Най-добрата тренировъчна програма за изграждане на мускули

Тук можете да разберете коя е най-добрата тренировъчна програма за вашата цел и вашия тип тяло!

Много често получаваме запитвания от клиенти коя би представлявала най-добрата програма за обучение от огромния ни избор. Още в началото може да се каже, че тази най-добра програма за обучение не може да съществува. Доколко специална програма за обучение отговаря на потребителя, се влияе значително от няколко фактора - имайте предвид, че този въпрос не е по-добър или по-лош, а по-скоро разумен или по-малко разумен!

В търсенето на най-добрата тренировъчна програма за изграждане на мускули, екипът на Sportnahrung-Engel ви подкрепя с полезна информация за повече успех и ефективност!

Във вашия магазин за бодибилдинг в Sportnahrung-Engel ще намерите повече от 100 програми за професионално обучение: Планове за обучение за изграждане на мускули и загуба на мазнини

Тези 3 фактора определят вашата тренировъчна програма

Кои фактори могат или трябва да повлияят на коя система за обучение или коя програма за обучение ви подхожда най-добре?

1) Тренировъчна цел

Разбира се, целта на обучението допринася значително за избора на правилната програма за обучение. Бихте ли искали да тренирате в посока сила, издръжливост или бихте предпочели да изградите мускули към културизма - различните цели изискват различни подходи!

2) тип тяло

Типът на тялото също влияе върху избора на правилната тренировъчна програма, дори много решаваща. Като цяло може да се каже, че хардгейнърът трябва да работи по-добре с малко обем и тренировка или разделяне на цялото тяло! Хардгейнърът има решаващия недостатък, че се уморява много бързо и след това вече не може да генерира каквато и да е интензивност (нервната система обикновено е по-слаба, отколкото например при софтгейнъра или мезоморфа!).

Сега тествайте към кой тип тяло принадлежите. Просто кликнете тук: Типове тяло в културизма

Ако сега спечелилият играч реши голяма програма за разделяне, тогава 2 лоши влияещи фактора се припокриват:

а) Не може да се приложи достатъчно интензивност в уреда, след кратко време спортистът се изтощава и субективните усилия или усещането се разпространяват, че повече е още по-добре. В действителност обаче спортистът трябва да тренира доста под тренировъчното си тегло, което означава, че той продължава да натоварва само нервната система, но често за мускулите се получава само „горещ въздух“!

б) При разделянето на 3 хардгейнърът прави цяла седмична пауза, така че той не е стимулирал мускулите толкова, колкото би могъл да направи мекият, но дава на мускулите седмична почивка, така че напредъкът често се проваля поради този двоен ефект!

Следователно един спечелващ трябва по-скоро да работи с много кратки и ясни програми, които след това той повтаря по-често през седмицата! Софтгейнър може да стигне до обширен сплит от 5 части, в зависимост от тренировъчния опит!

3) опит в обучението

В началото всеки спортист трябва да започне с тренировка за цяло тяло, независимо от целта на тренировка или типа на тялото. Още в началото не можете да постигнете пълната интензивност, която голяма програма за разделяне би оправдала и поискала. В основното обучение потребителят научава и как да изпълнява правилно упражнението; високата честота означава също, че силата и мускулната маса се увеличават много бързо - особено в началото имате истински бонус, който може да продължи до 3-6 месеца! След тези 3-6 месеца трениращият може бавно, но сигурно да започне да преминава към разделяне на 2, което предлага повече упражнения и обем, но все пак има прилична и честа честота. Много напредналите спортисти, които не са от хард гейнъра, могат да преминат към 3-5 сплит след завършване на двупосочния сплит, за да работят след това с много голям обем и много висока интензивност!

Това са 3-те основни камъка за намирането на наистина добра тренировъчна програма, в зависимост от вашия личен тип тяло и тренировъчен опит! Сега, разбира се, има и други фактори, които могат да бъдат взети под внимание. Ако след това можете да приведете всички факти и влияещи фактори до общ знаменател, тогава всъщност можете сами да създадете най-добрата програма за обучение! Затова винаги съветваме потребителите на нашите тренировъчни програми да се вслушват във вашите чувства, а също и да водят дневник, за да можете лесно да определите в коя тренировъчна фаза сте станали особено силни и сте натрупали много мускулна маса!

