Метод Sakuma: Това 5-минутно разтягане от Япония ще тонизира цялото ви тяло

Японският личен треньор Кеничи Сакума е смятан за фитнес за Мари Кондо: Ефективното му 5-минутно упражнение за разтягане е идеален баланс в ежедневието.

Метод Sakuma: Тези японски упражнения за разтягане тонизират тялото

Ако отидете в книжарница, търсейки ръководство за здравословен начин на живот, гарантирано ще се натъкнете на заглавия като „Тайната на топ модела за тънък, силен силует след две седмици“. Привлекателно обещание, но през повечето време те са радикални фитнес практики, които не са нито ефективни, нито устойчиви. Методът Sakuma е по-здравословна алтернатива.Японският фитнес уред се основава на прости упражнения, които се фокусират върху онези области на тялото, които най-често забравяме или оставяме във фитнеса.

Методът Sakuma има целия свят под своята магия - и по много причини. За да се практикува обаче, трябва да се разгледа генезисът на тази методология. VOGUE ви запознава с всички предимства и обяснява защо толкова много хора по света упражняват популярната фитнес алтернатива.

Кой е Кеничи Сакума?

Кеничи Сакума е японски фитнес треньор, известен най-вече с работата си с състезателки Мис Вселена и Мис Свят. Издал е няколко книги, включително международен бестселър, озаглавен „Методът на Сакума“, който обобщава страстта му към гимнастиката. Методът Sakuma се основава на някои правила от шведската гимнастика. Отнася се до прости движения за коригиране на стойката и тонуса.

Как работи японският метод Sakuma?

Здравословното хранене играе важна роля в метода Sakuma. Независимо от това, ефикасните упражнения за разтягане могат да заменят часове тренировки - особено коремни преси или коремни преси. Огромна полза е начинът, по който тази тренировка може да повлияе на стойката и фигурата ви. "С упражненията предлагам да се научите да използвате мускулите, които често забравяте, въпреки че те са ключът към подобряването на стойката и метаболизма ви. Това ще помогне на тялото ви да се научи да изгаря мазнините, без да променя начина ви на живот трябва да се промени ", обяснява Кеничи Сакума. Личният треньор е известен още като "Мари Кондо" на фитнес света. Не само защото споделя националността с гуруто на ордена, но и поради простата си, но ефективна методология.

Японският метод Sakuma е идеален баланс в ежедневието.

Методът на Sakuma - ето как работи:

Книгата за метода Sakuma представя различни упражнения, които могат да бъдат избрани според вашите нужди. Петминутната тренировка, която е толкова популярна поради своята кратка продължителност, е особено популярна. И ето как работи:

Торс и вътрешна част на бедрата: Това упражнение е подобно на движението на корема на Супермен и се състои в това да лежите с лице надолу на пода, да сложите ръце зад врата си, да повдигнете глезените и да задържите 10 секунди (това ще активира мускулите на задните части ). Когато приключите, останете в същото положение, но сега кръстосайте крака, за да увеличите усилието. Редувайте и двете движения, докато достигнете края на минута.

задните части: Също така легнали по корем, кръстосайте ръце пред лицето си, повдигнете краката (също кръстосани) и задръжте за шест секунди. Повторете 10 пъти.

Задни части и кръст: Седнете на ръба на стол с изправен гръб. Повдигнете бедрата само от едната страна (свиване на седалището) и направете 10 от тези повторения (по 3 секунди) за всяка страна.

Ход: Докато седите, кръстосайте ръцете си на една линия с раменете и далеч от гърдите, приведете ги над главата си и изправете гърба, като държите гърба изправен и дърпате корема си. 10 повторения по 6 секунди.

Дълбок клек: Този дълбок клек е различен от всеки клек, който познавате, защото разликата е, че когато се качвате нагоре, трябва да го правите с крака на пръсти и ръце изцяло изпънати, сякаш гледате към небето исках да докосна. Повторете упражнението за минута.