Най-добрите упражнения за корем - тест ниво 2!

определено е на върха на вашия списък с желания.

Както повечето хора, вие всъщност не знаете откъде и как да започнете.

Разбираемо е, че това ви дразни и поставя в лошо настроение, защото сте наясно, че това желание няма да се сбъдне без правилната стратегия и че историята ще се повтори.

Въпреки че сте решени да сбъднете желанието си, много се страхувате от провал отново.

Моля, не се притеснявайте - това никога няма да се повтори!

Тъй като го заслужавате, след малко ще ви разкрия върху какво абсолютно трябва да се съсредоточите, ако искате плосък корем и стегнати и красиво оформени коремни мускули.

Освен това подготвих за вас ръководено обучение, в което най-добрите 5 упражнения за корем са обединени и които можете да правите навсякъде и по всяко време - само за 9 минути!

Предлагам да не губим повече време ...

Искате ли да свалите коремните мазнини?

Това до голяма степен ви пречи да постигнете целта си.

Следователно е от решаващо значение да започнем точно от този момент.

Мазнините, които се натрупват в различни части на тялото, включително стомаха ви, всъщност представляват енергиен резерв за вашия организъм.

Вашето тяло го спестява, когато ядете повече калории, отколкото изгаряте.

НАМАЛЕТЕ КРАСТНИТЕ МАСТНИЦИ С ПРАВИЛНАТА ДИЕТА

Ако това се случва по-често, делът на излишните мазнини се увеличава постоянно.

Запомнете следното: План за хранене, съобразен лично с вас винаги е най-добрият избор, ако искате фантастични резултати за нула време.

Твоята възраст,
Твоето тегло,
Височината ти,
твоят пол,
нивото на физическа активност и разбира се
Адаптиран към вашата лична цел.

С индивидуално адаптиран хранителен план вие знаете точно колко можете да ядете на ден, за да изгаряте излишните мазнини по здравословен и ефективен начин едновременно.

Всичко благодарение на това оптимален калориен дефицит.

РАЗМЕР НА КРЕМАТА И ПОВИШЕН ЗДРАВЕН РИСК

Не трябва да губите излишни телесни мазнини само защото зависи от това как ще изглежда фигурата ви,

но и защото има огромно въздействие както върху благосъстоянието, така и върху здраве Има.

Делът на коремните мазнини естествено влияе на обиколката на талията (височината на пъпа) и е тясно свързан с риска от различни заболявания.

Сърдечно-съдови заболявания,
Ракови заболявания,
Диабет тип 2,
Дислипидемия (нарушение на липидния метаболизъм),
Проблеми със ставите и т.н.

НИСКИ ЗДРАВЕН РИСК	ПОВИШЕН ЗДРАВЕН РИСК	СТРАХОТНО ПОВИШЕН ЗДРАВЕН РИСК
МЪЖЕ	Обиколка на талията до 94 см	Обиколка на талията от 94 до 102 см	Обиколка на талията над 102 см
ЖЕНИ	Обиколка на талията до 80 см	Обиколка на талията от 80 до 88 см	Обиколка на талията над 88 см

Затова е от решаващо значение да направите всичко, което е по силите ви Намалете размера на талията си.

В допълнение към балансираното и разнообразно хранене, упражненията също допринасят много за намаляване на процента на мазнини.

Чрез упражнения и ефективни упражнения за корем изгаряте излишните мастни натрупвания и по този начин намалявате процента на телесните мазнини.

ЕФЕКТИВНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА КЪРМИ - НИВО II

Сега стигнахме до втората част на печелившата стратегия.

Ефективни упражнения за корема осигурете силни и дефинирани коремни мускули и плосък и красиво оформен корем.

Ще ви запозная с 5 упражнения, които ще активират центъра ви максимално и ще постигнат желаните резултати възможно най-бързо.

Събрах същите 5 упражнения в една ефективна тренировка, която ви очаква в края на статията, така че можете да отработите любовните си дръжки днес.

ДИАГОНАЛНА ПИЩАНЕ КРАКА

Легнете по гръб,
краката са свити, а ръцете са на пода под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото,
Дланите ви са обърнати нагоре, а главата ви е на една линия с гръбначния стълб,
Сега огънете горната част на тялото и се опитайте да докоснете с ръка противоположния глезен,
Завъртате горната част на тялото и стягате коремните мускули много здраво,
след като сте докоснали глезена си, вие се връщате в изходна позиция контролирано и редувате ръце.

ИЗВЛЕЧЕТЕ КОЛЕНАТА ДА ГРЪДЕТЕ И РАЗШИРЯВАТЕ ВЕРТИКАЛНО

Първо легнете по гръб, сгънете коленете и притиснете краката си към повърхността,
изпънете ръце към тялото си,
Сега издърпайте коленете към гърдите си, завъртете таза и изпънете краката нагоре, доколкото е възможно,
уверете се, че ъгълът между краката и повърхността е не повече от 90 градуса,
ако достигнете най-високата точка, тогава спуснете дъното си и поставете краката си обратно на постелката,
Подпрете се с ръце на пода и по този начин осигурете добър баланс.

РОТАЦИЯ, ДОКАТО СИДЕТЕ С ВДИГАНИ КРАКА

Седнете на пода и се уверете, че гърбът ви е изправен,
Сега сгънете коленете, издърпайте ръцете напред и активирайте средата,
Сега вдигнете краката си от земята и се уверете, че имате добър баланс,
завъртайте последователно горната част на тялото наляво и надясно, като се уверите, че краката ви винаги са малко от земята и че не огъвате долната част на гърба.

ПАКАТЕЛИ С РОТАЦИЯ

Първо влезте в позиция за лицеви опори,
Поставяте ръцете си на пода на ширината на раменете, гърбът е изправен, бедрата и горната част на тялото са успоредни на пода,
завъртете горната част на тялото, издърпайте едното коляно към противоположния лакът и стегнете коремните мускули много здраво,
след това се върнете в изходна позиция и редувайте краката.

ВЕРТИКАЛНА КРАНЧА

Легнете по гръб и сгънете крака,
притискате краката си към повърхността и изпъвате ръце вертикално нагоре,
Сега вдигнете лопатките си от пода и изпънете ръцете нагоре, доколкото е възможно,
Важното в това упражнение е да се концентрирате върху повдигането на гърдите, а не при огъването на горната част на тялото,
движенията се контролират,
не забравяйте да издишате, когато стигнете до върха.

ОБУЧЕНИЕ ЗА БРУДНОСТ + ВИДЕО

След като вече знаете кои упражнения да очаквате, определено трябва да разгледате ръководството, което можете да намерите по-долу.

Изпълнявате всяко упражнение за 20 секунди.

След като изпълните всичките 5 упражнения, правите 20-секундна почивка.

Повтаряте целия кръг общо 4 пъти.

Така че можете да очаквате обучение, което можете да правите навсякъде и по всяко време - без оборудване. Необходими са ви само 9 минути за цялата тренировка.

Перфектна комбинация, която ще ви даде плосък и стегнат корем.

Затова предлагам да кликнете върху видеото по-долу и веднага да започнете!