Кльощавите мазнини - изграждането на мускули вместо диета е решението

Слабите хора с висок процент телесни мазнини се наричат слаби мазнини.
Грешната диета и недостатъчните тренировки с тежести често са виновни.
Вместо да се опитвате да отслабнете, трябва да се съсредоточите върху изграждането на мускули.

Броите ли се към онези хора, които изведнъж не изглеждат толкова слаби без дрехи? Виждате ли тесни рамене, малък стомах и цялостно просто не много атлетично тяло, когато се погледнете в огледалото? Едновременно сте слаби и дебели? Тогава бихте могли да се наречете кльощава мазнина.

Този тип фигура определено трябва да се въздържа от започване на диета, пълна с лишения. Напротив: вътрешният връх е: изграждане на мускули. Ето как можете да определите секси тяло!

В нашето ръководство стигаме до дъното на причините и даваме съвети как да превърнете кльощавото си мастно тяло в мечтано тяло с малко дисциплина.

1. Какво е кльощава мазнина?

Дори жени и мъже, които естествено слаб ръст трябва да сложи малки мазнини (често на стомаха и ханша). Те изрязват добра фигура, когато са облечени - в бикини или плувки, но всичко изглежда по различен начин: без мускули и с отпусната кожа този тип фигура изглежда доста непривлекателен.

1.1. Погрешната диета обикновено е виновна

Особено съзнателните хора често попадат в капана на слабите мазнини. Основната причина за накуцващото, клатушкащо се тяло е именно една ниско протеинова, нискокалорична диета. На първо място, мускулите се свиват, което причинява Кожата губи напрежение - Целулитът по краката и дупето често е резултат. Освен това по време на фазата на диетата се правеше малко или никакъв спорт, така че кожата да загуби своята еластичност.

Ако това не се отнася за вас, тогава може да допуснете грешката, нередовно хранене, състоящо се от бързо хранене и сладкиши, да поеме. Те са с много ниско съдържание на протеини и незаменими мастни киселини, които са незаменими за изграждане на мускули - и по този начин за здраво тяло.

2. Диета - полезна или не?

Вече показахме как се чувстваме по въпроса: Като слаб дебел човек диетата не е ефективна. И все пак вие искате нейния Отървете се от основата на стомаха си и намалете процента на телесните мазнини. Но внимавайте - точно тук се крие проблемът: Кой е в категорията кльощава мазнина брои, който често мисли, че трябва само да свали няколко килограма и след това изведнъж изглежда като Адонис - но реалността е различна.

Ами ако се измъкнете от това кльощава мазнина да изтриете "мазнината"? Точно - просто бихте станали по-слаби, накуцващи и пак не бихте били доволни от погледа в огледалото.

Поради тази причина не правете грешката, като оставите тежестта, показана на кантара, да реши дали сте в добра форма или не. Добре известно е, че мускулите тежат повече от мазнините!

3. Фокусирайте се върху изграждането на мускули!

Добре разработеният тренировъчен план е решението да се отървете от досадната слаба мазнина.

След като сте натрупали няколко килограма мускули, пропорциите ви ще се променят, без да губите мазнини. Раменете изглеждат по-широки, талията ви се стеснява и тялото става по-стегнато като цяло.

В зависимост от това колко мускулна маса искате да изградите също един вид насипна фаза има смисъл, в която имате по един всеки ден Излишък на калории от около 300 kcal и следователно са в състояние да натрупат много мускули за кратко време. Вземете най-много смисъл Тренировки с тежести и HIIT тренировки вместо кардио или тренировка за издръжливост. В крайна сметка искате да оформите тялото си и да не изглеждате отпуснати!

Когато сте изградили определена база от (мускулна) маса и тялото ви вече изглежда много по-спортно, можете бавно да започнете да мислите за загуба на мазнини. Увеличеният мускул ще ви помогне да изгаряте мазнини, тъй като консумира много калории дори в нетренировъчни дни. След така наречената дефиниционна фаза след това става a оформено, мускулесто тяло изостават.

4. Здравословното хранене е изключително важно

Така че трябва ли просто да наддадете на тегло сега? Не, разбира се, не е толкова просто - защото сигурно затова сте кльощава мазнина, защото досега сте допуснали някои грешки в диетата си. Сега е моментът да изгладите тези грешки.

На първо място, разбира се, трябва да следвате класическите правила: Нездравословните храни като бърза храна, сладкиши, мазни храни и алкохол трябва да бъдат премахнати от диетата Ви колкото е възможно повече и вместо това богата на протеини и хранителни вещества диета със свежи съставки да бъде настроен.

Ако коригирате съответно голяма част от диетата си, бързо ще видите първите резултати без много усилия, преброяване на калории или без. Вместо да гладувате до бобовото стъбло, ще се окажете със силно, атлетично тяло, в което наистина можете да се чувствате комфортно.