Най-често срещаните грешки в диетата

7. Обичате вашата телевизионна вечеря

Имате ли и „добри времена, лоши времена“ за вечеря? Според проучване на Forsa всеки трети германец вечеря пред телевизора. Това може да е голям проблем. Разсейването ви пречи да забележите, когато сте сити.

БАКШИШ: Идеално е да се яде на масата. Ако не искате да пропуснете телевизионния ритуал, по-добре е да използвате зеленчуци на фурна, отколкото пица. Най-добре е да порционирате малко количество закуски в купа. Внимателността е особено важна при тъжните филми. Изследване на университета във Вюрцбург показа, че колкото повече емоции предизвиква филмът, толкова по-малко можем да оценим мазнините и сладостта на храната - и ядем твърде много.

8. Закусват в офиса

Симпатичната колежка от бюрото отсреща редовно носи със себе си на работа торти, кексчета, шоколад и торбички, пълни със сладкиши. Това е чудесно за работната атмосфера - но не особено добро за нуждите ви за отслабване.

БАКШИШ: Убедете колегата си да позиционира сладките изкушения извън обсега. Например в кафе-кухнята, но определено на повече от два метра от вас. Изследователи от университета Корнел в щата Ню Йорк са открили, че най-малко достъп е, когато закуската е поне на това разстояние от бюрото ви. Причината за това се нарича просто мързел. За повечето от тях усилието да се издигнат от удобния стол и да се придвижат към бонбоните е просто твърде много.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

9. Пропускате храненията

Независимо какво хранене сме нарязали, това не е добре за фигурата. Ако нямаше какво да се яде, нивото на кръвната захар потъва и тялото е жадно за нова енергия. Резултатът: глад за храна, който завършва с поглъщане повече от необходимото.

БАКШИШ: Изследователи от университета в Мисури потвърждават, че три хранения на ден са идеални за измама на апетита за храна. Храненето на всеки четири до пет часа ще поддържа нивата на кръвната захар постоянни. Идеално, когато 25 процента от калориите в храната се състоят от богати на протеини като риба, яйце или кисело мляко. Това ви държи сити за дълго време.

10. Отиваш да пазаруваш уморен

Изследване на шведския университет в Упсала изчислява, че влагаме средно 1319 калории повече в количката, когато не спим достатъчно. Причината: Когато се уморите, хормонът на глада грелин се освобождава и тялото бързо изисква нова енергия. И след като имаме чипс и бисквити в къщата, разбира се, ще ги имаме и ние.

БАКШИШ: Пазарувайте през уикенда, когато сте се наспали добре. Направете списък на това, което планирате да готвите за седмицата, след което се придържайте към указанията.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

11. Хранете се едностранно

Разбира се, има няколко любими ястия, които придружават всеки от нас през седмицата. Тайландското къри, защото бързо се приготвя след дълъг ден в офиса, стотинката с готово песто, което любимият ви толкова харесва, или палачинките за децата. „Няма проблем, стига да сервирате нещо друго през останалите дни“, казва диетологът Роми Доле. Тези, които постоянно се хранят твърде едностранно, рискуват да не достигнат хранителни вещества. Резултатът: тялото постоянно изпраща сигнали за глад, за да компенсира липсата на витамини и минерали.

БАКШИШ: Внесете разнообразие в кулинарното си ежедневие. Залейте пицата с много зеленчуци, вземете първите аспержи, които също се правят традиционно с масло и картофи, и много важно: разчитайте на билки! „Босилекът, розмаринът и мащерката са естествени средства за отслабване“, казва Мелани Венцел, автор на „Тънък с билки“. „Ароматът на градински чай или мента, например, противодейства на захарните изкушения, босилека детоксикира, а горчивите вещества в див чесън или рукола засилват изгарянето на мазнините.“.

12. Спиш твърде малко

Купонясвате твърде дълго или размишлявате късно през нощта? Независимо от това, което ви лишава от сън: „Проучванията показват, че безсъниците са повишили нивата на стимулиращия апетита хормон грелин“, казва проф. Д-р. Ax-Gadermann. „Всеки, който спи по-малко от 5,2 часа на нощ, ще консумира средно 550 калории повече на следващия ден.“ Това приблизително съответства на хамбургер с пържени картофи или две парчета торта.

БАКШИШ: Създайте условия, за да можете да се здрачите. За да направите това, изключете всички технически устройства: телевизор, iPad, мобилен телефон - след това главата си. Ако просто не искате да успокоите мислите си, поставете ги на хартия, която успокоява. И: изпийте чаша тиха вода и отворете прозореца, което увеличава консумацията на калории. Идеално: стайна температура от 19 градуса.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

13. Рядко готвите супа

Разбира се, топлите летни месеци идват сега и обикновено не се чувстваме като картофена супа, яхния или минестроне. Но все пак си струва да сервирате супа по-често. Изследователи от Университета на Айова откриха удивителни неща: Тези, които ядат супа, често имат по-малка талия. Възможна причина: Течността се разширява в стомаха, така че се чувстваме сити по-дълго - със сравнително малко калории.

БАКШИШ: По принцип супите могат да се приготвят много бързо и дори са чудесни за носене в офиса. А когато стане много горещо през лятото, студени супи като Гаспачо за необходимото освежаване. Ако нямате време да приготвите сами, можете да поръчате здравословни супи без подобрители на вкуса, които наистина са вкусни на kuechenbrueder.de или yesplease.de.

14. Загубили сте мускулна маса

Това, което повечето не знаят: Само няколко дни радикална диета са достатъчни на организма да намали метаболитната активност в хода на недостига - и да намали мускулната маса. Д-р Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн вярва, че намалената базална скорост на метаболизма ще продължи поне три месеца. В конкретни термини това означава, че ще трябва да ядете точно толкова малко през следващото тримесечие, колкото по време на диетата, за да не напълнявате отново.

БАКШИШ: Вместо да продължите да гладувате, упражненията трябва да увеличат консумацията на калории.
„По този начин изграждате мускулна маса и можете да увеличите енергийните си нужди отново в дългосрочен план“, обяснява д-р. Фробоза. Като правило, ако сте загубили повече от 10 процента от телесното си тегло, все пак трябва да спестявате 300 калории на ден след това. Причина: Мускулите са се научили да се справят с по-малко енергия.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки