Най-голямата победителка с загуба Александра Грегус Нова книга; Относно отслабването

Снимка: Стефан Пик, Рива Верлаг (колаж BILD der FRAU)

Александра Грегус намали наполовина телесното си тегло в „Най-големият губещ“. В новата си книга „Моята по-добра половина“, 35-годишната обяснява как го е направила и как оттогава успява да поддържа теглото си.

Победителката в "Най-голямата загубена" Александра Грегус обяснява в новата си книга "Моята по-добра половина" как е успяла да намали наполовина телесното си тегло и как е останала стройна, откакто участва в шоуто за отслабване.

Александра Грегус (35) стартира шоуто за отслабване Sat.1 „The Biggest Loser“ през 2017 г. с тегло 103,4 килограма. До финала тя намали наполовина телесното си тегло и беше първата жена в Германия, която спечели "Най-големият загубеняк". След този успех Александра преобърна целия си живот. С успех: тя успява да запази теглото си. В новоиздадената книга „Моята по-добра половина“ Александра разказва за успеха си при отслабване и обяснява как работи, за да остане стройна в дългосрочен план. Тук можете да прочетете откъс от книгата "Моята по-добра половина" на Александра Грегус.

Победителката в „Най-голямата загубена“ Александра обяснява в книгата си как е намалила наполовина телесното си тегло

Калории, разход на енергия и мазнини - как всъщност работи отслабването?

Първата добра новина: Отслабването всъщност е много лесно. Веднага след като тялото изразходва повече енергия, отколкото му се доставя под формата на храна, то започва да компенсира така наречения калориен дефицит с помощта на енергията, складирана в мастните клетки. Това наистина не е ракетна наука: яжте по-малко калории, отколкото позволяват енергийните ви разходи, и отслабвате. Но сега към лошите новини: За съжаление дефицитът на калории не е цялата история.

Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената

Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.

Все още мога да си спомня еуфорията, която царува след претеглянето след първата седмица в лагера "Най-големият губещ". Самият аз загубих 6,3 килограма през първата седмица, други кандидати с по-високо изходно тегло дори успяха да надхвърлят 12 килограма. Блаженството беше последвано от разочарование през втората седмица. Никой не се доближи дори до резултатите от първата седмица. Вместо това понякога трябваше да се задоволим с 1 до 2 килограма загуба на тегло. Самият аз успях поне 3,6 килограма, някои поне до 5 килограма.

И все пак се чувствах твърде малко. Точно както предишната седмица имахме абсолютно здравословна диета, без захар и с натурални храни. И ние също бяхме завършили нашата спортна програма всеки ден. През следващите седмици нещата често не изглеждаха много по-добре. След поредната седмица на мъчения изведнъж бях само с 1,7 килограма по-малко на кантара. Бях напълно разочарован. Като зрител на предаването все още си мислех: Защо не са доволни с около 2 килограма по-малко? Сега знаех Моето разочарование възникна не толкова от количеството тегло, което бях загубил, а от страха, че ще се изплъзне под линията и може би ще трябва да се прибера вкъщи. През третата седмица нямах какво да се упреквам и дадох всичко, но в крайна сметка голите числа решават. Тези, които са загубили твърде малко тегло, се излъчват. Това са правилата на играта.

Отслабването не е ясен процес

Но отслабването не е пряк процес. Не просто натискате няколко бутона и можете да сте сигурни, че до края на седмицата ще сте свалили 3, 4 или 5 килограма. Тази несигурност ме изцеди. В лагера не се беше случило нищо необичайно. Съвсем нормално беше скоростта, с която отслабвахме да спадне драстично. Най-късно след втора седмица телата ни се бяха приспособили към намаления прием на калории и бяха предприели контрамерки, за да не се налага да живеем толкова бързо за сметка на запасите си за лоши времена. В очите на нашето тяло мастните натрупвания не са нищо повече от енергиен резерв за кризисни моменти, когато разполагаме с по-малко или никаква храна. Точно собствената програма за отслабване на това тяло обикновено предотвратява успеха на класическите диети, които се основават единствено на ограничен прием на калории. Такива диети не работят, защото карат организма да вярва, че има ситуация с дефицит, срещу която се бори. По време на нужда - и нищо друго не е диета за нашето тяло - тялото прави всичко, за да защити запасите си от мазнини възможно най-дълго.

