Мотивация в спорта: Увеличете желанието си за тренировка с тези 8 метода

Щом зимата свърши и температурите отново се повишат, много хора, които не обичат спорта, искат да започнат да тренират. За мнозина обаче е трудно да се накарат да направят това, поради което бързо изхвърлят плановете си зад борда. Тези 8 съвета за обучение ще ви помогнат да преодолеете по-слабото си Аз.

Лошо време, умора, стрес, липса на време: има много оправдания за това, че не се налага да спортувате. Смятате да спортувате всеки ден. Най-накрая искате да се вловите, да изградите мускули или да изгорите мазнини Изглежда, че умът ви е мотивиран, но тялото ви се бори с невидим враг. Този враг е вашият вътрешен по-слаб Аз, който осуетява вашите планове всеки ден. В крайна сметка мекият диван във вашата всекидневна е далеч по-удобен от маратонките ви. Освен това не ви се ходи на фитнес след работа.

Факт е: ако искате да подобрите фитнеса си, да отслабнете или да изградите мускули, трябва да замените старите си навици с нови. Можете да прочетете как да направите това тук.

Мотивация за обучение: откъде идва по-слабият Аз?

Какво всъщност ви пречи най-накрая да спортувате повече в ежедневието? Ако сте си поставили тази цел и все още не можете да продължите, вероятно се чудите защо не сте мотивирани да спортувате. Това е просто: това е навикът да не правите нищо. Хората са същества от навика, които трудно свикват с нови неща. Промяната всъщност е трудна, защото трябва да се откажем от нещо.

Може би сте от хората, които постоянно се стремят да правят повече упражнения. Плановете за обучение обикновено се коват през Нова година, когато започва топлия сезон. Фитнес индустрията процъфтява, особено през пролетта, но шумът отшумява след няколко седмици. Най-късно през летните месеци много фитнес студия отново ще бъдат празни. Това, което започва силно мотивирано, скоро завършва в задънена улица.

И така, какво можете да направите, за да намерите мотивация за вашето обучение отново, имате две възможности: Можете да направите вашата Променете навиците си или наемете личен треньор. Изборът е ваш - започнете сега!

Как да намеря мотивация за спорт?

Всичко започва с идеята за обучение. Каква е твоята цел? Защо изобщо искате да започнете да тренирате и какви предимства виждате в това лично за себе си?

Упражненията, разбира се, имат много ползи за здравето. Вие правите не само нещо положително за усещането на тялото си, физическото си представяне, но и за умствената си сила. Но какво всъщност искате да постигнете? Например, искате ли да изградите мускули, да напълнеете, да отслабнете или да подобрите издръжливостта си?

Ако току-що сте влезли в себе си и сте се запитали „Какво означава фитнесът за мен?“, Тогава ние ще се погрижим за вашата мотивация, ако отговорът ви на този въпрос все още не е успял да ви накара. Как да се мотивирате и как да останете (!) Ще ви разкажем в следните 8 съвета:

Мотивирайте се!

Не е задължително ежедневното пътуване до фитнес студиото или големият кръг в парка, за да влезете във форма. Веднага щом направим нещо компулсивно, губим интерес към него. Много по-добре е да започнете с малки стъпки, за да останете мотивирани. Това може да са например десет лицеви опори, набирания или десет клякания на ден, които непрекъснато увеличавате. Вземете стълбите, вместо да се качвате с асансьора нагоре или надолу. Или завършете работния си ден с 10-минутна разходка навън.

Малките неща в живота ви водят към вашата цел. Не се подлагайте на силен натиск и превръщайте тренировките в ежедневен ритуал. Пет минути на ден все още са по-добри от епизодична, едночасова тренировка, от която така или иначе скоро се отказвате.

Мотивация: Променете тренировъчната си среда!

Липсата на мотивация също може да е резултат от скуката. Ако започнете да се прозявате при мисълта да правите тренировката си в затленната фитнес зала зад ъгъла или ако вече знаете всяко малко място по време на бягането си, определено трябва да промените нещо.

Няколко учебни единици в непозната среда са достатъчни, за да избутат тренировката отново. Преминете към фитнеса за няколко дни, вземете час по спининг, играйте бадминтон, тенис или скуош навън. Ако винаги сте бягали в парка преди, можете да правите обиколки в гората, до езерото или в града. Просто сменете тренировъчната си среда, за да се мотивирате отново.

За повече мотивация: Сменете лошите навици с добри!

