Намалете процента на телесните мазнини (възможно без загуба на тегло?)

Висока съм 1,75 м и 72 кг (нормална/донякъде тренирана) и сега искам да намаля процента на телесните мазнини с поне 5% от 17,5/18,5. Спортувам 3 пъти седмично (по 90 минути във фитнеса) и в момента ям относително протеини, т.е. нискомаслена кварка, птици, кафяв ориз и т.н.

На прав път ли съм с това? Не искам непременно да отслабвам по отношение на телесното тегло, поне да не тежа под 70 кг.

Някой знае ли какво да прави и може ли да ми даде съвети или да отговори на въпроса ми?

5 отговора

Трябва да детоксикирате/пречистите тялото си. Това означава "гладуване" за един ден и само със зелен чай зелен чай зелен чай. Чаят трябва да бъде сварен и по възможност неподсладен

И тогава? Отрова ли е телесните мазнини? Или разтворим във вода? След това се измива през бъбреците?

Бих променил вашата диета всеки ден. В дните, когато тренирате, можете също да консумирате въглехидрати (пълнозърнести макаронени изделия и т.н.) и преди всичко много протеини (риба тон, пуйка, пилешко месо, нискомаслена кварка, риба със здравословни мазнини и, ако е необходимо, ядки (Omega3 Мастни киселини)). В дните, когато не тренирате, опитайте се да ядете много маруля/зеленчуци и протеини и, ако е необходимо, пълни леки, интензивни устройства за бягане, които не трябва да издържат повече от 20 минути.

Но почти не ям никакви зеленчуци (имам абсолютна зеленчукова фобия, само домати, царевица, лук и айсберг) и за съжаление не свалям риба тон или риба като цяло. Но всичко останало, което изброихте, също е в моя хранителен план. Благодаря:)

С редовни тренировки ще продължите да губите мазнини, от една страна, и да трупате мускулна маса, от друга. Мускулите тежат повече от мазнините, така че теглото ви ще намалее - ако стане, то само бавно - или ще се увеличи по време на силови тренировки.

да, това е вярно, но странно, тежах през последните 2 месеца (тогава винаги около 75 кг), въпреки че тренирам все по-интензивно. Но просто ще продължа сега. Благодаря

Да, разбира се, продължете да тренирате, мускулите са по-тежки от мазнините.

Не е ли логично мускулната маса да се увеличава?

И трябва да оставите "постния" кварк. „Домашни птици“ също е дума, която често се използва, за да не се каже точно кое месо има в нея. Ако тогава са само пилешки гърди, останалото е доста мазно и като цяло бих посъветвал да не пуя.

Е, постният кварк след фитнес вече е добър сам по себе си (или защо трябва да оставите мнението си) и под мая имам предвид пилешки гърди или пуешки гърди/нарязана пуйка (изрежете мазнината, ако е излишно).

Млечните продукти обикновено не са свободни от храносмилане. Това също е индивидуално, но добре.

Когато мисля, че трябва да се отърва от малко мазнини, ям така или иначе вегетарианска диета и увеличавам физическото напрежение.

подобни въпроси

Много хора от моя профил знаят, че тренирам вкъщи и следователно нямам пълен комплект фитнес уреди. По-точно, имам само дърпане и дъмбели, но винаги съм се справял добре с тях. ^^

Така че просто правя тези повторения от 12/10/8 и добавям тежестите между всеки набор.

Проблемът е: С някои упражнения бавно достигам границите с максималното си тегло от 18,5 кг. Сега въпросът ще бъде дали мога просто да увеличавам повторенията редовно по време на тези упражнения (например 14/14/14) и просто да поддържам тежестите еднакви за всеки набор (18,5 кг). Мога ли също така да надграждам добре с него или спешно е необходимо да увеличавам тежестите и да намалявам повторенията след всеки набор? Защото тогава ще трябва да взема нови тежести.

Или трябва да z. Б. направете това: 16 (16 кг), 14 (17,5 кг), 12 (18,5 кг)?

В момента има проблеми само с целия гръб и шия, останалите мускули са все още под 18,5 кг.

Здрасти! Аз съм мъж/на 17 години и висок 175 см. И имат точно 60 кг телесно тегло. Сега въпросът ми е дали това не ми е достатъчно? Не съм сигурен, защото бих изглеждал добре, но ме притеснява, че можете да видите ребрата ми малко отстрани. Но когато ги покривам с ръка, доста се харесвам. И така, имам ли поднормено тегло? Защото майка ми казва, че съм нормална.

