Мускулна помпа - какво е това и как влияе на тренировката?

Мускулната помпа е, когато тениската е напрегната

Казано по-просто, мускулната помпа е усещането, че тениската ви се разтяга по време на силови тренировки. Така че помпата е съществена част от обучението, дори ако не всички го знаят. Какво по-хубаво от това усещане?!
В тази статия ще ви обясним какво точно представлява мускулната помпа и как възниква тя. Също така искаме да отговорим на въпросите за какво е полезна помпата и как можете допълнително да подобрите усещането.

Мускулна помпа: натрупването на кръв в мускулите

Когато усетите мускулната помпа, кръвта се е натрупала в мускулите ви. Това натрупване се причинява от тренировката, по-точно: от движението по време на тренировка. Когато мускулите се свиват, кръвта се изтегля от други области на тялото и се транспортира до мускулите, участващи в движението. Този увеличен кръвен поток позволява на хранителните вещества и кислорода да достигнат до мускулните клетки по-бързо. Следователно мускулната помпа е отговорна за това, че мускулите могат да работят по-усилено и по-дълго.

Продължителността на помпата

Помпата е временен ефект, т.е. веднага след като мускулната активност приключи, помпата също намалява. Времето, необходимо за пълното разпределяне на цялата кръв в тялото, варира от човек на човек. В науката това отнема около 10 до 30 минути. 30 минути след тренировка дори и най-голямата мускулна помпа вече не може да усети нищо от този физически процес.
Изследванията също така показват, че мускулната помпа с определени тренировъчни методи, т.е.с класически тренировки с обем и HIIT тренировка, трае по-дълго, отколкото при други видове тренировки.

Повече помпи = повече мускули?

Повечето силови спортисти възприемат мускулната помпа като знак за мускулен растеж. Нищо чудно, тъй като мускул със силно кръвоснабдяване се чувства добре и твърдо. Съществува обаче само отдалечена връзка между помпата и растежа на мускулите: по-силният приток на кръв към мускулите ни позволява да развием повече сила, така че да могат да се зададат по-високи стресови стимули. Освен това помпата стимулира отделянето на хормони на растежа. По този начин помпата има косвен ефект върху изграждането на мускулите. Интензивността на мускулната помпа обаче не е свързана с мускулния растеж, т.е. по-голямата помпа не означава по-голямо натрупване на мускули.

Така че можете да популяризирате мускулната помпа

Тъй като мускулната помпа косвено засяга изграждането на мускулите, може да си струва да го популяризирате специално. Можете да направите това чрез следните мерки:

- Достатъчно хидрогениране: Достатъчното количество вода е основното изискване за помпата. Без достатъчно вода тялото ви няма да може да премести повече кръв към мускулите ви. Трябва да пиете поне 2 литра вода на ден!
- Яжте достатъчно въглехидрати: Без достатъчно въглехидрати, вашите мускулни запаси от гликоген са празни. Резултатът: произвежда се по-малко АТФ, което е известно и като гориво за клетките. АТФ е от съществено значение за мускулната контракция, а оттам и за мускулната помпа.
- Поддържайте напрежение: Максимална мускулна помпа може да възникне само ако мускулите са под напрежение по време на цялата последователност от движения. Уверете се, че правите упражненията правилно и се уверете, че мускулите ви се свиват оптимално.
- Суперсетове: За да изпомпате наистина мускулите си с кръв в края на тренировката, трябва да използвате супер комплекти или друга техника на интензивност. Сравнително големият брой повторения и кратките паузи между отделните сетове увеличават многократно кръвния поток.

Изграждане на мускули чрез помпи и оптимална диета

Трябва да се отбележи, че мускулната помпа снабдява мускулите с повече кислород и повече хранителни вещества. По този начин ефективността ви се увеличава по време на тренировка, което има положителен ефект върху постигането на целите ви.

Можете също така да популяризирате и поддържате помпата, като използвате специални помпени продукти и клетъчни обемисти. Тези добавки осигуряват незабавно снабдяване с енергия и силно концентрирана доставка на хранителни субстрати. По този начин супите допринасят за бързото изграждане на мускулите.

Отлични продукти за тази цел са:

Ако искате да изградите мускули, трябва също така да осигурите на тялото си много протеини и аминокиселини. Те участват в изграждането на мускули и играят важна роля в регенерацията след тренировка. Същото се отнася и за някои мастни киселини.