Диетата ми: Отслабване със 7 кг за 6 седмици - така работи!

Здравейте мои приятели, в днешната публикация в блога бих искал да ви запозная с моята диета и как отслабнах със 7 кг за 6 седмици. Загубите 7 кг за 6 седмици? Да не е невъзможно. На първо място: 7 кг не са чиста телесна мазнина! Направо към Губите доста вода, когато започнете да правите диети! Така беше и при мен. Предполагам, че беше около 3 кг вода. Това оставя 4 кг загуба на тегло в телесните мазнини за 6 седмици. Резултат, с който съм повече от доволен 🙂

В днешния пост ще научите как го направих, какви са моите съвети, на какво обърнах специално внимание и как можете лесно да го направите и вие! Затова следете и се забавлявайте с публикацията в блога за моята диета, хранене и обучение!

Ако искате да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит. Това е най-важното изискване за успешна диета! Лично аз обичам да съм в не много висок калориен дефицит поради следните причини.

Диета с по-нисък калориен дефицит .
1. . можете да преминете по-дълго без йо-йо ефект.
2. . обикновено осигурява по-малко Глад за храна.
3. . се грижи за повече енергия и изпълнение в обучението.

Затова реших отново да премина през програмата # 3-фаза и по този начин да отслабна колкото е възможно повече, без да гладувам.

Начало на диетата: по-трудно от всякога!

На 2 януари 2018 г. програмата стартира за мен! The Коледни празници е била надлежно предоставена: Много добра, обилна храна, тук-там имаше по чаша-две вино, бисквитки след вечеря и малко упражнения. Големият финал беше моето рожден ден в навечерието на Нова година с ракла. След това донесох до Започна с гордите 93,4 кг и се чувстваше видимо неудобно.

Реших, че е време да променя нещо. Никога не бях (почти) толкова тежък! Затова много трябваше да се намали и целта беше поставена високо: искам да бъда в най-добрия си вид до лятото на 2018 г.! Това ще бъде около 13 кг общо. Разбира се, не мога да направя това само за 6 седмици - поне не по здравословен начин. Ето ни!

Моята диета: Ниско съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини?

Що се отнася до структурата, аз обикновено се храня с ниско съдържание на мазнини най-вече през цялата година. С други думи, уверявам се, че намаля малко мазнините в диетата си. Това е най-доброто за мен лично, защото не трябва да правя без въглехидрати, а също така мога да ям мюсли, ориз, картофи, макаронени изделия и др. но има тенденция да бъде повече, тъй като протеинът е супер засищащ и служи като защита срещу катаболити.

Поради смяната и калорийния дефицит беше доста бързо, докато първите килограми се сбогуваха. Накрая нещо се движеше напред, досадните любовни дръжки стават все по-малко от ден на ден и бавно отново започнах да се чувствам по-добре в тялото си!

Моето обучение: какво съм променил?

Във фазата на строителството също издърпах горната част на тялото и долната част на тялото от водача. Това ми позволи отново да натрупам малко мускулна маса! Сега в диетата се върнах към 3-посочен сплит (бутане/дръпване/крака), но ще запазя интензивността и обема в тренировките. Така че говорете: Продължавайте да тренирате усилено с малко повторения и много тежест при хипертрофия. Защо това и не повече повторения?
Тъй като имам Поддържайте мускулна стимулация бих искал да. Това дава на мускулите сигнал да поддържат мускулна маса и да не намаляват мускулната маса в диетата поради по-ниската интензивност.

Моето заключение:

6-те седмици от # 3PhasenProgramm вече приключиха и освен факта, че вече съм по-лек, преди всичко се чувствам ясно по-монтьор и по-добре в тялото ми! Това е просто едно цяло различно отношение към живота със 7 кг по-малко да се разхождате като да хвърляте баласт (което правите)! Сега тежа 87 кг и съм наистина доволен от резултата 🙂

Сега След програмата ще продължа да бъда гъвкав по отношение на макросите и храненията около моята цел Топ форма 2018 все още предстои! За щастие, с # 3PhasenProgramm имам знания как да го направя и мотивацията е налице. 2018 ще бъде ГОДИНАТА - твърдо съм убеден в това!

Всеки, който има въпроси относно моята диета и програмата, е добре дошъл да ми пише по всяко време! Радвам се на всички, които се справят с него заедно с мен! Надявам се, че публикацията в блога ви даде някои идеи за това как съм проектирала диетата и тренировките 🙂 Както винаги, очаквам с нетърпение вашите отзиви!

Паскал Ростетер, лицензиран треньор по хранене, блогър, автор и мотиватор. С # 3PhasenProgramm Pascal задава нови стандарти в областта на онлайн коучинга и се противопоставя на лудостта - вместо това той казва: „Отслабнете, без да гладувате“. Той е събрал многогодишните си познания за здравословното хранене и принципите на обучение по компактен, лесен за разбиране и евтин начин в своята програма от 3 фази. От март 2015 г. Паскал успешно придружава над 3500+ клиенти по пътя им към мечтаната фигура. Мечтата на Паскал: да ви мотивира за здравословна диета и спортен начин на живот!