РЪКОВОДСТВО ЗА УПРАВЛЕНИЕ И МОТИВАЦИЯ НА KYLE COOPER

1 РЪКОВОДСТВО ЗА МИНДЕТС И МОТИВАЦИЯ ОТ KYLE COOPER РЪКОВОДСТВО ЗА МИНДЕТ И МОТИВАЦИЯ 117

2 Съдържание Начин на мислене, мотивация и воля Преориентация Напишете целите си в дневник Мотивация Сила на волята Често задавани въпроси Заключителни думи. 17-ти

4 Това, което трябва да запомните, е да продължите да се опитвате, независимо от това, което преживявате. Ето защо диетите се провалят. Подготвяте се за провал, като сте изключително гладни и след това прекалявате с храната си. След като се чувстват виновни, те решават да се справят по-добре утре и междувременно продължават да трупат още лоша храна, докато слънцето изгрее на следващия ден.

5 Преориентиране EGROUP Направете малка карта с бележки със следните думи: РЕОРИЕНТАЦИЯ Ако спрете, прегрупирате се и се натоварите повече, мозъкът ви ще се нулира. СТОП: Спри да правиш каквото и да правиш, което те възпира от целите ти. Приберете храната, която не бива да ядете, и се преместете в друга стая. Преориентация: Помислете за това, което току-що сте направили, запитайте се защо сте го направили и какво да направите, за да се опитате да не го правите повече (изваждане на въглехидратни храни от погледа или извън къщата вместо пържени картофи яжте, смучете кубче лед) Опитайте повече: не се отказвайте. Направете това, което току-що си казахте (какво трябва да направите, за да опитате още повече) и продължете с деня си. Направете някои от тези лепкави бележки и ги поставете там, където можете да ги видите. На плота в кухнята, на хладилника, на бюрото ви на работа. Това са местата, където е най-вероятно да погълнете храните, които не бива да консумирате.

6 Напишете целите си Проучванията показват, че ако запишете цел, имате по-голям шанс да я постигнете. Запишете целта си. След това запишете стъпките, необходими за постигане на това. Когато разбиете голяма цел на няколко малки стъпки, става по-лесно за постигане. Например: Целта да свалите 25 кг звучи като висока цел. Тази цел обаче може да бъде постигната. Има хора, които са го направили успешно. Какви биха били по-малките стъпки, които трябва да се предприемат, за да се стигне до там? Фокусирайте се върху позитивното: Отрицателните заповеди и негативното мислене провокират бунт. Бунтът само ще ви върне към старите спокойни навици, които преди сте имали. Откъде си набавяте протеините? Храна Пропорция Протеин Храна% Пропорция Протеин Спанак 49% Кейл 45% Броколи 45% Карфиол 40% Гъби 38% Магданоз 34% Краставица 24% Зелени чушки 22% Червено зеле 22% Домати 18% Говеждо месо 25,8% Пиле 23%

12 Придържайте се към идеалното си тегло Не оставайте завинаги на диетата. Поставете си цел и я постигнете. След това се възнаграждавате подобаващо. Веднага след като ВИЕ достигнете идеалното си тегло, можете да се отдадете на по-богати храни, които обичате. Уверете се, че се глезите само умерено и винаги следете къде се намирате по отношение на теглото си. Избягвайте течните калории Стойте далеч от газирани напитки (освен ако не съдържат калории), плодови сокове и алкохол. Те са с високо съдържание на калории и имат почти никакви хранителни ползи. Девет от десет случая, това са основните виновници за наддаване на тегло. Направете го с радост Не обмисляйте диетата като скучна работа. Правете ги с радост. С тази диета ядете по-малко и имате повече време да правите други неща. Използвайте това време разумно. Направете диетата забавна, като промените рецептите. Не гледайте на него негативно, в противен случай винаги ще мислите за това и това може да доведе до провал.

13 Поддържайте перспектива С всеки грам въглехидрати, които консумирате, предотвратявате изгарянето на 1-2 грама мазнини от мастните депа на тялото. Ограничаването на въглехидратите принуждава тялото ви да изгаря мазнини за ежедневни енергийни нужди. Имайте това предвид, когато обмисляте закуска или хранене с високо съдържание на въглехидрати. ВСЯКА ПРОМЯНА ЗАПОЧВА С РЕШЕНИЕТО ДА СЕ ОПИТА. 129