Здраве: Намиране на съмишленици: Как да отслабнете с упражнения

Търсите съмишленици, избирате подходящия спорт, поставяте постижими цели: ако искате да отслабнете трайно чрез упражнения, трябва да вземете присърце някои съвети. Експерт обяснява как да избегнете отказването след няколко седмици:

Всеки, който иска да отслабне, има нужда от съмишленици. Следователно хората с наднормено тегло трябва да помислят дали би било по-добре да се откажат от тренировките с кльощавата си приятелка или кльощава съседка, съветва Корина Рутеман от Германския университет за превенция и управление на здравето в Саарбрюкен. „За някои е по-лесно, когато около тях има хора, които имат подобни проблеми с теглото и знаят как се чувстват, когато спортуват. За да могат да се учат един от друг “, казва Рутеман. В допълнение, това избягва пряко сравнение с хора с нормално тегло, което често е демотивиращо. "Груповите предложения, които не са само за упражнения, но и за съвети за хранене, са идеални."

Не само тънките спортни колеги могат да бъдат мотивационни убийци, но и спортът. Човек трябва да избере какво обича да прави, съветва Рутеман. Програмите за изгаряне на мазнини, чрез които колкото се може повече килограми трябва да бъдат загубени възможно най-бързо, не винаги са добър избор - заради йо-йо ефекта и физическото напрежение.

„Всеки, който е на възраст над 35 години и не се е занимавал дълго време, трябва първо да отиде на лекар и да обсъди с него кои видове спорт са подходящи“, подчертава Рутеман. Хората с наднормено тегло често страдат от проблеми със ставите. Спортове като скуош или футбол могат да засилят това.

Вместо ударно действие се изисква добра организация: „Немотивираните хора трябва да измислят план Б“, съветва Рутеман. В противен случай след кратко време много хора използваха всяко оправдание, за да не се налага повече да ходят на спорт. „Тези, които предотвратяват това от самото начало, например чрез организиране на спешна детегледачка за децата или като изберат спорт, който лесно могат да правят в командировки, ще продължат по-дълго.“

Полезно е да си поставите атрактивна цел с точна времева рамка. „Мнозина се нуждаят от конкретна визия“, казва Рутеман. Само желанието за повече издръжливост не е достатъчно. „Но ако можете да мислите за себе си като за първия, който пристига на върха на планината при следващия поход, тогава това ще ви подтикне.“ Целите обаче не трябва да бъдат твърде високи: „Ако правите малки стъпки и си поставяте частични цели, няма да толкова бързо разочаровани. “Вместо перфектната фигура на модела, наедрелите хора трябва по-скоро да работят за индивидуално чувство за добро тегло. Тогава дори малките успехи се превръщат в удовлетворение - например, когато се впишете отново в старите си любими дънки.