Набиране Как жените могат да правят фитнес упражнения - DER SPIEGEL

Лицеви опори на плажа: (почти) всичко е възможно с тренировки

„Не си дръжте дъното така“, заповядва чичо ми Ахим. - И гледайте напред. Какво друго? Дупе надолу, глава нагоре, напрегнете стомаха си. Не е съвсем лесно, когато по-голямата част от тялото виси във въздуха и в противен случай можете да се поддържате само на ръце и крака. Ще опитам отново дневната си доза за лицеви опори. С разочароващ резултат.

Аз и мен - това изглежда като загубена битка. По времето, когато опъвам крайниците си един след друг, цялата сила се оттича от тялото ми. Когато се опитвам да се издигна от земята, аз се срутвам на земята.

„Нещо трябва да се промени“

„Имате нужда от телесно напрежение“, диагностицира Ахим. За съжаление дори нямам напрежение в тялото, докато бягам. „И откъде да дойде?“, Питам аз. - Всичко е въпрос на подходящо обучение, Клийни.

Не съм сигурен за това. В крайна сметка не съм напълно неспортивен. Тичам редовно, играя тенис в клуб и от време на време дори правя ABC и стабилизатор на бегача. Така че не може да се дължи на липса на обучение. Въпреки това все още не съм в състояние да направя правилно нито едно натискане. Тъй като се провалих толкова жалко на предизвикателството с лицевите опори с чичо ми Ахим, знаех: нещо трябва да се промени.

Много от моите секс другари имат подобни трудности с майката на всички форми на обучение. Имам приятел, който тренира почти всеки ден. Маратонното бягане е станало твърде скучно за нея, така че тя има ново хоби: Ironman: 3,8 километра плуване, 180 километра колоездене, 42 километра бягане. Всичко в едно парче, разбира се. Този приятел прави точно пет лицеви опори. Това е точно толкова, колкото моят съквартирант, чието спортно звено се състои от гребане на надуваема лодка през езерото в кариерата през лятото. Нечестно.

Ситуацията не е безнадеждна

Що се отнася до лицевите опори, мъжете имат явно предимство. Те имат повече мускулна маса от жените. Ако контрастирате нетренирана жена с нетрениран мъж и двамата правят лицеви опори, мъжът по всяка вероятност ще направи повече от жената.

Вярно е, че женският пол има по-лоши предпоставки, когато става въпрос за лицеви опори. Но ситуацията не е напълно безнадеждна. Сред многото притежатели на световни рекордьори, които циркулират в мрежата, има и жена: Алиша Уебър. Тя трябва да направи 180 лицеви опори с една ръка за десет минути. Вашите бицепси са по-големи от бедрата ми, но това прави едно ясно: жените могат да правят и лицеви опори с тренировка. Просто е нужен сложен план.

Моят изглежда така:

Първа стъпка: Познавайте добре врага. Как изглежда правилно извършената лицева опора? Крака прави, ръцете са разположени успоредно под раменете. Натиснете се нагоре, с лице към пода, докато ръцете ви са почти изправени. Тялото трябва да образува права линия. Какво не трябва да се случва: бедрата ви увисват, а задните части изстрелват нагоре.

Стъпка втора: Ако не можете да направите нито едно лицево лице, трябва да започнете от нулата. Стив Спиърс препоръчва в книгата си „100 лицеви опори за 7 седмици“ да започнете с лицеви опори на стената и след това постепенно да се увеличавате. Тези, които са усвоили лицевите опори в стената, могат да продължат с лицеви опори на масата и стола.

Стъпка трета: Вярвай в себе си. Мъжете може да имат повече мускулна маса. Но жените са по-търпеливи и упорити, казва пионерът на маратона Катрин Суицър. Така че има надежда, че в крайна сметка ще спечеля борбата с лицеви опори. Така че да тръгваме: блъскане надолу, главата нагоре, напрегнат стомах.

За това как се справя Анна Ахил в борбата с лицевите опори и дали е постигнала целта си можете да прочетете в нейния блог.