Отслабнете: Митовете, изпробвани

Кой не ги знае, митовете за отслабване: Сексът трябва да ви държи стройни, зеленият чай изгаря мазнините, а децата, които кърмят, така или иначе трябва да са имунизирани срещу проблеми с фигурата. Но има ли истина в този съвет? Ще ви просветлим.

Има поне три причини, поради които се появяват приказките за отслабване. Вероятно по една от тези приказки се създава някъде по света всеки ден. Всички знаем първата причина: Ние правим изводи за другите от себе си. Например: Пиенето на много кафе надеждно ви помага да отслабнете. Това може да е помогнало на един от тях; но някой друг се напива от кафето и наддава. Какво сбърка? Може би торта с него?

Реалността е различна

Втората причина е лабораторната мъдрост. Това, което работи в лабораторни условия, дори и с лабораторни животни като плъхове, не е задължително да работи върху Пол или Пола. Третата е мълчаливата поща. Някой е чел, чул, видял това. Тогава просто трябва да го твърдите достатъчно често и новата истина е готова. Възможностите за неразбиране на съобщението са почти безкрайни.

Не е необичайно подобни приказки да се основават на действителни научни познания. Криста Казаца от Училището по здравни професии на Университета в Алабама пречи на медиите заедно с колегите си, за да сортира житото от плявата.

Внимавайте, приказки!

На следните твърдения за диета не може да се разчита надеждно:

Тези, които бързо отслабват, бързо бързо напълняват. Това е също толкова погрешно, колкото да твърдим, че малките намаления за дълъг период ще ви доведат още повече. И двете звучат правдоподобно, но на практика редовно се довеждат до абсурд.
Упражнението предотвратява затлъстяването. Това не е вярно за деца или възрастни.
Кърмещите бебета не напълняват.
Интензивният секс ви държи слаби. При научни условия преди и след, сексът консумира средно с 14 ккал повече от гледането на телевизия (без чипове).
Добрата закуска ви предпазва от напълняване. Или „без храна след 17:00“. Или 18 или 19 или 20:00.
Много плодове и зеленчуци на ден ще ви държат стройни.
Има храни за изгаряне на мазнини като зелен чай, грейпфрут и целина.

Всичко това са приказки сами по себе си. Дори например, ако последното твърдение има определено съдържание на истината, решителното допълнение винаги липсва: „. ако изобщо промените начина си на живот ”. Паунд череши може да се изяде бързо - вече сте имали 300 ккал повече.

Факти на масата

Следните осем факти са до голяма степен научно установени:

Напълняването не е съдба. Има генетично разположение като броя на мастните клетки, но системата сама по себе си не ви прави дебели. Съзнателното хранене може да противодейства на това.
По-малко калории винаги водят до загуба на тегло. Но са необходими допълнителни мерки за поддържане на успеха.
Физическата активност винаги е здравословна, но не води непременно до загуба на тегло. Редовните и достатъчни упражнения обаче помагат да поддържате теглото, което сте постигнали.
Промените в начина на живот, заради които сте отслабнали, ви помагат да поддържате теглото си. Връщането към стария начин на живот бързо ще възстанови старите килограми - и не само - на вас.
Лечението на затлъстяването работи по-добре, ако децата се лекуват заедно с домашната среда.
Най-големият успех при отслабване се постига със структурирани ястия и продукти, заместващи храни.
Междувременно активните фармацевтични съставки могат да се използват за извършване на необходимите промени в начина на живот.
В специални случаи хирургичните интервенции могат да намалят теглото в дългосрочен план и например да предотвратят диабет.

Не става въпрос за килограмите

Това са фактите и нищо друго освен фактите. Въпреки това има някои фактически констатации, например: „Не когато ядеш, но това, което ядеш, те затлъстява.“ Не меките закуски между тях ви правят дебели, а видът на закуската. Има разлика между хапването на два моркова и хамбургера.

Видът калории също играе определена (но трудна за определяне) роля при напълняването. Може обаче да се приеме, че захарта (особено трапезната захар и фруктоза) трябва да се преработи бързо от организма и че краткосрочните излишъци се превръщат по-бързо в мазнини.

Яжте, когато сте гладни

Като цяло нашето тяло не е машина, която винаги реагира по един и същи начин на една и съща входна променлива. Всеки, който винаги яде 750 kcal в 13:00, не винаги ще реагира веднага. Човек трябва да яде, когато е гладен; тъй като пропускането на хранене води до опит за „наваксване“ по други поводи.

По принцип гладуването не е подходящо средство за отслабване, защото води метаболизма до особено високо ниво на използване на храната. Последващият йо-йо ефект е толкова добър, колкото и предварително програмиран. При отслабване фокусът не е върху броя на килограмите на кантара, а върху успешната промяна в начина на живот. Докато не сте готови да го направите, можете да си спестите всички допълнителни проблеми.

Разпитвайте себе си!

Преди да искате да отслабнете, трябва да се изправите и пред вътрешната си истина. Защото ние сме велики майстори в лъжата към себе си. Следните три основни въпроса са полезни, заедно с честните отговори, които най-добре се обсъждат с най-близките ви приятели:

Защо искам да отслабна?
Колко висока е мотивацията ми? И съгласувах ли проекта си с личната си среда?
Готов ли съм да предприема неуспехи, без да се отказвам?

FacebookWhatsappTwitterMail