Понякога просто трябва да се откажем от лошите си навици, за да живеем по-здравословно. Тъй като това е изключително трудно начинание, трябва да измамим умовете и телата си.

Обичате ли бързо хранене? След това трябва да избягвате ресторанта за бързо хранене зад ъгъла, като изберете различен маршрут до дома. Борба срещу нездравословното хранене и прогонете сладките и мазни храни от хладилника си. Разменете ги за истинска мощна храна, вместо бургери, шоколад и мюсли. Не е нужно да станете звезден готвач, за да промените хранителните си навици. Смутитата и вкусните сандвичи се приготвят бързо и са изключително вкусни.

Можете да приготвите вечерите за следващия ден. Също така опаковайте чантата за фитнес вечерта преди, за да можете да отидете направо във фитнеса след работа или да подредите спортните си дрехи по такъв начин, че да имате повече мотивация да започнете да тренирате веднага след работа.

Мотивация: Променете тренировъчния си план!

Немотивиран ли си? Скучна ли е вашата тренировка? Тогава просто променете плана си за обучение, за да по-голямо разнообразие в ежедневните тренировки да се грижи. Разменете упражненията с нови, например като тренирате с дъмбелите вместо щангата. Правете HIIT тренировка или тренировка кратка и твърда, за да не губите твърде много енергия. Поставете сесия за издръжливост, която ще ви даде повече сила. Промяната на времената за тренировка също може да помогне да се напусне мотивационната дупка. Не забравяйте да планирате фиксирани дни за вашата регенерация.

Новите предизвикателства осигуряват мотивация!

Предизвикателствата са ключът към успеха. Без предизвикателства едва ли ще успеете да се усъвършенствате и бързо ще се откажете от обучението. Номерът е: Трябва да имате своя Поставете целите си в писмена форма, да бъде фокусиран. Задайте си въпроса каква цел искате да постигнете първо. Искате ли да намалите телесните мазнини, за да изглеждате по-дефинирани? Ако да, колко искате да загубите? Искате ли да станете по-тънки? Ако е така: колко килограма искате да свалите? Ако знаете какво искате да постигнете, обучението ще бъде по-лесно за вас.

Мотивация: Променете диетата си!

Отсега нататък захарните храни трябва да останат в миналото. Би трябвало всяко хранене от протеинов източник състоя се. Яйца за закуска, сьомга за обяд или пържена пържола за вечеря: има много източници на протеин. Когато нещата трябва да вървят бързо, протеиновият шейк осигурява разнообразие.

Пресните зеленчуци като гарнитура осигуряват на тялото ви основни витамини, минерали и микроелементи. От друга страна, трябва да намалите консумацията на захар и сладки храни, особено зърнени храни, плодови сокове и плодове, защото съставките разрушават талията ви.

Музиката като мотивация за вашето обучение!

Музиката може да бъде чудесен мотиватор. Любимите песни ви карат към най-високото изпълнение, за да постигнете целите си. Предпоставката обаче е музиката, която обичате и която познавате. Трябва да избягвате бавните песни по време на потна тренировка, тъй като те са по-сънотворни, отколкото мотивиращи.

Погледът в огледалото носи мотивация!

Ако се оставите отново да бъдете разубедени от целите си, един поглед в огледалото е достатъчен, за да се съсредоточите отново. Вашето отражение винаги ви показва дали напредвате или не. Когато можете да видите положителните ефекти, това ви кара да продължите.

Ако напредъкът ви все още не е забележим, тогава също не забравяйте, че няма да видите загубата на тегло или увеличаването на мускулите за една нощ. Ако все още не забележите някаква промяна след няколко седмици, трябва да помислите дали обичайното ви обучение се нуждае от основен ремонт.

Вземете подкрепления като мотивация!

Много самотни бойци се измъчват чрез тренировки, поради което в крайна сметка напълно се отказват от спорта. В това отношение може Партньорите за обучение могат да бъдат истински мотиватори, когато те карат. Най-добрите партньори за обучение обаче са тези, които са по-добри от вас, тъй като можете да продължите да се напъвате, за да продължите.

Заключение

Ако сте загубили мотивацията за упражнения или все още не сте го намерили, първата стъпка е, разбира се, да имате волята да искате да спортувате (отново). След това изяснете целите си на себе си, защо искате да промените нещо във фитнеса си или тялото си - това трябва да ви даде първия малък стимул за умствена мотивация. След това в следващата стъпка можете да тествате тези мотивационни съвети - може би тази публикация в блога за Ido Portal ще мотивира и вас.