Можете ли да влезете в топ форма без проследяване на макроси?

Проследяването на макроси е най-голямото вълнение в наши дни, няма съмнение за това. Броенето на калории преди беше модерно и напълно нормално. Тогава имаше време, когато точно тази стратегия изпадна в лоша репутация и днес детето получи ново име и не се броят повече калории (поне не в прекия смисъл), но се проследяват макроси. Предимството да се фокусирате предимно върху макросите е, разбира се, че можете да бъдете по-точни и да правите по-подробни корекции. Но в дългосрочен план не всеки се чувства като да претегли напълно всичките си ястия, да ги проследява и да се храни само според цифрите, вместо да се храни според собственото си чувство на тялото и естествения сигнал за глад и ситост. Във фитнес индустрията по-специално Джон Берарди разпозна този проблем и намери подходящи решения за постигане на върхова форма, без да се налага да проследявате макроси. По-долу ще намерите най-важните моменти в това отношение!

Точка 1: Храненето бавно е абсолютно необходимо

Еха! Наистина е просто, почти скучно, но за съжаление за мнозина е почти невъзможно. Повечето фитнес спортисти почти поглъщат храната си, вместо да ядат съзнателно, защото „бавно“ може просто да бъде заменено едно към едно със „съзнателно“.

По-конкретно, това означава просто превключване на предавка. Повечето хора днес имат един от двата проблема или комбинация от двата. Или преглъщате храната си и след това стреляте над калоричната цел, или принадлежите към редиците на калорийните броячи и просто ядете, докато се достигне предварително изчисленото количество калории или макроелементи, независимо дали вече сте сити или гладни след хранене. И двата сценария са неоптимални, както вече беше описано по-горе.

Проследяването на макроси чрез различни приложения вече е почти ежедневие, но е и абсолютно необходимо?

Следователно първата стъпка към подобрение би била да отделите време за хранене и себе си Да не се разсейва от смартфон, телевизия или интернет видео. Със сигурност имате повече от достатъчно време за това и може би можете да го включите отново в бъдеще. Но преди да възвърнете естественото си чувство за тяло, оставете го на мира и се концентрирайте върху храненията си!

И какво извличате от това? Скоро ще откриете, че се чувствате по-добре след хранене. Стомашно-чревният тракт ще бъде по-малко стресиран и ще бъде по-лесно за тялото да усвоява хранителните вещества, ако ядете храната си бавно и я дъвчете добре!

Точка 2: Обратна връзка от собственото ви тяло

Да си пълен НЕ значи да си пълен. Чувството за ситост идва много по-рано, но повечето хора изобщо не познават това чувство. Вече разгледахме това в точка 1, но тази точка е толкова важна, че трябва да се разглежда отново отделно, дори трябва да се разглежда отделно! Повечето хора познават усещането, когато коланът ви е стегнат и се чувствате подути, но това определено не е чувството, че сте пълни.

Ако, от друга страна, ядем бавно, можем да използваме обратната връзка от тялото си. Усещането за ситост се появява само с изоставане във времето при хранене. Като правило тук се говори за 20-30 минути. Но без значение колко дълго това може да е наистина, По-важното е фактът, че не трябва да бързате много, когато ядете, в противен случай просто игнорирате телесните сигнали!

Точка 3: зеленчуци и протеини

Зеленчуците и протеините са с ниско съдържание на калории, но с висока хранителна плътност и обем. Така че, ако се опитате да консумирате достатъчно зеленчуци и протеини във всяко хранене, яжте това хранене бавно и спрете да ядете, когато получите първия сигнал за ситост, тогава сте абсолютно на прав път. След това сами ще се откажете от по-големи количества гарнитури, можете да постигнете по-добър контрол на порциите и след това бавно, но сигурно да влезете в личната си най-добра форма, без да броите калории и постоянно да проследявате макроси!