Мета-проучване за интермитентно гладуване - интермитентно гладуване

Така че сега го имаме черно на бяло в мета-проучване.

Мета-проучване от 2017 г. се занимава с хип-хопа на краткосрочното гладуване. Мета-проучванията са изследвания, които критично изследват голям брой отделни изследвания и ги обобщават колективно. Те се считат за по-надежден източник на научни заключения от отделните изследвания.

Интермитентното гладуване или интервалното гладуване включва няколко системи, които имат общо, че тялото не снабдява редовно тялото с калории чрез храната. Най-често срещаните варианти предвиждат от 12 до 36 часа (= цял календарен ден плюс сън) да не се яде нищо и да не се консумират калорични напитки.
Методът 16: 8 е много популярен, т.е. намаляването на времевия прозорец за прием на храна до 8 часа на ден. По принцип това може лесно да се постигне, като се пропусне или вечеря (отмяна на вечеря), или закуска (пропуснете закуска). Не е особено трудно за мнозина и помага на мнозина за по-добра фигура.

В различни интернет форуми и групи във Facebook се трупат съобщения за това как това може да ви помогне да отслабнете без усилие (снимки преди и след това) и че освен загуба на мазнини, други полезни телесни процеси като автофагия (автофагоцитоза) или инхибиране на така наречената М. Път за сигнализация на портата. По-конкретно, има индикации, че периодичното гладуване подобрява инсулиновата чувствителност, което от своя страна предполага, че вече възникналите заболявания на диабет II също могат да бъдат подобрени (или дори излекувани?).

Постенето помага да отслабнете. Но това е преувеличение. Снимка Туко

Все още има много в областта на спекулациите и следователно заключенията от мета-изследването са 1) Пълен текст на изследването (на английски): http://www.an Yearreviews.org/doi/full/10.1146/annurev-nutr-071816-064634? url_ver = Z39.88-2003 & rfr_id = ori% 3Arid% 3Acrossref.org & rfr_dat = cr_pub% 3Dpubmed & също предпазливо: Все още не знаем нищо, но има някои обещаващи перспективи за бъдещето. Дори единичен интервал на гладно (например за една нощ) може да намали нивата на някои метаболитни биомаркери, свързани с хронични заболявания (като инсулин и глюкоза). По тази причина отдавна са правени различни медицински измервания на празен стомах. Също така изглежда, че почти всеки вид периодично гладуване може да доведе до известна загуба на тегло. От 16-те интервенционни проучвания, включени в прегледа, 11 отчитат статистически значима загуба на тегло. И тъй като Тукомас е противник на опитите с животни, тук не се прави позоваване на многобройни опити с животни.

В момента се смята, че е относително безопасно (но какво е относително безопасно?) Да се каже, че не е особено вредно. - Нещо също! 😉