Можеш ли; твърде много; Правенето на кардио за намаляване на телесните мазнини Отговори тук

Броят на калориите ми за поддръжка е доста нисък (около 1500 калории), така че ставам много гладен, просто намалявайки диетата. Добавих баскетбол + HIIT тренировки, за да мога да ям повече и пак да имам калориен дефицит. Изглежда, че засега работи добре, но трябва да се чудя .

Като се има предвид, че искам да сваля 1 килограм на седмица, колко е полезен този метод (повишено кардио + диета) за загуба на телесни мазнини, особено без изгаряне на мускулите? Имайки това предвид, само хипотетично, ако някой прави достатъчно упражнения, за да изгори 1000 калории на ден, но въпреки това яде достатъчно, за да поддържа 500 калориен дефицит (оттук 1 килограм загуба на мазнини на седмица), как това се различава от 500 -Дефицит на калории? Калориен дефицит, дължащ се само на диета?

отговор

Ако имате калориен дефицит, бих се съсредоточил върху получаването на повече протеини и мазнини във вашата диета и получаване на по-голямата част от вашите въглехидрати от кръстоцветни зеленчуци (броколи, карфиол, брюкселско зеле) и плодове с ниска кръвна захар (плодове, череши, сливи и др.) печеля. Това помага да се поддържа мускулна маса. Не бих анализирал твърде много калориите. Съсредоточете се върху яденето на висококачествени хранителни и гъсти храни и ще дойде загуба на мазнини.

По отношение на силовите ви тренировки. Придържайте се към сложни движения (многоставни асансьори). Независимо дали използвате дъмбели или щанги, поддържайте периодите за почивка кратки (максимум 60 секунди) и завършете тренировката си за не повече от час. Кляканията, мъртвата тяга, пресите, брадичката, набиранията и редовете са във фокуса на вашата тренировка. Надявам се да помогне.

Има милион идеи за диета, но всички те се свеждат до едно нещо: изгаряйте повече калории, отколкото ядете. Специална идея е диетата на амишите, която е с много високо съдържание на въглехидрати и има почти 6000 калории на ден, а поради цялата работа има затлъстяване от 3%. Общата ми препоръка би била да спрете кардиото си, когато се чувствате замаяни, замаяни или изтощени. Това са методите на тялото ви да ви кажат, че не сте яли/пили достатъчно. Като цяло тялото ви няма да изгаря мускулите, освен ако не постигнете сериозен стрес. Това е последната инстанция на тялото ви. Обикновено бих казал, стига да не се чувствате като да се тресете или сериозно да губите координация, продължете да спортувате и да правите кардио, особено ако правите едно от най-важните неща: да се забавлявате.

Освен това не забравяйте да спите много и да пиете много вода. Ако се чувствате зле след тренировка, докато пиете достатъчно и спите, би било добър знак да ядете повече.

Този хипотетичен човек трябва да се занимава с тренировки с тежести. Доста е трудно да спечелите много сила при калориен дефицит, но знам някои истински олимпийски вдигачи, които успяват да поддържат телесните си мазнини доста по-склонни с течение на времето (опасения за тегло).

Настройката е специфична и непрекъснато се коригира нагоре и надолу. Ако не поддържате тялото си с високи изисквания за сила и особено ако имате калориен дефицит, тялото ви ще забележи липсата на сила и ще започне да канибализира мускулите.

Честно казано, ако не сте правили подходяща силова тренировка, вероятно нямате много сили да загубите (това ще отнеме много време, за да си възвърнете). Така че може би не сте обсебени от загуба на мускули, ако не сте инвестирали месеци/години в своя напредък.

Колко полезно е увеличената диета Cardio + за загуба на телесни мазнини без изгаряне на мускулите?

Това е сложен проблем. Когато правите кардио, губите мускули. Дори някои от хардкор културистите се борят да поддържат мускулите, докато просто изгарят мазнини. Означава ли това, че ще "загубите всичките си печалби" за една нощ? Не. Проблемът с вашия план е това, което липсва: вдигане на тежести. Без вдигане на тежести като част от режима ви, резултатът ще бъде съвсем очевиден, след време ще загубите мускулите си.

Хубавото е, че вдигането на тежести е форма на леко кардио. Както се казва, можете да „убиете две птици с един камък“, като вдигате тежести, за да изгаряте мазнини и да изграждате мускули.

Ако някой изгори 1000 калории от упражнения, но яде достатъчно, за да поддържа 500 калориен дефицит, как това се различава от 500 калориен дефицит само въз основа на диета?

Разликата е, че кардиото Ви дава повече предимства, отколкото просто изгаряне на калории. Проучванията показват, че упражненията увеличават дълголетието, щастието, мускулния тонус, аеробната подготовка и др. Намаляването на 500 калории не постига нищо от това.