Упражнявайте се на гладно и отслабвайте бързо - Наистина ли работи?

Тренирайте трезво и вече свалете килограмите. Ще е добре! Кликнете тук и разберете дали упражненията на гладно наистина помагат!

Някои се кълнат в него, други го смятат за глупост или дори контрапродуктивност: тренирайте трезво. Ще ви кажем за какво е наистина полезно.

Събудете се, станете, пъхнете се в спортното си облекло и вземете сланината. "Това е лудост!" мислиш ли за себе си сега?

Но сигурно сте чували, че можете да отслабнете по-добре без закуска, преди да тренирате.

Защото ако тренирате на гладно, уж изгаряте повече мазнини. И нека бъдем честни, всички искаме да отслабнем по-бързо.

Можете да разберете в тази публикация

Вашето тяло се нуждае от енергия, за да можете да постигнете максимална производителност по време на тренировка. Но какво всъщност стои зад диетичната тайна на упражненията на гладно?

Трябва ли наистина да пропуснете закуската си или да ядете нещо преди нея?

Разбрахме за вас дали упражненията без закуска наистина ви помагат да отслабнете или дори са нездравословни.

▶ бакшиш! С това оборудване вашата тренировка ще бъде още по-ефективна:

Рекламни връзки на Amazon с комисионна

Какво означава тренировка трезвен

Тренирането на трезвен начин всъщност е обяснимо. Започвате тренировката или бягането веднага след ставане. Още преди да сте изяли нещо.

В зависимост от това колко стриктно го гледате, това може да означава напълно избягване на храна и напитки.

Тренирането на трезво може също да означава, че сте изпили само кафе или нещо като банан, преди да тренирате. Във всеки случай не сте имали истинска закуска.

Как са свързани снабдяването с енергия и трезвото обучение

За да ви е по-лесно да разберете какво се случва в тялото ви, докато тренирате на гладно, първо трябва да научите нещо за снабдяването с енергия.

Без значение дали са млади или стари, жени или мъже, дебели или слаби. Осигуряването на енергия работи еднакво във всяко тяло. Единствената разлика е, че обработката на енергията от храна не е еднакво ефективна за всички.

Веднага щом тренирате, тялото ви използва три различни енергийни запаса за изпълнение.

1. Съхранение на фосфати

Запасите от фосфат са първо достъпни за вашето тяло. Те се състоят от аденозин трифосфат (ATP) и креатин фосфат (CP).

Спомените са много малки и затова се изразходват бързо. Тази памет е особено важна за спринтьорите и силовите спортисти. Веднага можете да постигнете максимална производителност.

2. Запаси от гликоген

Гликогенът е запазената форма на въглехидрати. Ако въглехидратите се преобразуват в енергия, това говори за гликозата. Тялото има достъп до гликоген за около 10 секунди.

Тук се прави разлика между анаеробна гликолиза и аеробна гликолиза. Анаеробният се използва за генериране на енергия, когато не се използва кислород. Както при късите товари. Аеробните, когато се използва кислород. Такъв е случаят със спортовете за издръжливост.

3. Съхранение на мазнини

Мастните киселини се подслушват в началото на тренировката. Въпреки това отнема относително много време, докато мазнините се преобразуват в енергия. Системата за съхранение се превръща в ефективен източник на енергия само при постоянни дейности за издръжливост, които продължават повече от 20 минути.

4. Протеин

Ако всички енергийни запаси са изчерпани, тялото ви се връща обратно към протеините. Вашето тяло използва съществуващата мускулна маса, за да си възвърне енергията. По този начин губите мускулна маса.

Ами ако тренирате без закуска

За да поддържа нивото на кръвната захар на необходимото ниво за една нощ, тялото изпразва собствените си запаси от въглехидрати от мускулния и чернодробния гликоген.

Ако не ядете нищо сутрин преди тренировка, тялото почти няма налични запаси от гликоген. Той трябва да черпи необходимата енергия от мастните резерви. Инсинераторът работи с пълна скорост.

За да може тялото ви да метаболизира мазнините, то все още се нуждае от въглехидрати. Тъй като запасите от гликоген са празни, той ги взема от протеина в мускулите ви.

Следователно тялото ви разгражда мускулите. В същото време се научава да използва по-ефективно свободните мастни киселини в мускулите си.

Трудно е да се каже дали запасите от гликоген всъщност са напълно изчерпани, ако тренирате на гладно рано сутрин. Зависи и от това, което сте яли ден и нощ преди това.

Дали можете да отслабнете по-бързо, ако тренирате на гладно

Да се мотивираш да тренираш сутрин може да бъде наистина трудно. И ако някога станете, трябва да си заслужава. Или?

Но наистина можете да отслабнете по-бързо с празен стомах?

Всъщност този метод ще ви помогне да отслабнете. Той обаче не е най-ефективен.

Когато тялото е изпразнило запасите си от гликоген през нощта, то трябва да стигне до мазнините. Звучи добре вече!

Но ако ядете повече калории през деня, отколкото използвате, няма да отслабнете. Разчитайте на здравословна и балансирана диета и я комбинирайте с упражнения.

Можете да планирате тренировка на гладно веднъж или два пъти седмично. За да отслабнете по-бързо.

Но най-важното е да обръщате внимание на калорийния си прием.

Защо упражненията на гладно спират да изграждат мускули

Ако искате да отслабнете, упражненията на гладно определено са начин да отслабнете по-бързо. При условие, че също така намалите приема на калории.

