мускулна болка

Можете да го намерите тук

Представете си да бягате или да играете волейбол, тенис или друг спорт. Усещането, че мускулите ви ще се натрупат, когато дадете всичко, за да извлечете максимума от себе си? През повечето време това е усещане за пареща мускулна болка в най-напрегнатите мускулни групи. Но защо гори толкова екстремно? Какво се случва във вас, какво означава това?

Защо болките в мускулите

Експертите са единодушни, че млечната киселина е причина за мускулни болки. Много от вас може да знаят думата „млечна киселина“, но какво означава тя и защо има млечна киселина? Отговорът се крие в това как тялото произвежда енергия и как пренася кислород и метаболити. Тялото може да произвежда енергия по различни начини. Най-лесният начин е да се използват кислород и прости захари, наричани още глюкоза. Веднага щом се преместим или започнем да спортуваме, ние изразходваме кислород и глюкоза. Химичен процес, наречен гликолиза, създава енергия за мускулна контракция. За да можем да се движим.

Всичко зависи от стойността на лактата

Страничният продукт от това производство на енергия е млечната киселина, която се транспортира от мускулните клетки и кръвта и се разгражда или превръща в черния дроб. Когато тялото има достатъчно кислород, той може удобно да превърне млечната киселина в глюкоза. Тогава можем да продължим, да работим и да играем.

Когато вече не можем да осигурим на тялото достатъчно кислород, то изгаря. Това означава, че глюкозата в нашите клетки продължава да се разгражда до енергия. обаче няма кислород. По този начин млечната киселина се произвежда в излишък. Мускулната поносимост е ограничена, за да не стане прекалено кисела, което може да доведе до изгаряния и в крайна сметка мускулна умора и изтощение. Но това не е лошо състояние: докато мускулът е снабден с достатъчно кислород, той го транспортира и превръща много бързо в млечна киселина.

Защо мускулите ни горят?

Нашите мускули започват да горят, защото преносът на кислород в организма не може да се справи с производството на енергия. Тъй като производството на енергия произвежда млечна киселина, тя е принудена да се откаже поради прекомерно подкисляване. Има дори мускули, изгарящи без упражнения.

Дори при интензивни тренировки можете да избегнете мускулни болки

Всеки топ спортист знае неприятното Мускулна болка по време на тренировка. Работите усилено върху тялото си за изграждане на мускули и изведнъж мускулната тъкан изгаря като огън. Ако искате да вземете предпазни мерки и не пиете достатъчно по време на тренировка, доста бързо ще почувствате болка под формата на парене. Въпреки че само спирането на тренировката може да облекчи острата болка, има някои устойчиви стратегии, които могат да подобрят представянето ви, без да изгарят мускулите.

Вина за всичко ли е млечната киселина?

Интензивната физическа активност представлява голямо предизвикателство за човешкото тяло: трябва да снабди клетките с достатъчно енергия, така че нормалният метаболизъм да бъде претоварен и да не може да достави достатъчно енергия. При високоефективен спринт необходимата енергия се получава, например, чрез анаеробна гликолиза, при която съхраняваната в мускулите и черния дроб глюкоза, известна като гликоген, много бързо се превръща в използваема енергия. Млечната киселина се произвежда като метаболит. Въпреки че терминът „млечна киселина“ предизвиква аларма за повечето спортисти, малко хора знаят, че млечната киселина всъщност може да се разглежда като запас от енергия.След като интензивността на упражненията бъде намалена, млечната киселина се превръща в използваема енергия под въздействието на кислород. Млечната киселина може да причини дискомфорт в мускулите по време на тренировка, но болката, която може да се почувства часове или дни след тренировка, не се причинява от млечна киселина, а от възпалителни процеси и увреждане на тъканите.

Подобрете вашата лактатна толерантност

Толерантността към млечна киселина се отнася до способността на организма да толерира повишени нива на млечна киселина. Колкото по-висок е толерансът към млечна киселина, толкова по-дълго спортистите могат да тренират в топ режим. За най-добрите спортисти високата толерантност към лактат е ключът към подобряването на спортните постижения, тъй като само с добра лактатна толерантност те могат да бягат по-бързо и по-дълго от състезанието. Не е обучен Спортистите трябва да са между 50% и 60% започнете да тренирате с максимално усвояване на кислород Спортистите могат да скочат до 70% до 80%. Най-добрият начин за подобряване на индивидуалната толерантност към лактат е издръжливостта и интервалните тренировки, като спринт и шофиране.

Специфични за диетата стратегии за по-добро управление на млечната киселина

Най-добрата предпоставка за здравословна стойност на pH (важен лактатен буфер) ако има достатъчно вода, 93% от течността в кръвта ни е вода и трябва да има достатъчно течност, за да се осигури здравословен приток на кръв. Ако водният баланс е балансиран, тялото може също така да управлява метаболизма, за да се справи с млечната киселина по възможно най-добрия начин. Пийте много вода преди, по време и след тренировка - пийте не само вода, но и електролити. Моята собствена изпитана рецепта включва морска сол, лимонов сок, фурми и семена от чиа. Той съдържа най-ефективните неща, от които се нуждаете - вода, електролити и въглехидрати.

