Моят хранителен план - моля, проверете го

както вече публикувах в другите си 2 Theards, аз съм на 19 години. Правих силова тренировка около 3 години и сега наскоро открих триатлон и бих искал да го направя.

тук е моят хранителен план:

Закуска (около 7 часа сутринта) 1-2 пъти банани или овесени люспи + парчета плодове с 1,5% нискомаслено мляко.

сутрин около 10 ч. 1-2 пълнозърнест хляб с извара плюс 1х зеленчуци

По обяд около 13 ч. Пуйка + салата

Следобед около 16 ч., Плодова салата или нещо подобно

Вечер около 19 ч. 1-2 пъти плодови ябълки или нещо такова.

Имам калориен дефицит, тъй като имам висок процент телесни мазнини, така че съм от хората, които бързо напълняват.

в момента съм около 73-76 кг на 171 см колко трябва да тежите като триатлон? Бих се радвал на около 65 кг при 171 см и kfa от 6-7%. За мен е така, когато съм под 68 кг на 171 см, често чувам от други хора като семейство или приятели, че съм твърде слаба. и т.н.

Колко време искате да издържите?

Със сигурност е добро за отслабване, но не бих могъл да тренирам повече с него, би било много капризно (или непоносимо) и след 1 седмица напълно прецакан.

сутрин около 10 ч. 1-2 пълнозърнест хляб с извара плюс 1х зеленчуци

вземате ли 1 кг хляб или 750 г хляб?;)

Току-що си зададох същия въпрос.: Сирене:

Добавете 500гр овесени люспи сутрин, .

Не се стресирайте така. Грубо пребройте ккал и погледнете, че сте такъв

500 по-малко на ден, отколкото консумирате за фазата на отслабване. Радикалните диети не са точно полезни за здравето и работата. Освен това искате да имате достатъчно енергия за тренировки.

Вместо много хранения, предпочитам важната част веднага след тренировката. Тъй като използваните протеини и KH абсорбират, за да не нарушат ненужно регенерацията въпреки дефицита на kcal.

Освен това се уверете, че приемате достатъчно протеини, особено при значително намален прием на храна, порцията често отпада.

да, точно така го виждам, че кара около 500kcal калориен дефицит:)

как е вашата диета? ядете ли само 3 пъти на ден (закуска, обяд, вечер) или как е при вас? няколко потребители биха могли да публикуват своя хранителен план тук, за да мога да видя как изглежда при вас?

Шоколадът, чипсът, содата, колата и др. Е табу или?

Малко въглехидрати или много протеини и здравословни мазнини?

Много по-здравословно е да ядете малко и богата на протеини храна на всеки 2-3 часа, отколкото да натъпквате много в нея или не след тренировка?

Каква е вашата диета?

В 13 часа пуйка със салата може да ви засити, съществата стават наистина големи: Сирене:.

Отидете да тренирате, тогава можете да ядете, вместо да броите калории ! 5 часа колоездене ви прощават всички следващи "грехове" през останалата част от деня. Освен това не трябва да сте слаби за триатлон. Аз съм 1,81 м, тежа около 90 кг и атакувам Sub-10 в Регенсбург през август. Какво искаш да кажеш, колко от гладовете ще оставя след себе си?!

Не ви трябва план за хранене, а диван;).

Аааа, намерих този Фред.;)

През първите три години от „триатлонната си кариера“ успях да ям това, което исках. чак сега свикнах с големите количества и винаги трябва да внимавам да не напълнее през зимата.
Яжте това, което ви харесва и е сравнително здравословно. Човече, ти си на 19. Не трябва да обръщаш внимание на калориите в триатлона.

Каква е вашата диета?

Нека си помисля.:)

3 чаши кафе
1 салам хляб (двойно)
45 минути стабилизация на торса
1 чаша кафе
3 парчета следобедна торта
1 чаша кафе
Още едно парче следобедна торта
1 чаша кафе
2 сандвича със сирене (двойни)
1 чаша кафе и бисквита
Следобедната торта

И сега ще си приготвя нещата за утре и после най-накрая ще има тестени изделия.: Сирене:

и сандвич

Само едно, колко сладко.: Сирене:

Хей, това беше аперитивът.: Сирене:

да, знам, аз съм на 19 години, но просто искам да живея здравословно, разбира се, веднъж седмично с китайците или Burger King е включен. но просто искам да се храня здравословно - защо?

Знам 1. Аз съм тип човек, който е много дебел 2. Не бягам или циклирам до края на живота си, защото искам да виждам успех на тялото си в допълнение към издръжливостта, искам да имам и атлетично тяло.

целта ми би била 171см и около 63-65кг с kfa от 6-7%:) в момента изглежда напълно различно за мен 171см, кг приблизително 73-78кг Не съм се измервал, но съм добре с kfa на около 22% и това определено е твърде много:(

Трябва да направя палео диета, ако искам да стана триатлонист, задължително ли е или мога да правя и диети с ниско съдържание на въглехидрати или други диети?

Звучи така, сякаш всички ядете каквото искате, добре, разбирам го частично. Има хора, които ядат и всъщност не ядат, има нещо подобно . Просто искам да живея здравословно и да гледам фигурата си + да съм в форма и да спортувам без храна безсмислено ли е - според мен. професионален триатлет със сигурност ще обърне голямо внимание на диетата си - мисля. За съжаление не намерих видеоклипове по въпроса за храненето за триатлонисти, с изключение на това състезателно хранене от "Д-р Фейл: Печелившото хранене в триатлона 1/5"

Просто виждате всичко твърде теоретично.

