Най-добрите тренировки без оборудване за вас у дома; Него

Не искате да посетите фитнес, танцово или йога студио в обозримо бъдеще? Няма проблем! Решението: фитнес и йога упражнения у дома. Търсихме в мрежата за най-добрите кратки домашни тренировки за жени и мъже или за начинаещи и напреднали спортисти. Затова облечете спортното си облекло, кликнете върху избраното от вас видео и тръгвайте!

Предварителна забележка

Можете лесно да правите тренировките, които сме избрали у дома. Всичко, от което се нуждаете, е най-много подложка за йога (това може да се поръча онлайн тук, например). За да постигнете успех в обучението, трябва да правите тренировка три пъти седмично.

Между другото, различни проучвания показват, че само 10 минути упражнения на ден имат ползи за здравето като укрепване на сърдечно-съдовата система, повишаване на производителността на паметта и подобряване на настроението.

И така, какво чакаме? Изберете видеото, което е подходящо за вас тук и сте готови. Пожелаваме много забавление!

най-добрите

Тренировки за жени

15 минути оформяне на тялото без скокове за начинаещи

Тренировката на Еми Уонг за начинаещи с прости, но много ефективни упражнения определено е една от любимите ни. Тъй като това не съдържа скокове, то е подходящо и за всички новодошли в спорта, които имат проблеми със ставите или които имат много ниско ниво на фитнес. Нейният мотивиращ начин е много заразен и също така насърчава диванните картофи да участват.

20 мин. Тренировка за цяло тяло със скокове за начинаещи

Предпочитате да не говорите във фитнес видео? Тогава можем да препоръчаме тренировката за начинаещи от германската фитнес влиятелка Памела Рейф. Упражненията за форма на тялото също са много прости и високоефективни, но имат леки скокове и следователно са малко по-напрегнати, отколкото в програмата на Еми.

20 минути тренировка за цяло тяло за напреднали потребители

Напредналите спортисти остават без дъх с 20-минутната тренировка на Памела Рейф за цяло тяло. Ако редовно изпълнявате тази по-интензивна програма с прости упражнения, гарантирано ще приведете тялото си във форма навреме за сезона на бикини.

25 минути Изгаряне на мазнини йога поток

Класическите тренировки с висока интензивност не са вашето нещо? След това опитайте с Fat Burning Yoga Flow, който е по-тих, но не по-малко динамичен и потен. Любимият ни инструктор е симпатичната Мади Морисън, чийто изключително приятен, нежен глас превръща тренировката в уелнес сесия едновременно.

30 мин. Танцова кардио тренировка

Искате ли тренировка, където се забавлявате и дори не забелязвате колко изтощителна е? Тогава можем да препоръчаме тази супер ефективна 30-минутна танцова кардио тренировка, която има висок фактор на забавление, но в същото време също ви позволява да свалите килограмите. Спортните начинаещи просто следват ходовете на дамата отляво във видеото.

30 мин аеробна танцова тренировка

Предполагате ли ретро тренировки? Тази класическа 30-минутна аеробна танцова тренировка с нотка на боливудско усещане е много забавна и гарантирано топи мазнините. Както може да се види във видеото, мъже, които обичат да танцуват, също са поканени на тази тренировка.

Тренировки за мъже

Нямате време за тренировка? Това извинение вече не се прилага с незабавен ефект. Защото следващата тренировка за цяло тяло с прости, но супер ефективни упражнения отнема само 10 минути - и толкова много време е наистина винаги на разположение. Кратката тренировка е насочена към много мускули и следователно е идеална за изгаряне на мазнини и активиране на мускулни вериги.

20 мин. Тренировка по стълба HIIT

Напредналите спортисти могат да се осмелят да изпробват тази 20-минутна тренировка с висока интензивност в стил bootcamp. Ако го правите редовно, вие не само губите много пот, но и нежелани мастни натрупвания. Освен това вашата издръжливост и имунната ви система ще бъдат устойчиво укрепени.