Освен това трябва да ядете възможно най-много основни храни, тъй като това също оказва голямо влияние върху рН, което влияе върху разграждането на излишната млечна киселина. Млечната киселина е само леко кисела, но все пак влияе върху киселинно-алкалния баланс и може да причини подкисляване. Дори когато млечната киселина не е във фокуса, алкалните храни могат да поддържат здравословно рН. Тъмнозелените листни зеленчуци и водораслите например са богати на хлорофил и правят отлични скоби. Те не трябва да липсват при всяко хранене.

Безболезненото обучение е възможно само ако до голяма степен се избягва анаеробният метаболизъм. Обърнете внимание на диетата и подходящите програми за упражнения. Това е единственият начин да подобрите ефективността трайно и без усилия.

Мускулни болки: кога трябва да посетите лекар?

В повечето случаи мускулните болки (като мускулни болки, напрежение или крампи) са безвредни и могат да бъдат лекувани сами. Те обикновено зарастват без трайни увреждания. Ако мускулите са напълно пощадени, разкъсаните мускулни влакна също ще изчезнат сами. В противен случай съществува риск от белези и трайно функционално увреждане. Потърсете лекар за следните случаи на мускулна болка: Разхлабено мускулно напрежение (винаги е по-лесно да се лекувате рано, но ако чакате твърде дълго, може да стане хронично) и е популярно при мускулни болки с неизвестен произход. Ако болката в мускулите продължава (няколко седмици), има съмнения за мускулни влакна или разкъсвания и незабавно трябва да се потърси лекар, за да се определи степента на разкъсаните мускули и да се определи дали е необходимо допълнително лечение.

Мускулни болки: какво прави лекарят?

Лекарят първо ще попита за вашата медицинска история, като ви говори. Информацията, получена от това, и резултатите от различни тестове ще помогнат да се установи причината за мускулната болка. След това лекарят може да предложи подходящо лечение.

Терапия на мускулни болки

Лечението на мускулна болка зависи от причината. Например, ако определено заболяване причинява мускулна болка, Вашият лекар ще го лекува. Ако мускулната болка е страничен ефект на някои лекарства, като статини или пеницилин, може да се наложи да спрете приема на тези лекарства. В допълнение към тази причинно-следствена терапия, лекарите могат да предписват и аналгетик за облекчаване на мускулната болка. Това може да бъде нестероидно противовъзпалително лекарство (НСПВС) под формата на таблетка или мехлем като ибупрофен или диклофенак.

Интересни факти за мускулната болка

Те могат да се появят в определена част от тялото, т.е. локално или се разпространява в цялата област на тялото.
Мускулните изгаряния обикновено се причиняват от мускулно напрежение, мускулни наранявания, мускулни спазми или възпалени мускули.
За щастие болката обикновено е безвредна.
Мускулните болки също могат да бъдат признак на заболяване.
Техническият термин за мускулна болка е миалгия.
По принцип мускулната болка може да се появи във всеки мускул в тялото.
Както всяка болка, внезапната и силна (остра) мускулна болка (като мускулно напрежение или спазми на прасеца) са предупредителни и защитни функции на тялото. След като спусъкът бъде премахнат, острата мускулна болка бързо ще изчезне.
Ако мускулната болка продължава повече от шест месеца, това означава хронична мускулна болка.
Хроничната мускулна болка може да бъде независима клинична проява (синдром на болката).
Мускулната болка е най-често в раменете, гърба или врата.
Типични причини за болки в раменете, гърба или врата са дългото шофиране или работата с компютъра.
Мускулната болка също може да бъде съпътстващ симптом на инфекция, например, настинката е част от обикновена настинка.
Мускулната болка може да бъде и така наречените "неблагоприятни странични ефекти" на лекарства като някои инхибитори на холестерола (статини).
В редки случаи мускулната болка се причинява от заболявания, които засягат самите мускули, костите или нервната система.
Как се лекува мускулната болка зависи от причината.
Увреждането на мускулите трябва да се излекува, преди засегнатите мускули да се стегнат отново (например след достатъчно дълга почивка от тренировка).
Мускулният тонус е лесен за лечение в началото. Ето защо трябва да направите нещо възможно най-рано, за да избегнете дълга почивка.
Като цяло здравословният начин на живот с много упражнения и релаксация и балансирана диета могат да помогнат за предотвратяване на мускулни болки.

терапия

При мускулни болки (миалгия) лечението зависи от причината за симптомите. Затова лекарите се съветват да идентифицират възможните задействащи фактори. Той може да постави точна диагноза и да предприеме подходящи мерки за лечение. Когато мускулната болка не може да бъде причислена към една от най-честите причини (напр. Мускулно напрежение или нараняване) и заболяването е причина за болката, лечението обикновено е насочено към излекуване на основното състояние.

Ако миалгията е страничен ефект на някои лекарства (като статини за високи нива на липидите в кръвта или антибиотик пеницилин), може да се наложи спиране на тези лекарства след консултация с лекар. Ако решите да спрете да приемате болкоуспокояващи, много вероятно е щетите, които причиняват, да бъдат намалени. Миалгията също изчезва.