Не се превръщайте в роб. Просто прави каквото искаш, най-важното е да го правиш и да ти е приятно.

Всичко останало идва само по себе си.

Арне, нишката може да се затвори.: Huhu: Цветя:

Защо са затворени?

Това изобщо няма нищо общо с робството, само ако обърна внимание на диетата си в допълнение към спортната си програма.

да, харесвам тичането, плуването и колоезденето дори по-забавно от културизма и затова реших да тръгна по пътеката. толкова за това. Просто се чувствам добре, след като тичам, вместо да вдигам 30-40 кг дъмбели като луд човек.

Как е диетата ми?

Как трябва да изглежда диетата?

Е, Домбровски, ти, като трениран фитнес спортист, искаш във форум, пълен с гладни триатлонисти, да прецениш добре обмислен хранителен план - всички се хвалят какво ядат за нездравословни неща: Смях2:

тук (щракнете) (http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=8206) можете да намерите друг план за "сравнение";)

професионален триатлет със сигурност ще обърне голямо внимание на диетата си - мисля
Хахаха: смях2:!

Ако вече бяхте виждали професионалистите на Майорка, щяхте да го видите по различен начин. Десертният бюфет се топи по-бързо от всяка полярна капачка.

С всички отворени нишки: Моля, влезте в себе си. Никой (или само няколко) не са изяли мъдростта с лъжица, всеки получава своите съвети тук и там, не всички са в състояние да дадат толкова много съвети, но това, което питате тук за въпроси, ме оставя с нещо като се съмнявайте в здравия разум и малко интуиция в справянето с живота. Не планирайте всичко до последния детайл, просто го направете и изпробвайте. Напомня малко на момиче, което откри „триатлон“ по време на пазаруване и веднага се обади на най-добрата си приятелка, че абсолютно трябва да го купи. Откъде взехте знанията си и ентусиазма си по триатлон, какво ви отведе там, какво ви вълнува? Или четете Wikipedia назад и следните два спорта са гмуркане, скачане на въже и шах?

: Смешно прилягане: Смешно прилягане: Смешно прилягане:

Да хапваш сладки неща почти всеки ден и най-добре да пиеш кола едновременно - това не е здравословно. Не искам да живея така.

Благодаря за връзката:)

Разбира се и аз искам да се наслаждавам на живота си, но за съжаление Бог не ми даде желаната смяна на тялото, тъй като казах, че съм човек, който спестява бързо мазнини . така че трябва да обърна внимание на диетата си, иначе желаната kfa от около 7% няма да работи. толкова за това:)

1-2 пъти седмично има разбира се хранене по ваш избор, като например Макдоналдс, понички и др.

тук е моят хранителен план:

Закуска (около 7 часа сутринта) 1-2 пъти банани или овесени люспи + парчета плодове с 1,5% нискомаслено мляко.

сутрин около 10 ч. 1-2 пълнозърнест хляб с извара и 1х зеленчуци

По обяд около 13 ч. Пуйка + салата

Следобед около 16 ч. Плодова салата или нещо подобно

Вечер около 19 ч. 1-2 пъти плодови ябълки или нещо такова.

Без обида, но моделът на пистата яде повече. и имам предвид особено тънките: Сирене:
С толкова малко хранене ще загубите повече мускули от всичко останало.

Трябва да ядете много повече протеини като цяло.
Освен това трябва да ядете доста повече зеленчуци и да ядете повече като цяло, дори ако искате да отслабнете.
Просто оставете всички боклуци като продукти от бяло брашно, захарни храни, готови продукти и яжте предимно постно месо/птици, морски риби, яйца (органично качество), ядки (бадеми, орехи, бразилски ядки и др.), МНОГО ЗЕЛЕНЧУЦИ, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, Вода.

Да хапваш сладкиши почти всеки ден и най-добре да пиеш кола едновременно - това не е здравословно. Не искам да живея така.

Страхотно отношение. Само защото някои триатлонисти правят култ от яденето на особено нездравословна храна, според девиза: „Ям само това, което ми харесва“, не е нужно да приемате това като модел за подражание. Доброто хранене поддържа вашата имунна система, регенерация, храносмилане и др. Освен това не изглеждате толкова гъбички като хората, които ядат много нездравословна храна.

1-2 пъти седмично има разбира се хранене по ваш избор, като например Макдоналдс, дюнер кебап и др.

Правя същото. Ако се храните здравословно, можете да ядете McDonalds, торти, сладолед и др. Като случайна добавка.

Трябва да ядете много повече протеини като цяло.
Освен това трябва да ядете много повече зеленчуци и да ядете повече като цяло, дори ако искате да отслабнете.
Просто оставете всички боклуци като продукти от бяло брашно, захарни храни, готови продукти и яжте главно постно месо/птици, морски риби, яйца (с биологично качество), ядки (бадеми, орехи, бразилски ядки и др.), МНОГО ЗЕЛЕНЧУЦИ, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, Вода.

Страхотно отношение. Само защото някои триатлонисти правят култ да се хранят особено нездравословно, според девиза: „Ям само това, което ми харесва“, не е нужно да приемате това като модел за подражание. Доброто хранене поддържа вашата имунна система, регенерация, храносмилане и др. Освен това не изглеждате толкова гъбички като хората, които ядат много нездравословна храна.

Правя същото. Ако се храните здравословно, можете да ядете McDonalds, сладкиши, сладолед и др. Като случайна добавка.

Благодаря най-накрая:)

да количествата не са посочени, но вече ям големи порции.