Моята фитнес рутина: 100 000 стъпки на седмица

Движете хората!

Нямате време за спорт? Често се чувствам и аз така. В ежедневието с родителите просто има различни приоритети и в случай на съмнение: първо семейството. И все пак упражненията са важни, особено когато татко има офис работа (като мен). Ето защо съм си поставил за цел - ако едва стигна до фитнеса, искам поне да бъда максимално физически активен в ежедневието. Това означава: ставане отново и отново, ходене, бягане (до метрото), изкачване на стълби, отказване от службата за доставка и получаване на пицата сами. Метрите правят.

За начинаещи 10 000 стъпки на ден е добро правило за достатъчна ежедневна активност. Намирам натоварването за абсолютно разумно, но като напреднал ученик бих искал да правя по 100 000 стъпки на седмица редовно (това между другото са около 70 до 75 километра и 5000 калории). През последните няколко седмици се получи добре. Като? Ще ви покажа тук.

Инструкции стъпка по стъпка

Разбира се, много обичам да бягам. Ето защо ми е лесно да правя допълнителни (крачни) разходки тук-там или да игнорирам асансьорите. Независимо от това, целта вече е взискателна: 100 000 стъпки в рамките на седем дни - това означава, че трябва да се правят средно 14 285 стъпки на ден. Еха. Но това може да се направи, както показва моят дневник на активността от последните дни и седмици (за това използвам Apple Health и приложението Steps или сега, напоследък Google Fit). Понякога правех по 20 000 стъпки на ден, в други дни това бяха „само“ 6000 до 9000 стъпки (все още много, защото за сравнение: хората обикновено правят средно по 4000 стъпки в ежедневието). Проследявали ли сте някога ежедневната си активност? Изпробвайте, бъдете наистина интересни и мотивирани.

Внесете повече движение в ежедневието - как работи?

Защо 100 000 стъпки на седмица, от всички неща?

Преди година и половина направих за първи път предизвикателството от 10 000 стъпки на ден. И дори тогава се запитах дали може да се направи още нещо. Но какво? Милион стъпки за шест месеца? Вече много насилствено. От друга страна, 100 000 стъпки на седмица ми се струваха осъществими и все още впечатляващи като брой. Защото и за това става въпрос: Поставете цели, които ви предизвикват и ви карат да се гордеете. Това работи и със семейството. Както и да е, можете да се гордеете с това, което създавате всеки ден като майка или баща на малък човек. Честно казано, това е най-голямото предизвикателство, което животът може да ни постави. Останалото е просто забавление. Ако работи - чудесно! Ако не - няма счупен крак. Но вие направихте нещо за себе си. Отслабнете, тренирайте сърцето си, правите кореми, крака и седалище - напълно без фитнес и безплатно.

Ако не направя квотата от 14 300 стъпки за един ден (болно дете, болен татко, извънреден труд), имам шест други дни, за да събирам стъпки и да взема метри. Най-важното е: забавлявайте се! Прокарайте количката през парка и оставете очите ви да се скитат, поемете дълбоко въздух, насладете се.