Изглеждах прекалено слаба за известно време и затова започнах да ям и да тренирам прекалено много ... Сега съм наддала 8 кг и фигурата ми изглежда много по-добре (по-широки рамене, по-широки ръце, без крак праз), но това някак ме притеснява че процентът на телесните мазнини в лицето също се е увеличил и вече нямам хубавата ъглова форма. Как мога да запазя фигурата си и в същото време да намаля процента на тялото върху лицето?:-)

накратко за себе си, аз съм на 16 години и в момента съм екстремен хипохондрик.

Като цяло не тежа много, винаги между 57/58-60 KG (172 см). Сега съм изключително стресиран, че имам рак на стомаха, защото от вчера до днес свалих 0,7 кг, въпреки че ядох както обикновено (58,7 кг сега). Като цяло бях изцяло стресиран през последните няколко дни и като цяло се страхувам, не знам дали това също може да окаже влияние върху телесното тегло.

Има ли други напълно безобидни неща, които могат да доведат до загуба на тегло, като например: че пиете по-малко на ден и тогава в тялото ви има по-малко вода?

Болка или нещо друго Нямам нищо, изхождането е напълно нормално с тази тема тук.

Ако някой друг има съвети срещу хипохондрията, моля да ни уведоми.

Ей, бих искал да изграждам мускули с телесното си тегло. Тежа 62 кг с ръст 178 см и съм на 16 години.

Процентът на телесните мазнини е относително нисък около 14-15%. Сега не съм сигурен дали трябва да отида в малък калориен дефицит с 1,2 g протеин на кг телесно тегло или по-скоро да отида в малък излишък от 300 калории.

Целта ми не е да влагам твърде много мазнини за изграждане на мускули, а да имам добре изглеждаща фигура през цялата година.

И колко време трябва да съм в калориен дефицит/излишък, за да изграждам мускули като начинаещ? Подобно е, че след „обемна фаза“ отново се подлагате на диета, само когато забелязвам кога е време да отида на диета. И колко дълго трябва да бъде тази диета? И когато съм на диета, трябва ли да ям повече? Какво трябва да получа от тази константа напред-назад ?

Току-що изчислих процента на телесните мазнини с телесното си тегло и обиколката на талията (11,5%). Аз съм 67 кг и съм на 17 години. Въпреки че имам много мускули, не можете да видите моите шест пакета и аз също нямам бицепс вена, въпреки че имам много големи бицепси за теглото си. никога не виждате шест опаковки ?! Трябва ли да слизам по-надолу? Моля, не идвайте при мен, твърде слаба съм или нещо подобно. Доволен съм от тялото си, с изключение на това, че не виждате шест пакета и нямате вени на бицепсите (с изключение на помпите)

В момента съм напълно объркан, защото навсякъде четеш нещо друго и все пак някъде има смисъл. Искането на атлетично тяло не означава планини от мускули с дебел корем, а по-скоро умерени и дефинирани мускули, които изпълняват своята цел в бойните изкуства и изглеждат добре. Така че шест пакета, V-обратна връзка и т.н.

За да натрупате мускулна маса, трябва да имате калориен излишък и да намалите процента на телесните мазнини, така че да видите как мускулите имат калориен дефицит. Но какво правите първо, когато искате атлетично тяло? От една страна чувам, че първо трябва да свалите KFA, преди да започнете истинска силова тренировка, но от друга страна, има и масова фаза, която е последвана само от фазата на дефиниция. Да какво сега? Трябва ли да ям толкова много повече, за да получа атлетично тяло, или това е само за истински спортисти по сила?

между 15 години, 165 см, 55 кг, много добра физическа форма и не лошо тяло (чрез много спорт), не иска да тренира във фитнес, но със собственото си телесно тегло

Не съм начинаещ в тренировките. Преди тренирах много, ходих редовно на фитнес 4-5 пъти седмично, разбира се обръщах внимание и на диетата си и т. Н. За съжаление имах фази, дълги фази, в които буквално се оставях да „ходя“ с месеци и това цял зле пренебрегван.

Е, готов съм да започна отново и този път искам да работи в дългосрочен план. Започнах да тренирам отново в продължение на 2 месеца, първия месец на цялото тяло и 2 почивни дни, от втория месец промених малко плана си за тренировка и след това отидох да разделя две, тоест един ден горната част на тялото, а другата долната част на тялото и след това направете пауза. Всъщност върви добре, само че не забелязвам никаква разлика в момента, в който започнах.

