Намалете пресата на работното тегло

на Обратен »30 юли 2014 22:46

Опитен опит: 5 или 6 години
Работно тегло на лежанка: 110 кг
Обхват на повторение: 6-10
Честота: лежане веднъж седмично (3 сплита)

Тренирам последователно с големи тежести от години. Бих искал да продължавам да спортувам години наред, така че има ли смисъл да намалявам теглото от време на време, за да позволя на ставите, сухожилията и т.н. да се отпуснат? Или това не е необходимо с 1x на седмица?
Не искам да завърша със счупени сухожилия или нещо друго. След задължителни почивки (ваканция или други) или дори периодизация (понякога тренировка с по-малко тегло в другата зона на повторения) почти винаги губех силите си. Оттогава насам продължавам да правя „тежки“ лежанки.

Re: намаляване на работното тегло лежанка

на мулдик »31 юли 2014 г. 05:30

Re: намаляване на работното тегло лежанка

на Врасер »31 юли 2014 г. 8:09 ч

Re: намаляване на работното тегло лежанка

на Името ми »31 юли 2014 08:22

Re: намаляване на работното тегло лежанка

на Рестартирам »31 юли 2014 г. 08:32

BB е екстремен спорт и екстремният спорт рядко е здравословен. Когато тренирате, трябва да приемете износването, добрата техника го прави по-бавен, но го прави.

Това, което можете да направите, е да прочетете принципите на планинското куче, така че трябва да можете да забавите износването още повече.

Re: намаляване на работното тегло лежанка

на DZA »31 юли 2014 09:21

[квадрат. практически. добър] [дневник на DZA]

Re: намаляване на работното тегло лежанка

на необорудван »31 юли 2014 13:04

. може ли някой да каже на колега от колко време правя това, но 3 до 4 пъти седмично, 50 до 100 повторения на тренировъчна единица със 140 кг - 170 кг .

. и в никакъв случай не съм оборудван с особено здрави стави/сухожилия, които не са податливи на нараняване .

колегата е по-вероятно да се нарани, защото не тренира достатъчно,. твърде малко !