Фибри: съюзници за отслабване

Публикувано: 18.07.2016 г. - Актуализирано: 18.03.2018 г.

Те искат да отслабнат с всички средства и са чували, че трябва да ядем повече фибри, но нямат представа какво и къде са фибрите? В тази статия ще ви дадем повече информация за тях, за да разберете защо трябва да предпочитате консумацията и как можете да включите фибри в ежедневната си диета, често като заместител на захар, мазнини, брашно или други нездравословни храни са.

Фибрите са вашият съюзник, когато искате да отслабнете, фибри или фибри въглехидрати е, но въглехидратите, които не могат да бъдат усвоени, не се усвояват от тялото и следователно не се натрупват в тялото и се превръщат в мазнини. Тези влакна действат като метла, която почиства тялото ви отвътре. Това означава, че влакната преминават почти непроменени през стомаха и червата, докато накрая измият всички примеси.

Фибри и ситост

Сега човек се чуди как фибрите помагат за отслабване: първо трябва да изясните, че ни помагат да контролираме теглото си, защото храносмилането става много бавно, така че ние се чувстваме сити за по-дълго време, и няма нужда Закуски да ям.

С други думи, те се задържат по-дълго в тялото и създават усещане за пълнота. Дори и да дъвчете това, до мозъка ни се изпращат сигнали, че сте доволни от храната и не се нуждаете от нищо дълги часове.

Друг положителен фактор е, че те могат да бъдат намерени в повечето билкови продукти, когато ги консумираме, не ядем много калории.

Видове влакна

Сега има два вида фибри: разтворими и неразтворими фибри. И двамата се занимаваме с растения, зърнени храни, плодове, зеленчуци и бобови растения.

Разтворими фибри: Тези видове помагат за понижаване на вредните нива на холестерол; LDL. Твърди се, че обикновено разтворими са тези, които се разтварят в тялото ни като гел или желе. Разтворимите фибри се съдържат в овес, грах, боб, моркови, цитрусови плодове, ябълки, ечемик, ядки и др.

Неразтворими фибри: Тези видове, от друга страна, не могат да бъдат разтворени във вода и остават почти непокътнати, след като преминат през червата. Те са идеални за хора със запек, защото повишават активността на червата и насърчават по-голям клирънс. Неразтворимите фибри са в кората на плодовете, зелени Листни зеленчуци, зелен фасул, пшеница, артишок, хримоя и др.

Други предимства

Видяхме как фибрите стимулират движението на червата и предотвратяват запека, регулират кръвната захар и помагат да контролираме теглото си. Има обаче и други предимства, с които трябва да сме наясно:

Фибрите могат да намалят риска от синдром на раздразнените черва, хемороиди и да контролират консумацията на кръвна захар за тези, които страдат от диабет тип 2.

От друга страна, има някои изследователи, които казват, че предотвратяват рак на ректума, въпреки че все още не е напълно доказан.

Постепенно усвояване

Вече знаем ползите от фибрите, но ако искате да увеличите приема си в ежедневната си диета, това трябва да става постепенно, защото преяждането за кратък период от време ще причини газове и коремна болка или поява на колики. Следователно, човек трябва постепенно да увеличава количеството фибри, докато тялото свикне. Най-добре е да не надвишавате 35 грама на ден, тъй като това може да попречи на усвояването на желязо, цинк, магнезий и калций. Не бива да ви притеснява това, тъй като фибрите са богати и на минерали.

Съвети за консумация

Следва пример за идеална консумация, но първо не забравяйте да я въведете постепенно.

Две до три порции маруля на ден, можете да ядете няколко ядки между храненията, около 25 грама.

Също така трябва да консумирате две до три парчета плодове на ден, пулпът има най-висока концентрация на фибри, така че ги яжте цели, а не като сокове.

Също така се препоръчва да се ядат бобови растения 2 пъти седмично, включително леща, нахут, грах, но също така да се ядат и зърнени храни.

Биргит Бастл е един от основните автори на Munterundmehr.com и специалист по природна медицина и алтернативни терапии. Биргит учи в Техническия университет в Берлин. Той е допълнил обучението си с уъркшопове по лидерство и лични отношения. Linkedin

Може да се интересувате и от това

Подобряване на качеството на живот с Lifewave! Днес ще спомена един продукт, известен, защото той позволява качеството ни на живот с Lifewave да [. ]
Защо харесвате храни, от които се разболявате, има защо! Често съм чувал, че здравословните храни са скучни, че здравословните храни имат лош вкус, зеленчуците [. ]
30 минути упражнения са по-ефективни срещу затлъстяването, отколкото 1 час енергични упражнения Колкото и да изглежда нелогично, проучване установи, че 30 минути упражнения [. ]

Вие сте тук: Lively and More »Диететика» Фибри: Съюзници за отслабване