Дизайнът на програмата за обучение

Разбира се, има още въпроси относно правилния дизайн на програмата за обучение, която сте избрали сега:

1) интензивност срещу сила на звука

В идеалния случай човек не се опитва да съгласува и двете. Истински професионални културисти могат да го направят, но те не са професионалисти за нищо, защото тук всичко е точно от генетиката, храненето и т.н.! Амбициозният хоби културист трябва сам да разбере какво го подобрява и с какво може да постигне по-добри резултати, обикновено след известно време вие имате това право във чувството! Така че трябва да решите:

а) Висока интензивност и малък обем:
Ето напр. Тренировка с истинска интензивност с твърди сетове, малко упражнения, малко обем, но брутално твърди сетове точно!

б) Умерен интензитет и голям обем:
Тук разчитате на много упражнения, много сетове и много повторения. Комплектите са умерени и мускулната недостатъчност се използва само спорадично като шоков агент, така че стимулът тук идва от големия обем!

Трябва да играете с интензивността, силата на звука и броя упражнения, докато не намерите идеалното пресичане за себе си! Разпределението на мускулните влакна също е много важно тук. Нашият тренировъчен план за „индивидуално обучение“ предлага 2 отлични метода за изпитване, за да се доближите много до вашия личен план за обучение!

3) Кои упражнения да предпочитам?

Тук също е важно да видите доколко отделните упражнения са анатомично възможни и кои упражнения ви подхождат най-добре. Има напр. Спортисти, които усещат щанга с щанга, главно в областта на раменете и трицепса. Първото нещо, което трябва да направите тук, е да проверите техниката, за да се уверите, че тя не се дължи на неправилното изпълнение. Ако обаче и тук няма успех, трениращият може да опита друго упражнение, напр. пресата за дъмбели! Основните упражнения, като напр Бенч преси, набирания, преси над главата, клекове и мъртва тяга трябва да се научат правилно, да се изпълняват внимателно и да формират основата! Тогава спортистът трябва да погледне в коя област има допълнителни дефицити или кой мускул не е изпитал достатъчно интензивност и стимул за натрупване. След това този мускул може да се работи с допълнителни специални изолиращи упражнения на машини или със свободни тежести!

4) Кога трябва да се обърне специално внимание на мускулна група?

Много често ни питат също така, че определена мускулна група реагира бавно или изобщо не на тренировъчни стимули, въпреки правилното и дългосрочно обучение. За този специален случай ние разработихме високоефективни планове за обучение, които са изключително взискателни в тази област! Тук не трябва да получавате идеята за смесване на 2 системи (напр. Ръце и гръб и т.н.). В този момент този единствен тренировъчен план за упоритата зона се изпълнява много последователно. Конкретната мускулна група получава специално внимание в продължение на няколко седмици, докато останалите мускулни групи се тренират само с малък обем, за да се постигне поддържащ ефект. Тази спестена енергия се инвестира изцяло в слабата мускулна група!

Заключение "Най-добрата програма за обучение":

Както сега ще разберете, може много добре да има най-добрата система за обучение, но можете да разберете това сами лично чрез проби и грешки и много опит, всяко тяло е различно и за съжаление не можете да направите всичко заедно стрижете всичко! Това е и причината, поради която има толкова много системи за обучение и защо всеки изобретател е убеден, че е открил жълтото на яйцето. Той просто е открил перфектната система за себе си и сега приема, че в този момент това трябва да е подходящо за всички! Не позволявайте това да ви заблуждава, продължете да вървите по пътя си и се придържайте към това, което работи за вас и това, което се чувства добре!

И накрая, бихме искали да ви дадем няколко съвета:

Бъдете търпеливи към себе си, културизмът е дълъг процес на развитие
Всяко така наречено "поражение" и неуспех не трябва да се разглеждат като такива, по-скоро го гледайте по този начин, че този път не е бил правилен, маркирайте го и опитайте нов, всеки победител е продължил по този начин, той се придържа винаги упорита работа зад нея!
Никога не променяйте системата за обучение, стига да сте успешни, според девиза „може би другият би направил още повече“. Придържайте се към система, стига да ви носи успех
Ако не успеете, направете 7-10 дневна почивка, намалете теглото си с 20-30% и започнете нов опит отдолу, за да пробиете новото плато
Ако и с това вече нямате успех, променете системата за обучение!
Винаги си водете дневник за обучение, за да можете да правите сравнения по-късно!
Обучението работи само както вие проектирате своя хранителен план. Уверете се, че консумирате достатъчно калории и протеини чрез ежедневната си диета, която можете да допълвате с висококачествени добавки като суроватъчен протеин за изграждане на мускули и поддържане на мускулите *, ако е необходимо!

Ето няколко съвета и съвети как да избегнете най-често срещаните грешки в обучението: Избягвайте грешки в тренировките

Забележка: Препоръчваме балансирано и разнообразно хранене и здравословен начин на живот.