Най-накрая отслабнете!: Най-накрая отслабнете! Работи с тези съвети за фитнес

Отслабнете най-после!

През януари фитнес студиите традиционно отново процъфтяват. „Повече спорт“ и „най-накрая отслабнете“ отново са на върха в списъка с добри резолюции за мнозина тази година. Но коя тренировка наистина помага срещу излишните килограми и кои цели за отслабване са реалистични по пътя към идеалната фигура на плажа? Попитахме експерта Джон Дьоринг. Той е ръководител на обучението в бързо разрастващата се верига фитнес студия Fit One (23 студиа в Германия, Австрия и Полша).

Все още можем да скрием дебелите си ролки под широки зимни пуловери, но лятото идва по-рано от очакваното. Колко предварително трябва да започнете проекта "Sommerbody"?

Джон Дьоринг: Тук всеки трябва да си поставя реалистични цели, които, разбира се, винаги са различни. По принцип може да се каже: Ако искате лятно тяло, трябва да планирате три месеца - както при всяка лична цел, тук важи и „правилото за три месеца“.

Обучение или курсове за оборудване - какво носи повече успех?

Дьоринг: Успехът не зависи от това дали сте завършили оборудване или курсово обучение. И двете имат своите предимства, но ние препоръчваме първо да научите моделите на движение на оборудване или в безплатни упражнения, за да ги изпълнявате оптимално в интензивни курсове.

Zumba, пилатес, спининг, Tae Bo - кои курсове в момента са модерни?

Дьоринг: В нашите студия става очевидно, че Zumba отново е на мода. Ние предлагаме различни формати. Zumba Strong, който е свързан повече с тренировъчната част на Zumba, и Zumba Gold, където насърчаваме по-старото поколение да спортува повече със забавление.

Фитнес боксът също става все по-популярен. Какво е специалното в това обучение?

Дьоринг: Тук това е комбинацията от музика и разбираемите елементи на кутията. Заинтересованите страни могат да се изключат и да оставят ежедневния си стрес зад себе си. В Fit One предлагаме напр. програмата The Punch. Тази тренировка съчетава боксови елементи с ритащи движения. Това гарантира интензивна тренировка за цялото тяло.

Колко упражнения на седмица препоръчвате?

Дьоринг: Разбира се, няма единна формула, която да се прилага за всички. Но всеки трябва да се опита да интегрира две до три учебни единици на седмица в ежедневието си.

Кои цели са реалистични, колко наистина можете да отслабнете на седмица?

Дьоринг: Половин килограм на седмица е реалистично. Трябва да промените съответно диетата си. Ако искате твърде много тук наведнъж, няма да направите услуга на метаболизма си и ще загубите много важни мускули. За повечето от тях това също означава, че бързо наддават на тегло след фазата „диета“. Съвет за всеки начинаещ не е да се фокусирате върху отслабването, а върху повече активност в тренировките и в ежедневието. Заедно с промяна в диетата, това води до успех по-ефективно.

Имате ли съвети да се мотивирате да спортувате и по този начин да не давате шанс на по-слабото си вътрешно себе си?

Дьоринг: От една страна, планирайте часови прозорци, които са еднакви всяка седмица, така че да няма стрес в ежедневието. Поставете и средносрочни цели, които са реалистични - в идеалния случай заедно с треньор. След това редовно проверявайте какъв напредък постигате - така искате да останете на топката. Най-добрият съвет, който можем да дадем на всеки, е да потърси партньори за обучение или да се присъедини към групи за обучение, като например в района на курса.

Регенерацията след това е също толкова важна, колкото и спортните тренировки. Какво е особено полезно за тялото ни след тренировка?

Дьоринг: Диетата и релаксацията са помощните средства, които всеки трябва да вземе предвид. Веднага след тренировка трябва да осигурите на тялото достатъчно течности и хранителни вещества, за да му дадете възможност да се регенерира - малко плодове и евентуално лесно смилаеми протеини могат да направят малки чудеса тук. Кратката сесия в сауната след тренировка също е идеална за изключване на тялото след стреса и започване на необходимия процес на почивка.