Най-доброто хранене за спортисти с издръжливост: 5 важни хранителни вещества

Доставчиците на енергия в диетата за спортисти с издръжливост: въглехидрати

Енергийните запаси в храненето за спортисти с издръжливост: мазнини

Усилвателят на мощност в храненето за спортисти с издръжливост: Протеини (протеинови вещества)

Спорт за издръжливост par excellence. При колоездене през лятото не трябва да липсва бутилка за пиене. Снимка: ROCK'nd SNOW планинско и ски училище, Joschka Huber

Издръжливост чрез пиене: минерали и течности

Витамини: важни помощници в метаболизма

Всичко за дрехите за бягане. Не пропускайте!

Всяка неделя: Новините от ИСТОРИИ. Ръководства, съвети и рецензии от общността на открито. Абонирайте се сега безплатно!

Най-доброто хранене: всичко е в съотношението

Преоткриването на класиката: Паста, приготвена от емер, леща и киноа

Но кои продукти и ястия са конкретно подходящи? Нека да разгледаме набързо скобите, които съставляват по-голямата част от масата. На първо място това са тестени изделия, хляб, овесени ядки, картофи и бобови растения. Като пример бихме искали да ви запознаем с макаронените изделия, тъй като те традиционно са от голямо значение за спортистите на издръжливост: Пастата с макаронени изделия преди състезания не е случайно.

Пример за дневния график на спортист

Нашите ИНСТРУКЦИОННИ спортисти и готвачи са съставили идеален хранителен план за ден на тренировка:

закуска
- Мюсли (1 купа с мляко и плодове)
- 2 филийки пълнозърнест хляб или кифлички
- 1 филия сирене, напр. Гауда (30% F.i.Tr.)
- 1 филия шунка сьомга
- 2 супени лъжици сладко
- 1 чаша кафе с мляко или чай
- 1 чаша плодов сок

2. Закуска
- Малко кисело мляко (1,5% масленост)
- 30 грама Nutella
- 2 филийки пълнозърнест хляб
- 2 филийки варена шунка
- 1 чушка

Обядвам
- 1 порция паста от cmpfood (125 грама, неварена)
- 1 четвърт литър доматен сос (направен от пресни домати)

Хранене след тренировка
- 70 грама декстроза
- 1 чаша кварк (250 грама, ниско съдържание на мазнини)

вечеря
- Порция ориз (125 грама, неварен)
- 1 пържола от риба тон (125 грама)
- 150 грама боб или броколи
- 1 супена лъжица масло от пшеничен зародиш (за пържене)

Нощна закуска
- Чаша кварк (250 грама, ниско съдържание на мазнини)
- 1 супена лъжица орехово масло

Общо: около 4000 калории/520 грама въглехидрати/185 грама протеини/102 грама мазнини.