Митът за хардгейнъра

Вече нещо от "Търговци" принадлежи? Това са хора, които изграждат мускулите по-бавно от средното. В този контекст често се говори за трима Типове тела: ендоморфни, мезоморфни и ектоморфни. Последното трябва да съответства на спечелилия. Въпреки това, безспорно е, че генетиката се среща при много малко хора Изграждане на мускули поставя повече препятствия от средното, така че всичко е различно от договореното, че такава лоша генетика може да бъде обвързана с определен тип тяло.

На тази страница ви запознаваме с концепцията за трите типа тяло. Тогава ще ви кажем какво не се получава и какви въпроси наистина трябва да си зададете, ако не сте доволни от успеха си в изграждането на мускулите.

Често цитиран, никога не се доказва: Трите типа тяло

През 50-те години на миналия век се появи американец психолог Наречен Уилям Шелдън на идеята, че човек може да направи извода за неговите черти на характера от външния вид на човек ("Соматотипиране"). За да подкрепи тази теза, Шелдън снима много голи първокурсници от елитни университети и след това ги класифицира въз основа на субективното си впечатление три типа тела "мезоморфни", "ендоморфни" и "ектоморфни" да се. Всеки ученик получи стойност от 1 до 7 за сходството с всеки от трите типа.

Шелдън сам не е измислил тази идея с трите типа тяло, които показват характера на човека, принадлежащ към него. Още в началото на 20 век Немският психиатър Ернст Кречмер три много сходни типа, разработени по време на проучвания в санаториума. Името му беше "Спортист", "Pykniker" и "Leptosom".

Съответните характеристики, които Шелдън и Кречмер придават на предполагаемите им три типа тела, са почти идентични:

Спортист/Мезоморфен тип тяло

широки рамене
тесен ханш
дълъг торс
дълбоки гърди
големи ръце и крака
естествено мускулест
твърди мускули
Дебел v. а. по корема и ханша
силна, дебела коса
дебела кожа
дълго, широко лице
изразени скули
силна долна челюст

Личността на спортиста трябва да бъде привързана, малко мудна, но напориста. За това той по-скоро трябва да бъде активен физически, отколкото психически. Когато се разболее, се казва, че става епилептичен, сковаен и отсъстващ.

Pyknic/ендоморфен тип тяло (днес "softgainer")

закръглен ръст
къси крайници
къса шия
Склонност към натрупване на мазнини
бързо натрупване на мускули
велика сила
меки мускули
много тънка коса

Той трябва да бъде уютен, общителен и спокоен, както и да се наслаждава на яденето и насладата. Твърди се обаче, че има тенденция към замъглено настроение и към биполярни личностни разстройства в патологичното състояние.

Лептозомен/ектоморфен тип тяло (днес „хардгейнър“)

тесни рамене
малки, плоски гърди
голям растеж
къс торс
дълги крайници
тесни ръце и крака
дълги, жилави мускули
почти никакви мастни натрупвания
няколко тънки косми

Казва се, че лептозомата има глава, е склонна към абстрактно мислене и обича да се занимава с подробности. Например в патологичното състояние той трябва да развие заблуди, както и странни идеи и модели на движение.

Ето защо теорията за типовете тела е ненаучна

Преди да се обърнем към трите типа тяло в контекста на тренировките за изграждане на мускули, трябва да се подчертае още веднъж, че нито едно от сериозните Кречмер нито Уилям Шелдън справете се със съответните въпроси. тях ставаше въпрос за идентифициране на чертите на характера въз основа на външния вид, а не за спортната наука или определянето на метаболитни типове а ла "хардгейнър" или "софтгейнър".

Но дори ако оценявате концепцията само от гледна точка на нейните твърдения за физиката на хората, тя е крехка. Тъй като самият Шелдън идентифицира само трима от около 4000 души, които представляват един от трите типа на тялото в най-чистата му форма. С други думи: Дори създателят на модела е приел това повече от 99% от всички хора са смесени видове са.

Това, което може да направи този модел привлекателен в контекста на силовите тренировки, не беше налице от самото начало: Основа, на която могат лесно да се разработят планове за обучение или планове за хранене. Защото дори ако трите типа тяло имаха свойствата, които Шелдън им приписва, това не би било от особена полза по отношение на изграждането на мускулите, тъй като има почти изключително смесени типове. И схематичните решения на модела не могат да бъдат приложени към тях.

Можете да видите колко малко трите типа тела изобразяват реалността изясни се бързо. Например моделът свързва високо тяло с ектоморфния тип. Ендоморфният тип, от друга страна, се казва, че е доста малък, а мезоморфният тип между тях. Веднъж ти преминете през вашия кръг от познати, със сигурност ще намерите контрапримери: от високи момчета с широки рамене до малки суши до средни дебелини, всичко ще бъде там няколко пъти.

Типове тяло и изграждане на мускули

Ако приложим теорията за трите типа тяло към областта Изграждане на мускули и културизъм прехвърлени, ние действаме допълнителни проблеми a: Видовете са разработени въз основа на възрастни ученици, т.е.те описват хората в произволен момент от живота им.

По отношение на сравнението на тренировъчните успехи и последващите твърдения за „типове“, първо трябва да има точка 0. В това начало на разследването възможно най-много „меки“ стойности на участниците, като процент на телесни мазнини, съществуваща мускулна маса, тренировъчен опит и т.н. бъдете равни.

