Можете ли да свалите 5 или 10 кг за 1 седмица? Открийте истината!

Можете ли да отслабнете бързо за една седмица? Наистина ли можете да свалите 5 кг за една седмица? Или може би дори да отслабнете с 10 кг за една седмица? Ако можете да повярвате на Интернет, тогава да. Има дори уебсайтове, които имат създадени планове за подпомагане на постигането на тези цифри.

Тези планове за отслабване са напълно неоснователни, защото зависи главно от засегнатото лице колко ще отслабне с такъв план. Количеството килограми, което може да бъде загубено с такъв план, зависи главно от вашето собствено тегло, процент телесни мазнини и други подобни данни. Следователно общ план, с който всеки трябва да може да свали 5 или 10 килограма, е безсмислен.

В тази статия ще научите следното:

Защо в интернет има тонове приказки за отслабване.
Колко килограма един наистина може да отслабва на седмица (без безсмислени тенденции и шум).
Защо ВСИЧКИ диети се основават на един от четирите различни принципа за отслабване на килограми.
Защо не е нужно да спортувате, за да отслабнете.
18 златни съвета, които ще ви помогнат да отслабнете бързо за една седмица.

Не вярвайте на всички приказки!

Ако търсите термини за отслабване в интернет, ще срещнете заглавия на страници като:

Изгаряйте мазнини по корема, 3 до 6 килограма на седмица!
Диета за бързо отслабване, 3 до 5 килограма на седмица!
Бързо свалете 5 килограма за седмица.
Отслабнете с 5 кг за 5 дни - краш диетата.
Радикална диета - здравословна загуба на тегло до 6 кг на седмица!

Всичко това звучи добре и добре, за съжаление всичко това е написано от автори, които нямат представа за темата. Освен факта, че те сами не знаят много за това, те пишат и такива съблазнителни заглавия, защото винаги има хора, които биха искали да повярват в това.

Резултатът е, че по този начин те могат да продадат повече от своите (често) безполезни продукти. Продукти, които дават неоснователни обещания, най-вероятно ще бъдат закупени от хора, които не са добре информирани или които все още искат да повярват в приказката за бързо отслабване.

Не си падайте по това!

Правите ли ненужни грешки, които забавят отслабването?

Колко килограма всъщност можете да свалите на седмица?!

Доста труден въпрос. Въпросът е малко следният:

„Сам съм, кога отново ще имам връзка?“ или:
„Безработна съм, колко често трябва да кандидатствам, преди да мога да си намеря работа отново?“ или:
„Коляното ме боли, кога спира?“

Общото между всички тези въпроси е, че има МНОГО много фактори, които влияят на отговора.

Ако се замислите колко килограма можете да свалите на седмица, има десетки фактори, които оказват влияние върху това.

Например можете да сваляте повече килограми на седмица, ако сте с наднормено тегло. Размерът на тялото също оказва влияние, процентът на телесните мазнини и настоящите хранителни навици и много други.

Все пак има общо правило колко килограми можете да свалите на седмица.

Експертите казват, че обикновено можете да загубите от 0,5 до 2 килограма мазнини на седмица.

Забележка: Това наистина означава СМЕЛ! Обикновено, когато хората искат да отслабнат или да отслабнат, те винаги искат да отслабнат. Вместо мазнини обаче можете (само) да загубите влага или гликоген (запасът от захар в организма). Последното разбира се е по-малко интересно, но се извършва автоматично, напр. през първата седмица на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Имайки предвид тези знания, трябва да разгледаме възможното по отношение на отслабването за една или повече седмици, защото винаги получавам многобройни въпроси за това.

Отслабнете с 5 килограма за 1 седмица?

Отслабването с 5 кг за една седмица е по принцип невъзможно. Веднъж имах неприятен абсцес в гърлото, който ме принуди да ям само една чаша кисело мляко на ден в продължение на една седмица.

След тази седмица бях отслабнал с 6 до 7 килограма, но се чувствах и съответно съкрушен.

Вероятно някой по света вече е успял да свали 5 килограма на седмица с такава радикална диета, в края на краищата има пример за почти всичко, което може да се намери някъде. Но това не означава, че всеки успява, камо ли, че е препоръчително за всички.

Ако вземете предвид загубата на влага и гликоген в допълнение към загубата на телесни мазнини, някои хора вероятно ще могат да отслабнат с 5 килограма за седмица. Но това няма да ви помогне много.

В това видео ще обясня защо опитите да отслабнете с 5 кг за една седмица не е добра идея, а също и почти невъзможно:

Отслабнете с 5 килограма за 2 седмици?

