Отървете се от сланината! 3 ефективни планк упражнения за плосък корем

Силен като дъска: С упражнението „дъска“ тренирате цялата си горна част

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Тренирането на мазнините по корема е едно от най-големите предизвикателства във фитнес плана, защото тук мазнините обикновено са особено упорити. Целенасочената диета в комбинация с правилните упражнения е необходима, за да можете да постигнете бърз и траен успех. В крайна сметка сезонът на бикините ще започне скоро!

Експертите по фитнес са съгласни: хрускането вече не е най-доброто в коремните тренировки. Упражненията в позицията на дъската („дъска“) са много по-ефективни, тъй като мускулите на цялото ви тяло трябва да работят.

Защо дъските са по-добри от хрускането

"Смачкванията работят само отпред и отстрани на корема, но е важно да се насочите към всички мускули на сърцевината, ако искате добре дефинирани коремни мускули. Това включва кръста, бедрата и бедрата", обяснява Лу Шулер, съавтор на Нови правила за повдигане на корема ", в интервю.

За да загуби мазнини по корема и да изложи мускулите отдолу, журналистът по храна и фитнес препоръчва упражнения в позиция на лицеви опори, защото те не само укрепват стомаха, но и целия багажник.

"Основни упражнения като позицията на дъската стабилизират гръбначния стълб и таза. Това предотвратява болките в гърба и подобрява стойката", казва Шулер. "Плюс това, дъските изгарят повече калории, отколкото хрущенията, защото работят с повече мускулни групи."

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Ето 3-те най-добри упражнения с дъска за силен, плосък корем:

1. Странична дъска

Лежите по дължина на една страна с крака и ходила един върху друг. След това се отблъсквате от постелката с долната си ръка. Уверете се, че китката ви е под лакътя. Ако ръката ви не е достатъчно силна, можете да се подпрете на лакътя. Тялото ви образува права линия от главата до петите. Напрегнете здраво стомаха, долната и долната част на гърба. Задръжте за 30-45 секунди и повторете възможно най-често. Можете да намерите варианти, напр. в Instagram.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

2. Дъска за разходка

Заставате в позиция за лицеви опори с изправени ръце. Ръцете са малко по-отдалечени, отколкото раменете ви са широки. Сега се лутате, доколкото можете, с крака до ръцете и гърба. За да направите упражнението по-трудно, а също и да тренирате бедрата си, повдигайте редувано левия и десния си крак преди бягане.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

3. Планка Алигатор

В това упражнение съчетавате мускулна и кардио тренировка. Важно е да тренирате на възможно най-гладката повърхност. Освен това имайте под ръка хартиена чиния, найлонова торбичка или кърпа, на които да поставите краката си. Това упражнение укрепва цялата ви горна част на тялото и ви кара да се потите!

Отново заставате в лицева опора със скръстени ръце. Краката ви са върху хартиена чиния, найлонова торбичка или кърпа. Сега вървите с ръце до съседната стена (приблизително 10 метра) и премествате собственото си телесно тегло през стаята. Упражнението напомня на походката на крокодил. Пауза за 60 секунди, след това се върнете в изходната си позиция. Вариант: Стоейки да ходите с ръце, можете също да застанете на място и да дръпнете краката си към себе си. След това това упражнение се нарича "пике-нагоре".

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки