Наднорменото тегло и затлъстяването - прекъснете порочния кръг

Затлъстяването - често срещан проблем в нашето общество

Повече от два милиарда души по света са с наднормено тегло - наскоро съобщиха изследователи от Института за здравни метрики и оценки в Сиатъл. В индустриализираните страни почти 80% от хората са с наднормено тегло, което все повече излага здравето на риск. По този начин се предпочитат инсултите и инфарктите, а рисковите фактори като високо кръвно налягане се увеличават. Британски учени наскоро стигнаха до заключението, че всеки килограм, който сложите на кантара, намалява продължителността на живота с два месеца. Можете лесно да разберете дали тежите твърде много или твърде малко, като използвате индекса на телесна маса или нашия ИТМ калкулатор.

С правилното упражнение лесно ще отслабнете с няколко килограма

Упражнението е много важно, ако искате да свалите излишни килограми. Снимка (c) bigstockphoto.com/179064943/pressmaster

За борба със затлъстяването при възрастни е необходима пълна промяна в условията на живот. Мъжете са по-склонни да изпитат този проблем, отколкото жените. За отслабване и подобряване на статистиката са необходими както издръжливост, така и силови тренировки. Последното помага за изграждане на мускули и по този начин отслабване. В идеалния случай упражненията трябва да се правят два до три пъти седмично.

Диета: Тези храни са подходящи за възрастни със затлъстяване

Хлябът и сладките са предимно угояване и енергетици. Най-добрата диетична препоръка днес е така наречената диета с ниско съдържание на въглехидрати. Промяната в диетата винаги е по-добра от светкавичната диета, която в крайна сметка завършва с йо-йо ефекта. Алкохолът по своята същност не е лош. Изпиването на чаша червено вино вечер има положителен ефект върху вашето здраве. Уверете се, че не ядете прекалено много и избягвате въглехидратите вечер и покривате ежедневните нужди от достатъчно висококачествени и важни протеини. Храненето бавно с почивки ви помага да развиете усещане за количеството храна, което е достатъчно, за да ви засити.

Пържола: Филе миньон за гурме Снимка (c) bigstockphoto.com/4199771/BCFC

Тези храни са особено подходящи, ако искате да отслабнете.

Протеинови шейкове
Зелени смутита, ягодоплодни смутита
Месо с биологично качество: за предпочитане пържола - месото е крехко и нискокалорично
Риба: съдържа висококачествен протеин и следователно е истински убиец на мазнини (сьомга, морска риба)
ненаситени мазнини: орехи, ленено масло, рапично масло, семена от чиа
Пресни плодове и зеленчуци: цитрусови плодове, ябълки, круши, моркови, чушки
Натурални продукти: Стойте далеч от храни с добавки
Закуски: по възможност без захар и без мазнини

Повече информация за количествата можете да намерите в статията ни в блога по темата за хранителната пирамида. Попитайте за различни диети.

Австрия 2017: Тревожен брой деца с наднормено тегло

Приблизително всяко трето момче в трети клас е с наднормено тегло или затлъстяване - този тъжен резултат ни беше показан преди дни в проучване във връзка с доклада за храненето от Министерството на здравеопазването. Малко по-нисък процент сред момичетата - около 21 процента - не е задължително да подобри общата ситуация. Последиците от наднорменото тегло варират от диабет, чернодробни заболявания и ортопедични проблеми до заболявания от психологическо естество.

Броят на децата с наднормено тегло в Австрия е тревожен. Снимка (c) bigstockphoto.com/200600500/kwanchai.c

213 милиона деца са с наднормено тегло в световен мащаб

Днес в тази страна има повече от десет пъти повече дебели деца, отколкото преди десет години - тревожно развитие - което произтича от епидемиологично проучване на затлъстяването. От глобална гледна точка Австрия е в съответствие с централноевропейската тенденция по отношение на наднорменото тегло на децата. И тук сред момчетата има значително по-висок процент на деца с наднормено тегло, отколкото сред момичета. Проучването не може да докаже защо е така. Бяха изследвани наднорменото и поднорменото тегло при деца между пет и 19 години през последните 40 години. Увеличението от 2,8 на 11,3% от населението с наднормено тегло представлява силно тревожно увеличение.

Какви са причините за детското затлъстяване?

Причини за затлъстяването са лошата диета, недостатъчните физически упражнения и региона в света. Децата, които растат в града, са по-склонни да напълнеят, отколкото децата, които живеят в селските райони. Друг фактор в този контекст е храната, която се предлага в училище. Навсякъде, където зеленчуците се предлагат рядко, не е изненадващо, че тези деца напълняват. Дори ограничен диапазон от възможности за упражнения или спортни зали не е от полза в този контекст. Изследователите на СЗО посочват нездравословни закуски, високи цени на здравословни храни и твърде малко упражнения в училищата като причини за невероятно големия брой деца, които тежат твърде много.

Децата ядат твърде много нездравословни неща. Снимка (c) bigstockphoto.com/194584858/adrian825

Какви решения има?

Педиатърът Даниел Уегубер от Университетската болница Залцбург е убеден, че само превантивни мерки за малки деца могат да се измъкнат от тази мизерия. По-специално младите родители трябва да бъдат по-добре образовани относно здравословното хранене. В училищните столове би било желателно да се намерят по-здравословни възможности за хранене и спортните съоръжения трябва да се разширят.

Тези храни са подходящи за деца

Цветната, разнообразна кухня винаги е добра идея. Тук можете да разберете на какво трябва да обърнете особено внимание, когато купувате храна:

Месо: Децата обичат шницел и постно месо. Микроелементите и витамин В, които съдържа, са добри и важни за тяхното развитие. Ако сервирате месо три пъти седмично, това е напълно добре. Цялото семейство е доволно от нежни филета или колбаси за най-малките. Уверете се, че месото е добре направено за децата.

Риба: най-младите биха искали да ядат само рибни пръсти, но прясната риба е по-здравословна - ако е възможно от региона. Панирането на себе си е по-сложно, но има и чудесен вкус за възрастни. Домашните пържени картофи са по-здравословни от замразените крокети.

Плодове и зеленчуци: много деца правят гримаса само при вида на ябълка, круша, червен пипер или морков - спанакът не може да се говори. Опитайте с плодов шейк с кисело мляко или цветни плодови шишчета - със забавни декорации или подскачане със сламка, всичко има много по-добър вкус. Плодовете и костилковите плодове са специални витаминни бомби.

Хляб: не винаги трябва да се приготвя трудоемко. Хляб, сервиран с млечен продукт и по желание плодове или зеленчуци, съдържа всичко, от което детето се нуждае от двегодишна възраст. Crispbread е особено здравословен и популярен. Пълнозърнестият хляб е основният източник на хранителни вещества и фибри. Ако добавите вкусен спред и лук и го нарежете на малки парченца, той със сигурност ще бъде изяден с удоволствие.