Ако искате да отслабнете с 5 кг за 2 седмици, неминуемо трябва да направите нещо нездравословно, защото това е единственият начин да го направите. Съществува и голям риск от получаване на йо-йо ефект. А дали загубените килограми всъщност са били телесни мазнини също е под въпрос.

Със сигурност можете да загубите няколко килограма мазнини за 2 седмици, но 2,5 килограма на седмица са доста тежки. Това всъщност е възможно само ако имате много наднормено тегло.

Бихте ли искали пример за седмично меню за отслабване, включващо рецепти и списък за пазаруване?

Щракнете тук и ще ви го изпратя безплатно.

Отслабнете с 10 килограма за 3 седмици?

Загубата на 10 кг за 3 седмици също е почти невъзможна, защото това би било 3,3 кг на седмица. Само ако вземете предвид загубата на влага и разграждането на гликоген, ще можете да излезете с такива цифри.

Отслабнете с 10 килограма за 4 седмици (месец)?

Загубата на 10 кг за 4 седмици е малко по-реалистична, защото тогава отново говорим за 2,5 кг на седмица. Ако сте с наднормено тегло, можете да постигнете много за тези 4 седмици, напр. с екстремно нисковъглехидратна диета.

Ако сте с наднормено тегло, в идеалния случай можете да свалите до 2 килограма на седмица с диета с ниско съдържание на въглехидрати.

7 рискове за здравето от прекалено бързо отслабване

За съжаление, прекалено бързото отслабване крие и някои рискове за здравето. Ето 7 от тях:

Метаболитни нарушения
Висока загуба на влага
Разграждане на мускулната тъкан
Лош нощен сън
Липса на хранителни вещества
Камъни в жлъчката
Jojo ефект

Но има и други опасности като:

Потенциална опасност # 1: уморен и муден
Потенциална опасност # 2: психологически дискомфорт
Потенциална опасност # 3: дискомфорт в болките в мускулите
Потенциална опасност # 4: яденето на твърде малко плодове
Потенциална опасност # 5: нередовен менструален цикъл

Тези опасности съществуват и при изключително нисковъглехидратна диета. Тук можете да намерите допълнителни обяснения за 5-те възможни опасности.

4 начина, по които можете да загубите много килограми

Бързото отслабване за една седмица, разбира се, би било хубаво, така че е полезно да знаете какво всъщност има най-голям ефект.

Така възниква въпросът: Колко вида отслабване всъщност има?

И отговорът не е толкова труден. Ако разгледате по-отблизо всички диети, ще видите, че има 4 основни начина за отслабване:

хранене
Движение (усилие)
Управление на стреса (релаксация)
Психика/отношение към живота

Какво е най-голямото влияние върху загубата на килограми? Диета, упражнения или стрес?

Не е известно колко голямо е влиянието на стреса върху загубата на тегло във връзка с влиянието на диетата и упражненията. Психическата страна не трябва да се взема под внимание, защото доброто отношение води до по-добро хранене, повече упражнения и по-малко стрес.

Влиянието на диетата върху отслабването в сравнение с упражненията, от друга страна, е добре известно, въпреки че това също трябва да се разглежда за всеки отделен случай, тъй като много фактори също играят роля тук.

За тази цел беше извършен мета-анализ на всички проучвания през последните 25 години, които се занимаваха с влиянието на диетата и упражненията върху загубата на тегло, често при хора с наднормено тегло (около 90 кг) (източник).

Ако погледнете изследвания, направени за период от 15 седмици, това са средните резултати:

Изгубени килограми след 15 седмици:

Хранителна група: 10,7 кг
Група за движение: 2,9 кг
Групово хранене + упражнения: 11 кг

Ако след това отново погледнете тежестта на участниците след една година, се появява следната картина:

Килограми, загубени след една година:

Групово хранене: 6,6 кг
Група за движение: 6,1 кг
Групово хранене + упражнения: 8,6 кг

Така че можете да видите: Ако коригирате диетата си, ще отслабнете, но ако погледнете отново година по-късно, комбинацията от диета + упражнения доведе до повече резултати (в този случай над 30% допълнително).

Не трябва обаче да се пренебрегва следното:

При някои изследвания диетата не ми се струваше наистина здравословна.
В много проучвания движението се извършва главно под формата на кардио тренировки, въпреки че можете да изгорите 7 пъти повече мазнини с връх 10, (вижте по-долу).
Теглото беше преопределено след една година, но не знаете до каква степен хората са изпаднали в старите си навици? Хранете ли се все още здравословно или все още правите същото количество упражнения?

Въз основа на тези данни и като се вземат предвид възможните несигурности, може да се заключи, че диетата е МНОГО по-важна от упражненията. Това показва и това проучване.

