Изграждане на мускули: секретна мускулна маса

Изграждането на масивни мускули е мечтата на всеки културист. Но не само хардкорните спортисти мечтаят за херкулесовото тяло. По-голямата част от мъжете, които ходят на фитнес, посочват изграждането на мускули като мотив. Така е от поколения и не се е променило и до днес.

Вече 20 и повече години победи печелят спортисти, които са успели да постигнат възможно най-добрата комбинация от изграждане на мускули и качество на мускулите. Идеята за това какво е качеството се е променила донякъде в Бегриф „Термини като дефиниция и васкулозност са попаднали само в съвременната фитнес сцена - и все пак: Сравнението на двама спортисти с Същата дефиниция ще спечелят онези, които са били по-успешни в усилията си за изграждане на мускули.

Изглежда, че по-лесно изградената фитнес форма - спортистите, които изграждат мускули, ще се справят малко по-лесно и ще станат по-твърди и по-дефинирани от по-големите спортисти. Остава да видим дали концентрираното изграждане на мускули също ще им бъде от полза. Американецът Дани Падила вероятно ще има подходящ отговор. Като културист, Дани винаги беше много малък, но винаги един от най-големите по отношение на изграждането на мускулите, масата и пропорциите. Когато беше сам на сцена по културизъм, той изглеждаше като сигурен победител. Но в пряко сравнение с неговите често по-големи конкуренти, съдиите често го връщат назад.

Не можете да изградите мускули безплатно

secret

Мускулното изграждане не е там, за да привлече вниманието на улицата, въпреки че със сигурност го прави. В професионалните фитнес спортове изграждането на мускули е важно, за да печелите състезания. Много начинаещи вярват, че силовите тренировки сами по себе си са достатъчни, за да не се впишат в размера на дрехите след кратко време при закупуване на риза. Това със сигурност е достатъчно в началото, за да постигнете бързо видими резултати по отношение на изграждането на мускулите. По-специално мускулите, които преди това са били осъждани да не правят нищо, реагират много бързо на тренировъчни стимули. Но скоро ще се стигне до точката, при която трябва да се справите теоретично с тренировъчни и хранителни проблеми, ако искате да продължите да бъдете успешни в изграждането на мускули.

Проблемът с правилното възстановяване е много важен за ефективното изграждане на мускулите. Ако се работи с мускул в тренировъчни единици, които са твърде бързи последователно, това може да доведе до претрениране след известно време, което има точно обратния ефект. А именно разбивка вместо здравословно изграждане на мускулите. И обратно, твърде дългите почивки също имат негативни ефекти, тъй като мускулът губи както сила, така и обем, ако няма стимул за тренировка. За оптимално изграждане на мускулите е важно винаги да се намира индивидуалната златна среда.

Изграждане на мускули и хранене

Друго съществено изискване за здравословно изграждане на мускулите е адекватният прием на хранителни вещества. Протеините за възстановяване и възстановяване на мускулите са на първо място тук. Въглехидратите са изключително важни за изграждането на мускулите, тъй като осигуряват на спортиста силата, от която се нуждае за усилена, интензивна тренировка. Освен това винаги трябва да се уверите, че имате достатъчно количество витамини и минерали. С повишен прием на протеини (2 - 3 g/kg телесно тегло на ден) се увеличава и нуждата от витамини от В комплекса, които играят важна роля в протеиновия и въглехидратния метаболизъм в изграждането на мускулите. Дори след тренировка те са изключително важни за регенерацията. Говорейки за регенерация: изграждането на мускули винаги изисква адекватно възстановяване. По този начин гимнастическите упражнения също могат да допринесат за превръщането на тялото обратно в „нормална работа“ след усилена силова тренировка.