Междупрешленни дискове: 23 съвета за това как да се противодейства на общото страдание на германците

1. Внесете движение във вашето ежедневие

Всяка единица движение, колкото и кратко да е, помага на междупрешленните дискове. Карайте колелото си на работа. Или паркирайте колата малко по-далеч и изминете останалата част от пътя. Изгонете принтера от офиса си, така че трябва да ставате и да правите няколко стъпки няколко пъти на час.

2. Развеселете се, дори пред екрана

Ако гледате смартфона или таблета си с главата надолу за по-дълъг период от време, претоварвате често лошо тренираните мускули на врата. Редовните почивки с упражнения за релаксация помагат срещу това. Също така си струва да се опитате да спуснете очите си вместо главата си или да повдигнете устройството до височината на главата.

3. Свийте коленете си, докато повдигате

Класическият капан за гръб: кутия вода се повдига от багажника със сгънат гръб. Вместо това, слезете на колене, за да вдигнете тежки предмети. Използвайте силните си мускули на бедрото, за да се изтласкате нагоре. И трябва да получите помощ при по-големи товари.

4. Разпределете товара

Носете тежки предмети възможно най-близо до тялото си. Натоварвайте гръбнака си равномерно. По-добре е да носите по-лека чанта от всяка страна на тялото си, отколкото да окачите целия товар на едно рамо. Използвайте раница вместо чанти през рамо. Изпробвайте транспортните помощни средства, като например ремъци и колички.

5. Намалете теглото си

В сравнение с хората с нормално тегло (ИТМ между 19 и 25), хората със затлъстяване (ИТМ по-големи от 30) имат една трета по-висок риск да страдат от болки в гърба. Всеки загубен килограм облекчава натоварването на мускулите и междупрешленните дискове. Най-добрата комбинация за отслабване е диетата плюс редовните упражнения.

6. Нахранете междупрешленните си дискове

Костите се нуждаят от 1000 милиграма калций всеки ден (например от мляко, сирене, зеленчуци и ядки). Достатъчно количество течност (препоръчват се два литра на ден) е важно, за да поддържат междупрешленните дискове еластични. Пазете се от кола, обаче: тя премахва минералите от костите и увеличава риска от остеопороза.

7. Търсете приятелства

Ако имате силна социална подкрепа, проблемите с гърба няма да се отърват толкова лесно. Използвайте срещи с приятели, за да бъдете активни заедно или да изживеете нещо хубаво, което е по-забавно заедно. Не отменяйте срещи само защото ви боли.

Използвате ли и вашия смартфон или таблет в офиса? Тогава не сте сами. Използването на частен хардуер на работното място се увеличава бързо. Това обаче може да има фатални последици. На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате частни смартфони и таблети в офиса и какво е абсолютно необходимо да знаете 27 страници обобщено за вас.
Смартфон в офиса - това трябва да знаете

8. Отпуснете се

Различни техники могат да се използват, за да се научат да освобождават несъзнаваното напрежение. Мозъкът става по-малко податлив на болкови стимули. Кой метод (като автогенна тренировка, прогресивна мускулна релаксация, Цигун) е най-добре да изключите варира от човек на човек. Опитайте сами!

9. Научете се да усещате тялото

С целенасочени упражнения можете да изострите осъзнаването на мускулите и ставите и с течение на времето да разпознавате по-бързо лошата стойка. Упражнение за начинаещи: Седнете на стол и легнете горната част на тялото на краката си. Нека главата и ръцете ви висят свободно и усещате как гърбът ви се разтяга.

10. Упражнявайте се правилно

Редовното основно обучение предпазва гърба от болка. Дълбоко разположените мускули са по-важни от видимата шест опаковка. Те се обучават най-добре с упражнения за задържане като дъски. Тези упражнения са по-ефективни на мека повърхност или топка.

11. Опитайте нежни движения

Три форми на упражнения, които насърчават силно ядро, са йога, пилатес и тай чи. Те се използват и при рехабилитация. Ефективността е изследвана в многобройни проучвания, най-подходящи за йога. Един час седмично в продължение на три месеца намалява консумацията на болкоуспокояващи.

12. Не се оставяйте да си тръгнете!

Ако имате болки в гърба, но нямате други оплаквания, много вероятно сте просто напрегнати. Така че лягането и чакането му ще забавят изцелението. Вместо това се занимавайте с ежедневните си дейности и упражнявайте много. В случай на дискова херния обаче е препоръчително да се погрижите за себе си в началото.

13. Действайте бързо при спешни случаи

Болката в гърба с висока температура, силна излъчваща болка и изтръпване трябва да се изясни бързо от лекаря. По същия начин оплаквания след злополука или диагностициран тумор. Парализата от седалището с изпражнения или инконтиненция на урината е спешна спешност - затова незабавно потърсете лекар или болница!

14. Намерете правилния лекар

Повечето болки в гърба изчезват сами. Ако няма допълнителни оплаквания, посещението при лекар е ненужно. Ако обаче симптомите не отшумят след три дни, семейният лекар е правилният контакт. Ако не може да овладее болката или придружаващите симптоми, трябва да се обърне към ортопедичен хирург.

15. Вземете правилното лекарство

Ако болката ограничава подвижността, ибупрофен, диклофенак и напроксен помагат временно. Те намаляват болката и възпалението. Парацетамолът не помага срещу болки в гърба. Не приемайте таблетките по-дълго или в по-високи дози, отколкото е описано в листовката или предписано от Вашия лекар.

16. Позиционирайте се правилно

За тези, които не могат да заспят поради болка в долната част на гърба, лекарите препоръчват така наречената позиция на леглото на стъпалото. Долните крака са поставени върху голяма възглавница, която от своя страна облекчава лумбалния гръбнак.

17. Не се надявайте на чудеса

Лекарите съветват да не се използват пасивни процедури като масаж, акупунктура и електрическа стимулация като единствена терапия за болки в гърба. В комбинация с физически упражнения те могат да помогнат в дългосрочен план.

18. Използвайте студа и топлината

Студът (охлаждащ спрей, пакет с лед) е по-ефективен срещу остро възпаление, което се появява особено през първите няколко дни на болка. От друга страна, топлината под формата на мазилки, мехлеми и бутилки с гореща вода може да разтвори напрежението в мускулите.

19. Починете си, направете го както трябва

Кратка почивка може да бъде полезна, ако вече не можете да понесете пълен стрес поради проблеми с гърба. Въпреки това, колкото по-дълго сте в болничен, толкова по-голям е рискът от хронична болка в гърба.

20. Намерете причините

Ако болката в гърба продължава повече от три месеца, тя се счита за хронична. След това най-късно трябва отново да потърсите причините. Депресията, стресът, проблемите в работата, но също и прекомерната тревожност могат да бъдат причина за постоянството на болката.

21. Научете се да казвате „не“

Проучванията показват, че поведенческата терапия подобрява хроничната болка, когато определени вярвания или модели на поведение пречат на лечението. Например, по време на терапията пациентите практикуват да казват „не“, преди да се претоварят.

22. Не лягайте във всяка тръба

В случай на неусложнена болка в гърба не трябва да се прави изображение на гръбначния стълб. Изображението може да помогне само ако лекарят изрази конкретно подозрение или симптомите не се подобрят в рамките на шест седмици въпреки терапията - независимо дали рентгеновата снимка или ЯМР зависи от предполагаемата причина за болката.

23. Получете второ мнение

Ако сте изправени пред решението дали да ви оперират гърба, имате време, освен в спешни случаи. Използвайте това, за да получите второ мнение. Много здравноосигурителни компании ви подкрепят в намирането на подходящ лекар.