Следователно можем да започнем от следната връзка:

Влияние на диетата в сравнение с упражненията върху загубата на тегло:

Хранене: 80%

Ход: 20%

Тъй като диетата има толкова голямо влияние върху загубата на тегло, важно е да се съсредоточите повече върху нея, ако искате да отслабнете.

Вероятно искате да знаете точно как можете да свалите няколко килограма на седмица. Можете да разгледате следния списък с 18 съвета. Разбира се, повечето съвети са свързани с диетата, защото в крайна сметка току-що научихме колко е важна тя.

Съвет 1: яжте по-бавно

Яжте по-бавно, за да се чувствате по-бързо сити и следователно да ядете по-малко калории.

Съвет 2: яжте протеин на закуска

Започнете деня с богата на протеини закуска. Това може да бъде варено яйце, пържено яйце, месо, риба тон или птици.

Съвет 3: пийте вода преди хранене

Пийте половин литър вода половин час преди всяко хранене. По този начин можете да увеличите процеса на отслабване с 40%!

Съвет 4: Спрете да пиете леки напитки с него

Не пийте повече безалкохолни напитки, дори леките версии или плодови сокове.

Съвет 5: избягвайте скритите захари в храната

Винаги четете съставките на продукта на опаковката, преди да го купите и излагайте захарите, скрити зад псевдонимите.

Съвет 6: яжте ниско съдържание на въглехидрати

Върнете се към диета с първоначалното количество въглехидрати с помощта на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Съвет 7: яжте повече фибри

Яжте повече продукти с високо съдържание на фибри, за да ускорите процеса на отслабване и да се чувствате по-дълго време сити.

Съвет 8: пропускайте закуската от време на време

Пропуснете закуската 1 до 3 пъти седмично и не яжте отново до обяд. Разрешено ви е да ядете колкото преди, напр. след това яжте повече обяд.

Съвет 9: Яжте въглехидрати и протеини след тренировка

Яжте въглехидрати след тренировка, за да могат мускулите да се регенерират и изгарянето на мазнини да продължи. Също така яжте протеини, за да може да се натрупа мускулна маса и да се ускори изгарянето на мазнините.

Съвет 10: Правете кратки тренировки с висока интензивност

Правете кратки упражнения с висока интензивност, защото изгарят 7 пъти повече мазнини от кардиото.

Съвет 11: Излагайте се накратко на големи физически натоварвания, преди да ядете

Преди ядене се излагайте на голямо напрежение, напр. под формата на едни ритници. По този начин ще увеличите инсулиновата си чувствителност и ще съхранявате по-малко мазнини.

Съвет 12: Избягвайте хроничния стрес

Опитайте се да заспите по-добре и да се отпуснете.

Съвет 13: спи повече

Това избягва стреса и желанието за ядене също е по-добре регулирано.

Съвет 14: Мотивация за интринсик и екстренсик

Помислете: ИСКАМ да отслабна (мотивация за интринсик), вместо да ТРЯБВА да отслабна (мотивация за екстринсик).

Съвет 15: Не просто напълнете стомаха си

Яжте съзнателно с акцент върху хранителните вещества и енергията, вместо просто да пълните стомаха си.

Съвет 16: Намерете поддръжка

Получете подкрепа от приятели, семейство и групи по интереси, които споделят същата цел като вас.

Съвет 17: реалистични цели

Поставете си реалистични цели и се насладете на всеки постигнат важен етап, колкото и малък да е той.

Съвет 18: придържайте се към диета

По-скоро помислете: МОЖЕ да направя това, но НЕ ИСКАМ, вместо: Искам толкова много, но МОЖЕ ДА НЕ.

Тези съвети се основават на моята статия за бързо отслабване.

Изгаряйте бързо излишните килограми и мазнини по корема с много прости рецепти за отслабване

Знаете ли, че 1 на 3 души дори наддава на диета, вместо да отслабва? (Източник)

Ето защо разработих ефективен и модерен метод за отслабване, който е лесен за поддържане и без йо-йо ефект.

Ще получите прекрасни рецепти за бързо изгаряне на мазнини с трайни резултати.

Ще откриете следното в моята популярна книга с рецепти за отслабване, наред с други:

Над 100 вкусни рецепти, които се приготвят бързо и лесно (и които останалата част от семейството също ще хареса)
Как да сваля няколко килограма седмично с моите вкусни рецепти за месо, риба, птици или вегетариански ястия
6 различни категории рецепти, включително ястия с птици, рибни ястия, вегетариански ястия, салати, сосове, дресинги, десерти
Спестяване на време, готови дневни и седмични планове + съвети за пазаруване

Открийте как можете да свалите няколко килограма седмично с много прости и вкусни рецепти за отслабване: