Накрая уморен от правилното хранене?

Декларация за съгласие за използването на приставките за социални медии

Предоставяме ви приставки за социални медии за използване на услуги за социални медии, предлагани от различни компании. Те са интегрирани в онлайн офертите на AOK в процес с два клика.

Самият AOK не събира никакви лични данни или информация за използването му чрез приставките за социални медии.

Тези приставки обаче могат да се използват за изпращане на данни, включително лични данни, до доставчиците на услуги в САЩ и, ако е необходимо, за тяхното използване. Използваната тук процедура гарантира, че първоначално никакви лични данни не се предават на доставчиците на отделните приставки за социални медии, когато използвате нашата онлайн оферта. Само когато щракнете върху един от приставките за социални медии, данните могат да бъдат предадени на доставчиците на услуги и запазени или обработени от тях.

1 Накрая уморен от правилното хранене?
2 Самопроверка: Яжте се будни?

Колко добре можете да заспите и да спите, често зависи от вашите хранителни навици. Тъй като определени храни активират организма, стимулират циркулацията и по този начин нарушават съня. Други храни имат обратен ефект: понижават кръвното налягане и пулса, успокояват ви и са истински приятели за сън.

Пиете горещо медено мляко, за да ви помогне да спите по-добре? Това, което се осмива от мнозина, отдавна е научно доказано: Има храни, които естествено подпомагат заспиването и улесняват съня през нощта. Причината: Тези храни съдържат или хормона на съня мелатонин, успокояващата аминокиселина триптофан или и двете. Докато мелатонинът се съдържа главно в млякото, триптофанът се съдържа, наред с други неща, в ядките, варивата и млечните продукти. Ако подходящите храни са във вашето вечерно меню, имате голям шанс да заспите спокойно.

Избягвайте кулинарните нарушения на съня

Но освен естествените приятели на съня, има и храни, които пречат на добрия сън: Избягвайте храни, богати на мазнини и протеини вечер. Храносмилането на големи количества мазнини включва много усилия за организма - метаболизмът трябва да работи усилено и не може да си почине. Богатите на протеини храни като яйца и месни продукти водят до повишаване на телесната температура и по този начин подхранват тялото. Това вътрешно безпокойство уврежда нощната почивка.

Внимание се препоръчва и при напитки, съдържащи алкохол и кофеин. Всеки реагира по различен начин на чаша бира или лате вечер, но основният принцип е: алкохолът има отрицателен ефект върху фазата на дълбок сън и кофеинът стимулира организма.

Можете да намерите още хранителни съвети за добър сън в нашата галерия със снимки.