Методът на Михалсен за всеки ден

Януари е месецът на отслабване

Статус: 16 декември 2019 г.

С периодично гладуване лесно можем да отслабнем и да останем здрави и тънки в дългосрочен план. С метода на Михалсен той работи много спокойно.

Нека не се заблуждаваме. Всяка диета, предназначена за отслабване, насърчава йо-йо ефекта. Почти всеки, който иска да отслабне, знае, че: След като погледнете везните, решението е взето - нещо трябва да се промени! Сега! С много добри намерения, диетичен план, списък за пазаруване и ясната цел да отслабнете с пет килограма за четири седмици, той започва. Но дори и да успеете да отслабнете, всичко ще се нормализира след определено време. Почти всички диети се провалят. Това е лошата новина. Доброто: Има проста алтернатива, която реално и здравословно може да доведе до комфортно тегло - периодично гладуване. Най-добре в комбинация с вегетарианска диета с пълноценна храна.

Проф. Михалсен: „Изумително е, че периодичното гладуване едва сега се е превърнало в тенденция, защото всъщност това е нашата естествена, първична форма на хранене. В крайна сметка смисълът не е да се яде постоянно или на кратки интервали, а да се правят достатъчно почивки между тях. “Така че, ако направите почивка от 14 до 16 часа през нощта или пости два дни в седмицата, можете - теоретично - между тях Яжте всичко, което искате и все пак се възползвайте. Разбира се, има по-смисъл да се храните балансирано и пълноценно.

И все пак отслабвате? Проф. Михалсен съветва пациентите за периодично гладуване от няколко години и обратната връзка е ясна. Повечето отслабват, особено ако преди това са били с много наднормено тегло. Подобряват се стойностите на кръвната захар и мазнините в кръвта. Постоянните ускорители също съобщават, че се чувстват по-добре и по-малко уморени. Препоръката на проф. Михалсен е вегетарианска възможност.

Професор доктор. Андреас Михалсен, главен лекар в болница "Имануел" в Берлин и професор по натуропатия в Charité Universitätsmedizin Berlin, оценява най-важните тенденции в храненето и показва колко успешно лечение може да се постигне с болести и оплаквания с промяна. Този път: отслабнете здравословно, останете стройни за постоянно

Ето как работи интервалното гладуване

С т. Нар. Time Restricted Eating (TRE) вие идеално постите 16 часа на ден, а в останалите осем часа можете да ядете колкото искате. Проф. Михалсен обаче препоръчва две хранения на ден. В зависимост от вашите предпочитания можете да пропуснете закуската или вечерята. И така: Ако последното хранене се е случило в 18 ч., Закуска може да се закупи в 10 ч. Сутринта Тези почивки трябва да се спазват пет дни в седмицата. Този тип периодично гладуване е най-лесно за повечето хора.

За всички, които не искат или не могат да постит редовно 16 часа, има и друг вариант - гладуване 2: 5: гладуване два дни в седмицата. Тези дни на гладно обаче не са нулево число, а се консумират само 600 калории.

И почивен ден на всеки две седмици

Гладуването 16: 8 с хранене между 10:00 и 18:00 или между 12:00 и 20:00 взема предвид съответния индивидуален биоритъм и според състоянието на техниката има най-голямо значение за метаболизма и процеса на прочистване на клетките.

Следователно за проф. Михалсен тази форма е идеалната диета за всички. „Но съветвам да не отчитате щателно броенето на часовете. Много по-важно е периодичното гладуване да бъде добре интегрирано в ежедневието. “Освен това той препоръчва ден за облекчение с оризови или овесени ястия на всеки една до две седмици. За целта пригответе три порции ориз (по 50 грама) без сол и ги консумирайте през целия ден.

Овесените дни са алтернатива. Какво ще кажете за детокс уикенд? За целта гответе 80 грама пълнозърнести овесени люспи във вода или несолен зеленчуков бульон сутрин, обед и вечер. Можете също така да подправите с черен пипер, къри, куркума, канела или пресни билки. Допуска се и чаена лъжичка нарязани бадеми. Можете също така да хапвате сурови зеленчуци като краставица или кальраби.

Моля, имайте достъп и се наслаждавайте

Цялата храна? Едва ли някоя друга форма на хранене е била изследвана толкова добре, колкото средиземноморската кухня. Създава най-добрите условия за дълъг, здравословен живот. Така че си струва да комбинирате периодичното гладуване с пълноценна средиземноморска кухня. Ето три рецепти от естествената лечебна кухня на дневната клиника „Имануел“ в Берлин, разработена от Кристел фон Шайд.

Ако искате малко повече помощ за здравословно отслабване, ще намерите чудесни съвети за продукти в следващата статия!