От друга страна, ако искате да изградите мускули, определено трябва да хапнете нещо преди тренировка.

Както вече споменахме по-горе, когато запасите от гликоген са празни, тялото взима енергията си от любовните дръжки. Въпреки това, той все още се нуждае от въглехидрати, за да метаболизира мазнините.

Тъй като няма повече налични, той ги взема от протеина на вашите мускули. Това ще разгради мускулите.

За да предотвратите това, трябва да снабдите тялото си с оптимални въглехидрати, протеини и мазнини. Само тогава той може да изгради мускули.

Освен това не можете да постигнете максималното си представяне на празен стомах. Това затруднява продължаването на обучението.

Така че, трезвото обучение е по-подходящо за тренировка за издръжливост. По-добре да закусите за силови тренировки.

Предимства и недостатъци на упражненията на гладно

Разбира се, упражненията на гладно също имат своите предимства и недостатъци, които не искаме да ви откажем.

Ползи

Подобрете метаболизма на мазнините - Ако тялото ви не може да разчита на въглехидрати, вие автоматично тренирате с ниска интензивност и по този начин оптимизирате метаболизма на мазнините и основната си издръжливост. Това е особено полезно за вас с по-високи натоварвания, като по-дълги писти или HIIT.
Подобряване на кръвната картина - Проучванията показват, че субектите, които тренират редовно на празен стомах, имат по-добра кръвна картина от тези, които спортуват след хранене.
Ефективна загуба на тегло - При упражнения на празен стомах се атакуват запасите от мазнини. Това може да ви помогне да отслабнете.

недостатък

Не е възможно максимално представяне - Тъй като не снабдявате тялото си с енергия чрез храната, не можете да постигнете максимална производителност.
Повишен риск от нараняване - Поради ниския кръвен поток, вашите сухожилия, сухожилия и мускули все още не са наистина топли. Можете бързо да се контузите. Ако загреете правилно, разбира се, можете да предотвратите това.
Стрес върху тялото - Тялото трябва да се бори за своята енергия и това означава двоен стрес за него. Това е всичко, но не и здравословно.
Повишена податливост към инфекция - Тялото използва всички възможности за печелене на енергия. Той се опитва да черпи сила от всяка остатъчна храна. Витамините и други подобни също ще отслабят имунната ви система.

Какви са рисковете от упражненията трезво?

Упражненията без закуска могат да доведат до масивен спад в представянето. Особено ако все пак имате проблеми с кръвообращението.

Ниското ниво на кръвната захар може да доведе до неразположение и слабости. Палпитации, треперене, главоболие, нарушения на говора и зрението също могат да бъдат последици от хипогликемия.

Ако усетите тези симптоми, спрете да спортувате и бързо дайте на тялото си малко въглехидрати и протеини.

Ако тялото ви има хипогликемия, не можете да тренирате, за да увеличите производителността.

▶ бакшиш! Трябва да имате за любителите на фитнеса, които не бива да пропускате:

Рекламни връзки на Amazon с комисионна

Най-добрите съвети за ефективно трениране на трезво

Ако решите да тренирате на празен стомах, имаме няколко съвета, за да накарате тренировката да протича гладко.

1. Дайте на тялото си малко повече време

Излезли от леглото и направо в спортните си обувки? Това не е много добра идея. Дайте си поне 15 минути, за да се събудите наистина. Така че можете да се концентрирате по-добре по време на тренировка.

2. Загрейте още по-добре

Ако започнете да тренирате сутрин, тялото ви ще трябва по-дълго, за да се повиши до работната температура. За да избегнете наранявания и претоварване, ще бъдете по-добре от обикновено.

3. Пийте течности преди тренировка

Изпийте чаша кафе или чаша вода преди тренировка. Кафето потиска апетита и подпомага отделянето на свободни мастни киселини. Това от своя страна може да ви помогне да отслабнете.

4. Не се опитвайте много

Ако ходите на джогинг сутрин, поддържайте темпото лесно и останете аеробни. Ако се натоварвате твърде интензивно, притока на кръв към мастната тъкан се намалява и се образува лактат. В резултат на това мазнините губят качеството си на доставчик на енергия.

Ако тренирате за първи път на празен стомах, не тренирайте повече от 30 минути. Само когато сте свикнали да тренирате на гладно, можете да увеличите продължителността на тренировката.

5. Яжте нещо след тренировка

Яденето след тренировка така или иначе е много важно. Но още повече, ако не сте яли нищо преди тренировка. Няма значение дали искате да отслабнете или да изградите мускули.

▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега

След тренировка енергийните запаси на тялото ви трябва да се попълнят. Така той може да се възстанови и да изгради нова мускулна тъкан.

6. Спете достатъчно

Ако искате да тренирате трезво, трябва да си легнете достатъчно рано. Така че наистина сте добре отпочинали и продуктивни. Достатъчният сън не е важен само ако тренирате на гладно.

Нашето заключение

Слушайте тялото си и разберете какво е добро за него. Ако сте сутрешен човек и след като станете пълни с енергия, трезвата тренировка вероятно няма да е проблем.

Не тренирайте обаче всеки ден без закуска, просто правете празна тренировка веднъж или два пъти седмично. Ако тренировките на трезво не са за вас, закусете обилно няколко часа преди тренировка. За целта направете по-интензивна тренировка.