Минус 18 килограма: Довиждане, коремче

Минус 18 килограма чао-чао, коремче

Мартина вече беше направила няколко половинчати опита да се отърве от досадните си пълнички килограми. Но просто не се получи. По време на фазата си на Abitur, сега 21-годишното момиче имаше няколко килограма. „Седях много на бюрото си и учех. И когато не учех, ядох. За предпочитане пица и шоколад. “Последиците: На височина 1,64 метра тя най-накрая тежа 72 килограма. Какво направи тогава:

Промяна 1: Променете диетата си
Мартина изрязва животинските протеини от менюто си сутрин и диета с много съдържание на въглехидрати. „Имаше и все още има пълнозърнест хляб със сладки или пикантни намазки или овесени ядки със соево мляко и плодове.“ Обядът вече имаше значително по-малко въглехидрати и вечеря. „В началото ми беше трудно. Но тогава свикнах да не ям вечер хляб, ориз или картофи. “Вместо това в чинията й имаше салати или зеленчуци с месо или риба.

Промяна 2: правете почивки
Мартина не яде нищо в продължение на 5 часа между храненията. Това даде на тялото й време да използва запасите от мазнини. Още един плюс: нивото на кръвната захар остава постоянно и гладът няма шанс. Вместо сладки безалкохолни напитки, както в миналото, Мартина непрекъснато посягаше към вода, а от време на време и към чаша кафе.

Промяна 3: Изграждане на издръжливост
„В същото време се регистрирах във фитнес центъра и тренирах издръжливостта си 3 пъти седмично по един час“, казва Мартина. Или е карала колело, или е минавала с кростренажора. Бързата загуба на тегло се превърна в неин мотиватор: "Бях напълно изумена колко бързо отслабнах и останах постоянна през следващите 5 месеца."

Промяна 4: Упражнявайте сила
Но когато тя достигна предполагаемото си тегло, Мартина не остана доволна. „Тогава тежах с 2 килограма по-малко, отколкото сега, но все още не се харесвах. Бях супер тънък, разбира се, но не изглеждах атлетичен. “Треньор я посъветва да изгражда не само издръжливост, но и мускули. От този момент нататък Мартина промени програмата си и превключи между кондиция и силови тренировки.

Промяна 5: Успех с награда
Днес, с 54 килограма и добре дефинирано тяло, Мартина е напълно щастлива. „Веднага изхвърлих всички стари дрехи и напълно нови дрехи. И сега се радвам на усещането, че съм наистина годен. “За да остане така, сега тя се поглезва с гурме ден от седмицата:„ Всяка неделя ям каквото ми се иска. По този начин нямам чувството, че трябва да правя без нещо и се възнаграждавам за успеха си. ”Поздравления, много добра стратегия!