Можете ли да ядете каша само за закуска?

Кашата, известна още като каша, каша или овесени ядки, е идеалната закуска за вас. то е Не само здрави, но и готови за няколко минути - идеален за всеки, който бавно тръгва сутрин. Тук можете да разберете какви ползи има това хранене за вашето здраве и защо не е подходящо само като опция за закуска.

Защо кашата е идеална не само за закуска?

Добрата закуска винаги трябва да отговаря на следните точки: Бъдете здрави и ви зареждайте дълго време, така че да не се налага да хапвате нездравословна закуска след два часа. Но това не се отнася само за закуската. Но за всяко хранене.

Това и много повече се изпълнява от кашата, която превръща ястието в хранителен съвет за целия ден:

Кашата е полезна за вашето здраве

овесена каша съдържат много важни хранителни вещества, които можете да използвате през деня. Тъй като не съдържат почти никаква захар, те също имат добри резултати тук в сравнение с конвенционалните мюсли. От една страна, съдържайте овесени ядки Магнезий, фосфор, желязо и цинк - всички важни компоненти за добър метаболизъм. От друга страна, ефективността ви, както физически, така и психически, се увеличава от Витамин В1 укрепен.

В допълнение, тази, съдържаща се в овесените ядки Фолиева киселина вашето кръвообразуване и растеж на клетките. И вие също правите нещо добро за сърцето си: The ненаситени мастни киселини намаляване на риска от инфаркт.

Кашата осигурява много важни хранителни вещества

Овесът ви кара да се чувствате сити за дълго време

Кашата се състои от сложни въглехидрати, които тялото може да абсорбира само много бавно. Това има предимството, че вашият Нивото на кръвната захар се повишава само бавно.

Ако това се случи по-бързо, какъвто е случаят с храни, които съдържат например много захар, тя ще падне отново за много кратко време, причинявайки глад за храна. Тогава тялото има чувството, че доставената енергия не е достатъчна и че трябва да консумирате повече.

Кашата ще ви помогне да отслабнете

100 грама овес имат около 330 килокалории, което не е точно ниско. Тъй като обаче ще бъдете пълни с 40 до 50 грама и Съдържание на захар от 0,7% изключително ниско кашата може да бъде добър спътник при отслабване. Особено защото той насища за дълго време и не оставя място за нездравословни сладкиши.

Овесените люспи подпомагат изграждането на мускули

Независимо дали вече сте тренирали преди закуска или ще го правите само през деня: Овесените ядки са идеалното начало на деня за спортисти. С 14 грама протеин на 100 грама имате един от най-високо съдържание на протеини, което растителните храни могат да осигурят и ще ви помогне с вашето обучение. 134 милиграма магнезий също предотвратяват мускулни крампи и ви карат да се готвите за следващата единица.

Кашата е полезна за храносмилането ви

Ако имате запек или ако храносмилането ви е бавно сутрин, тази закуска ще ви помогне: Поради способността им да се подуват, движението на червата може да се подобри с помощта на овеса. Остатъците от храна не се задържат твърде дълго в дебелото черво и се екскретират по-бързо.

Освен това са разтворимите фибри (бета-глюкани), съдържащи се в люспите храна за вашите добри чревни бактерии, които от своя страна са важни за вашата чревна лигавица. Резултатът: колкото по-добре се хранят тези бактерии, толкова по-здрава ще бъде лигавицата ви.

Овесът подобрява външния ви вид

Сутрешната овесена каша има много благоприятни ефекти върху вашата коса, кожа и нокти. Витамини като този Витамин В6, например подобрете еластичността и регенерацията на кожата си. Биотин, Друг витамин от група В главно се грижи за това Обновяване на нокътното легло и корените на косата.

Съдържат и овесени ядки Мед, която стяга съединителната тъкан и предотвратява целулита. Можете да постигнете истинско подмладяване на кожата с цинк. Той ви предпазва от свободните радикали и по този начин забавя стареенето на вашите клетки и по този начин образуването на бръчки.

Нощен овес - овесената каша

Вие ли сте от хората, които са наистина сънливи сутрин? Тогава овесът за една нощ е идеален за вас. Тук пригответе вашата закуска вечер и не е нужно да прекарвате много време на следващия ден.

За да направите това, постъпете по следния начин:

Накиснете люспите в двойно количество мляко или вода. След това ги съхранявайте за една нощ в хладилника. След като станете, ги слагате в тенджера на котлона, където можете да ги оставите да къкри малко.

Накрая гарнирайте ястието с плодове, ядки или мед. В топлите летни дни е добра идея да се насладите на това ястие студено.

Предимството на овеса за една нощ е ясно, че можете да ги приготвите вечер и след това да ги изядете веднага сутрин. От друга страна, те, разбира се, също могат да бъдат опаковани и да се ядат само през деня. Овесените овесени ядки също често са по-кремообразни по своята консистенция и по-лесно смилаеми.

Каша за обяд или вечер - обилна овесена каша

Кашата обаче е подходяща не само като здравословна закуска, Кашата също е идеална за обяд или вечеря. Ако предпочитате обилна храна по това време на деня, можете лесно да конвертирате овесените ядки.

Не използвайте мед или пресни плодове за това, а вместо това Съставки като зеленчуци, месо или яйца. Семената като заливка и щипка сол прецизират ястието още повече.