Моят текущ план за обучение в момента изглежда така: (Правя всички споменати упражнения по-долу 4 комплекта от 8-12 повторения)

Преса за крака (77 кг, 85 кг, 93 кг, 101 кг)
Удължаване на крака (25 кг, 30 кг, 35 кг, 40 кг)
Подколенни сухожилия (22,5 кг, 25 кг, 30 кг, 35 кг)
Похитители (30 кг, 35 кг, 40 кг, 45 кг)
Адуктори (30 кг, 35 кг, 40 кг, 45 кг)
Удължение на гърба (8-12 повторения)
Клекове с щанга (1, 2 и 3 комплекта с телесно тегло, 4 комплекта с 5 кг дискове)
Преса за седалище (22,5 кг, 25 кг, 30 кг, 35 кг)
Вдигане на теле (с телесно тегло)
Корем (коремна машина с тежести 35 кг, 40 кг, 45 кг, 45 кг)
странични коремни мускули

Машина за бицепс (17,5 кг, 17,5 кг, 17,5 кг, 20,0 кг)
Мускулни мускули на предмишницата (6 кг, 6 кг, 7 кг, 8 кг)
Сваляне на широчина (25 кг, 30 кг, 35 кг, 40 кг)
Гребане в седнало положение (30 кг, 35 кг, 40 кг, 45 кг)
Повдигнете мускулите на врата с повдигане на врата (гири с 8 кг, 8 кг, 9 кг, 9 кг)
Пеперуда на заден ход (30 кг, 35 кг, 40 кг, 40 кг)
Пеперуда нормална (25 кг, 30 кг, 35 кг, 35 кг)
Трицепс на кабелната ролка (22,5 кг, 25 кг, 30 кг, 35 кг)

Какво греша в тренировките си и защо не получавам резултат в момента? Какво мислите за моя тренировъчен план?

Здравейте, имам следния проблем. Започнах да тренирам цялото тяло три пъти седмично през февруари и сега преминах към разделяне от две части през юни - така че тренирах около 4 месеца.

Подхранвах се ежедневно от:

-приблизително 2g протеин/kg телесно тегло (нискомаслена кварка, домашни птици, сьомга, риба тон, яйца, протеинов хляб, морски дарове, общо месо)

-Въглехидрати (пълнозърнести макаронени изделия, ориз, овесени ядки)

Около 2500 калории/ден. Но сега съм качил от 68 до 80 кг (12 кг) само за 4 месеца. Това гарантирано ще бъде добре* Дебел. Какво сгреших? Това ли беше всичко за Ар? Целта ми беше да натрупам мускули и да не стана човек на Мишлен.:(

Моята почти единадесетгодишна заешка дама всъщност е напълно годна, което ме изненадва, тъй като единадесет години са доста дълго време за заек джудже. Тя се храни нормално, играе, доверява се както винаги и не пълзи по двата начина.

Наскоро обаче отидох при ветеринаря за ваксинация и ми казаха, че тя е отслабнала около 100 g тегло през последната година, което в началото не звучи много, но при телесно тегло от 1,1 kg е доста. Отслабването признак ли е за старост или има нещо друго горе, може би тумор или нещо подобно?

И има ли други признаци, че виждам, че тя бавно остарява, само за да съм подготвена?

Здравейте, аз съм на 14 години и имам процент на телесни мазнини от 13-14%, но бих искал да го намаля до 10%. Загубвам ли мазнините си, но запазвам ли мускулите си, ако ям около 2 грама протеин на кг телесно тегло на ден, ям 300-500 калории по-малко от необходимото и правя 30-минутна тренировка у дома два пъти седмично? Мога ли да го направя по този начин?

Тренирам във фитнеса от около 3 месеца. Винаги се опитвам да се храня здравословно и приемам протеиновите си шейкове с 0,3% мляко или вода от около 1 месец.

В момента съм висок 187 и тежа 103 кг (изобщо не ме виждате), но преди редовни тренировки тежах с 3-4 кг по-малко.

Тичам 20 минути преди всяка тренировка. Не ми е интересно да качвам маса, напротив, искам да намаля процента на телесните мазнини, да бъда мускулест и добре дефиниран, поне това ми е целта.

Оттук и въпросът, нормално ли е да напълнявате въпреки диета с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати и редовни тренировки за издръжливост и сила ?

Защото всъщност съм с наднормено тегло според височината си и затова се чудя дали това

а) Здравословно е за мен и

б) дали правя нещо нередно ?

Здравейте, просто исках да попитам, висок съм 2,03 м и в момента тежа 107-108 кг с 12% телесни мазнини и тренирам фитнес/тежести във фитнеса за изграждане на мускули от 4 месеца.
Въпросът ми е колко мога да постигна максимално (без никакви вещества за повишаване на производителността!) Вече използвах няколко формули в Интернет и излезе около 108 кг навсякъде, но това не може да стане след толкова кратко време! Вече не мога да бъда на максимума си, още повече, че още не изглеждам толкова мускулест, с дисциплинирани тренировки след 3-4 години, 120-125 кг определено трябва да са в него с 10% KfA, нали? Някой има ли пример от някой или може би някой е толкова висок и прави тренировки с тежести?