Действителното разследване трябва да започне едва когато съществува тази сравнима първоначална ситуация. Тогава всички хора ще трябва да направят едно и също обучение и да се хранят по един и същ начин до предварително определената крайна точка. И само ако в този момент от време 1 се наблюдават корелации между генетично детерминираното телосложение (ширина на раменните кости, дължина на шията и т.н.) и мускулната структура, трябва да се заключи нещо като типове тела и терминът „хардгейнър“ е научно обоснован свържете се с него.

По време на разработването на модела обаче хората бяха оценявани селективно, както често се случва днес Фитнес за начинаещи случва се. Често само визуалното впечатление е решаващият фактор за преценката „ектоморфна“, „ендоморфна“ или „мезоморфна“. Но Оптиката може да измами!

Това може да бъде добре демонстрирано от актьорите, които са променили изключително телата си за определени роли. Вземете холивудската легенда Робърт де Ниро. През 1976 г. той беше в "Таксиметров шофьор" топлес да се види: той е добре обучени, но изключително жилави и не много широки. Разбира се, има тенденция да бъде ектоморфен тип тяло.

Четири години по-късно: "Разярен бик". Де Ниро играе боксьора Джейк Ламота и все още е много дефиниран, но ясен по-мускулест. Човек вече не е сигурен дали Де Ниро наистина е ектоморфният или не мезоморфният тип - в края на краищата на 1,77 м той не е нито особено нисък, нито висок - типичен спортист. В "Cape Fear" от 1991 г. той дори изглежда направо ъглова и мускулите изглеждат твърди.

И така, Де Ниро е някъде между ектоморфа и мезоморфа, и какво от това? Е, в „Raging Bull” има и остарелият боксьор LaMotta, също игран от De Niro. И сега е - казано небрежно - дебел: врата и ръцете изглеждат къси, лицето закръглено. Всеки, който го познава само по този начин, вероятно би го означил като „ендоморфен“. Крисчън Бейл е друг добър пример: Мезоморфен ли е („Батман“, „Американски психо“), ектоморфен („Механизмът“) или по-скоро ендоморфен („Американски шум“)?

Защо е оцеляла концепцията за типовете тела?

Макар да е напълно ненаучно и по своята същност неубедително, това е така Понятие за типовете тела оцелял и ще днес в тренировки с тежести и културизъм с така наречените „метаболитни типове“ или с термини като „хардгейнър“ и „софтгейнър“. Общият аргумент е: ти си този човек, така че трябва да спортуваш и да ядеш нещо. Защо така?

Тъй като типовете тяло повдигат въпроса за мускулите Разбийте прости обяснения. И това също трябва да предлага прости решения: Трябва просто да знаете типа си и вече знаете как да се държите - с обучение и хранене.

Освен това - без обида! - едно е Благодарна ситуация, за да може генетиката да се играе, когато целите на собственото обучение не са постигнати. Науката и безбройните спортисти доказват обратното: ако завъртите правилните винтове, ще напреднете в тренировките и изграждането на мускули.

По-добре, отколкото да гадаете момчета: задайте правилните въпроси

Така че, преди да се определите като „ектоморфен тип тяло“ и да се откажете от изграждането на мускули или да започнете безсмислени диети за хардкор, трябва да Задайте си следните въпроси и отговорете им честно:

обучение

Подходящ ли е моят тренировъчен план за моето ниво и за моите цели? От кого идва, кой го е "одобрил"?
Спазвам ли точно плана за обучение? Това означава: Нито тренирам ли твърде често, нито твърде рядко? Спазвам ли реда на упражненията и броя на сетовете и повторенията? Правилно ли се измерват паузите между изреченията?
Правя ли упражненията правилно (изпълнение, темпо и т.н.)?

хранене

Наистина ли измерих дневната си консумация на калории възможно най-точно?
Наистина ли съм 300-500 калории над тази консумация всеки ден?
Диетата ми гарантира и трите Макронутриенти в препоръчителното количество: протеини 10 - 20%, въглехидрати 50 - 60%, мазнини 25 - 30%?
Ям ли правилно на закуска или преди тренировка: Голяма порция сложни въглехидрати около 4 часа, средна порция бързи въглехидрати около 1 час преди тренировка?
Ям ли правилно след тренировка: Големи порции бързи въглехидрати и бързо използваем протеин веднага след тренировка и 2 до 6 по-късно основно хранене с много сложни въглехидрати?

регенерация

Аз спя поне 7 до 8 часа всяка вечер?
Избягвам прекомерната консумация на алкохол?
Животът ми до голяма степен е без стрес?

Мислене

Реалистично ли е определянето на целите ми?
Правилно ли са избрани моите препоръки? - Това означава, наистина ли се сравнявам с други спортисти за развлечение, които инвестират подобно количество време и усилия в тренировки с тежести? Или по-скоро с професионални спортисти, фитнес блогъри или културисти, чиято ангажираност е максимална за каузата?

Само когато винаги сте успели да отговорите на всички тези въпроси с „да“ поне 3 месеца подред и мускулният растеж все още не се е осъществил, вероятно не сте спечелили най-голямото генетично равенство и можете да бъдете "Hardgainer" (да не се нарича ектоморфен тип тяло или лептозома). Статистически обаче шансът тази съдба да ви е обзела е малък.