна, привеждате левия лакът към дясното коляно, върнете се в изходна позиция и повторете, този път от дясната страна.

Биргит Бастл е един от основните автори на Munterundmehr.com и специалист по природна медицина и алтернативни терапии. Биргит учи в Техническия университет в Берлин. Той е допълнил обучението си с уъркшопове по лидерство и лични отношения. Linkedin

Може да се интересувате и от това

Пазете се от излишните витамини Витамините участват в различни функции и процеси в тялото и също така насърчават нашето здраве. [. ]
Врастнали косми: избягвайте ги с прости трикове Депилацията е често срещана днес, но врастналите косми са проблем, когато имаме гладка кожа [. ]
Грижа за нашето здраве по естествен начин Грижата за нашето здраве по естествен начин обхваща аспекти на естественото [. ]

Вие сте тук: оживен и още »Отслабнете» Намалете талията си: 5 съвета