Вместо да изгаря енергията, складирана в мастните клетки, тя първо преминава към един вид авариен режим. Това включва например, че нашата основна скорост на метаболизма е намалена, т.е.енергията, която консумираме всеки ден, за да може тялото изобщо да функционира. Сърдечният ритъм, дишането, транспортирането на кръвта през тялото ни: всички тези функции консумират енергия, която заедно съставлява така наречената основна скорост на метаболизма. Разбира се, и преди го знаех. Но никога не съм го гледал. По това време също не знаех колко голяма е всъщност личната ми базална скорост на метаболизма. За какво? По това време бях абсолютно убеден, че всъщност знам как точно работи отслабването. В крайна сметка бях го правил достатъчно пъти. Каква грешка! В действителност не знаех нищо за отслабването. Не бях запознат с решаващите метаболитни процеси.

„Нямах представа колко и колко често ям“

Нямах представа колко калории наистина има в храната ми. Нямах представа колко или колко често ям. Почти не знаех, че храни с еднакво количество калории ще ви заситят за различно време. Не знаех, че протеините и въглехидратите се метаболизират напълно по различен начин. Също така не знаех колко важни са мускулите, за да възстановя нормалния си метаболизъм, повреден от диетите. Първо трябваше да науча всичко това, защото след два месеца изолацията в Андалусия приключи. През следващите три месеца всички кандидати трябваше да се борят за себе си у дома и да интегрират загубата на тегло в ежедневието си.

Ако бях спрял диетата по-рано, не се върнах веднага към стария си режим на хранене от нула до сто. След това обаче винаги си мислех, че след стресиращите дни на правене без, мога да се поглезя с нещо. Парче торта например. Това трябваше да е лесно сега. В края на краищата диетата ми беше успешна и отслабнах с няколко килограма. И беше само веднъж. След пет дни отново се почерпих с торба чипс, защото ми се искаше. И десет дни след диетата имаше шницел с пържени картофи и сладолед от спагети за десерт. Преди да се усетя, всеки ден се лекувах с по нещо. И многото дребни неща се превърнаха в много калории. За нула време изкарах килограмите, които толкова трудоемко загубих по време на диетата, благодарение на йо-йо ефекта.

Какво ям през първия си ден на свобода?

Когато най-накрая ми разрешиха да се прибера след два месеца в „Най-големият загубеняк“, бях изправен пред същото решение, както след всяка от диетите си: Какво ям през първия си ден на свобода?

Състезанието далеч не беше приключило, но сега отново разполагах с всяка храна. Вече нямаше никакви насоки или принуди за храна и спортна програма. Но това не беше съвсем вярно. Може би вече нямаше никакъв натиск отвън. Но имаше натиск отвътре, от мен самата. Все още не бях достигнал целевото си тегло от 70 килограма. Също така бях забелязал колко добри са променените ми хранителни навици за мен. Бях много по-буден, уравновесен и активен. Освен това не се чувствах толкова тежък през цялото време. Няколко килограма вече бяха намалели. И с всеки килограм, който станах по-лек, мотивацията ми също се задържаше, защото бавно започвах да се харесвам отново. И това беше приятно усещане.

И така, какво бих ял през първия си ден в дивата природа? Първото нещо, което ядох вкъщи, беше тиган с къри и зеленчуци с пиле. И тогава изчистих цялата си кухня.

„Моята по-добра половина“ от Александра Грегус беше публикувана от riva Verlag през декември 2018 г. - с 44 чудесни съвета за отслабване от победителя в „Най-голямата загубена“. Можете да поръчате книгата директно тук.

Съвсем наскоро победителят в "Най-големият губещ" Александра разкри в интервю, че животът й се е променил напълно. Научете повече тук! И вижте във видеото как Александра помага на други хора да отслабват в своите работилници:

Семинар за отслабване от Александра Грегус

Прочетете повече за „Най-големият губещ“ тук.

Актуализирано: 07.01.2019, 09:10

Тук ще намерите филмови препоръки, коледни рецепти и креативни идеи за съзерцателния адвентен сезон.