Изгаряте най-много калории по време на джогинг?

Вече не е тайна, че спортът и упражненията помагат за изгарянето на мазнини и намаляват калориите. Експертите спорят за това кои спортове карат килограмите да падат най-бързо. Досега спортовете за издръжливост като бягане, плуване, колоездене и кънки са били в челните редици на изгарящите мазнини. Обучението за изграждане на мускули обаче също привлича все повече внимание.

Връзка между мускулната маса и базалния метаболизъм

Колкото по-голяма е мускулната маса на човек, толкова по-висока е неговата базална скорост на метаболизма, т.е.енергията, която консумира, когато е само в леглото. Защото дори и без никакво движение, тялото изгаря мазнини, около 1700 калории за мъже и средно 1100 за жени на ден.

При хора, които правят много малко физическа активност и следователно имат малка мускулна маса, основният метаболизъм обикновено е значително по-нисък, отколкото при спортистите, поради което те изгарят по-малко мазнини, докато спят. Тъй като докато мускулните клетки са активни през нощта и консумират енергия, мастните клетки дремят бездейно за себе си.

По принцип дневната базална скорост на метаболизма може да се изчисли, като се използва формулата 700 + 7 x телесно тегло в килограми за жени или 900 + 10 x телесно тегло за мъже.

Отслабнете с помощта на отрицателния енергиен баланс

След като изчислите основния си метаболизъм, вие знаете колко калории изгаряте в съня си. Тъй като обаче хората почти винаги са активни през деня - дори с лека работа на бюрото - действителната енергийна нужда е по-висока от основната скорост на метаболизма. За Хора с бюро Следователно се прилага формулата базален метаболизъм x 1.3, който е умерено физически активен, изчислява базалния метаболизъм x 1.6.

Отслабването е възможно само ако дневната консумация на калории падне под изчисления енергиен разход и по този начин достигне „отрицателен енергиен баланс“. Това означава да ядете и пиете по-малко калории, отколкото консумирате. Следователно секретар с тегло 60 килограма ще има основна скорост на метаболизма от 1120 килокалории и по този начин енергиен оборот от 1456 калории. Ако яде по-малко от тези 1456 калории на ден, ще отслабне.

Ако искате да ядете повече и въпреки това отслабвате, можете Увеличете енергийните разходи чрез упражнения. Освен това се препоръчват спортове за издръжливост. Един час джогинг или скандинавско ходене изгаря около 500 калории, 380 с ролкови кънки и 160 с разходка.

Следователно намаляването на процента телесни мазнини трябва да има смисъл само чрез едно Комбинация от мускулни спортове и спортове за издръжливост може да бъде постигнат. Мускулната тренировка увеличава базалния метаболизъм, а издръжливостта тренира ежедневните упражнения и по този начин енергийните разходи.

Ефектът след изгаряне: изгаряне на мазнини на дивана

Специална особеност на силовите тренировки е високият ефект след изгаряне. Интензивното натоварване на мускулите стимулира основния метаболизъм, така че тялото да изгаря повече мазнини дори по време на сън. Според проучване на университета в Кил ефектът от изгаряне продължава до 38 часа след силови тренировки.

Ефектът след силова тренировка през първите няколко часа след края на натоварването е с 90 процента по-висок, отколкото след тренировка за издръжливост. Докато консумацията на енергия при спортове за сила и издръжливост е относително еднаква в спорта, ефектът след изгаряне след силови тренировки е много по-висок и по-дълготраен.

Заключение: Ако искате да губите мазнини, докато тренирате, трябва по-често да седите на уредите във фитнеса, вместо да тъпчете бягащата пътека. Едно шоколадово блокче твърде много, което кара енергийния баланс да се колебае положително, обаче може лесно да бъде премахнато с един джогинг.

Още статии

Актуализирано: 25.09.2018 г. - Автор: Кристина Клемент