Метаболитна диета - възможно отслабване?

Хубава тънка талия и добро чувство за благополучие. Кой не би искал това? Мнозина все още се борят със строгите гладни диети. С умерен успех, защото радикалният глад насърчава йо-йо ефекта. Но когато става въпрос за ефективно и бързо отслабване, метаболизмът трябва да функционира оптимално. Това твърдят последователите на метаболитната диета.

Но какво се крие зад тази концепция и как прилагате този план в ежедневието? Обясняваме ви какво стои зад метаболитната диета и ви даваме полезни съвети и трикове.

Метаболитна диета какво е всъщност?

Метаболитната диета не е класическа, краткосрочна диета чрез намаляване на калориите, т.е. глад. Не става дума само за ядене по-малко, а за дългосрочна промяна в диетата, която е оптимално насочена към вашия личен метаболизъм.

Важен елемент е това контролиран и намален прием на въглехидрати. Ядат се много протеини, малко мазнини и много плодове и зеленчуци. Целта е да се стимулира метаболизма, така че да има добро изгаряне на мазнини.

Колкото повече се изразходват мастните резерви, толкова по-малко те се отлагат под формата на спасителни шайби около стомаха. Хормоналният баланс трябва да се върне в баланс.

За индивидуалисти

Метаболитната диета е индивидуално разработена. Тя се основава на идеята, че всеки, който иска да отслабне, има такъв индивидуален хранителен план нужди. В крайна сметка всеки има различни предпочитания и всяко тяло реагира по различен начин.

Първо се извършва кръвен тест, който предоставя информация за това от кои хранителни вещества особено се нуждае човек. Тогава диетологът пита за предпочитания, заболявания и непоносимост.

В края на краищата няма смисъл да препоръчваме рецепта с маслини, ако някой абсолютно не харесва маслините. Ако сте алергични към ядки, не можете да подправите салатата си с ядки.

Въз основа на събраните данни консултантът използва компютърна програма, за да изготви личен хранителен план за своя клиент. Недостатъкът: подробна консултация с кръвен тест струва около 360 евро.

Метаболитна диета - защо въглехидратите са ключови

Основна идея на метаболитната диета е, че твърде много въглехидрати, особено прости въглехидрати, ви разболяват. Чести заболявания като Диабетът или затлъстяването се разглеждат в контекста на диета с високо съдържание на въглехидрати.

Високият и постоянен прием на захар води до постоянен нагоре и надолу в инсулиновия баланс. Това може да доведе до глад за храна. Ако има прекомерно количество захар, клетките вече не използват мастните натрупвания за производство на енергия.

Вместо това тялото използва главно захар като доставчик на енергия. По този начин мазнините се използват много по-малко и повече се съхраняват.

Захарта, която тялото не превръща веднага в енергия, се превръща в мастни резерви. Така че, ако изядете голямо парче торта пред телевизора и не се движите много, вероятно ще напълнеете.

Ако изядете порция тестени изделия преди тренировка, имате голям шанс да изгорите достатъчно въглехидратите.

Метаболитната диета се основава на намаляване на въглехидратите - особено в строгата фаза. Германското общество по хранене обаче предупреждава да не се демонизират въглехидратите като цяло и да се премахнат напълно от хранителния план.

По-специално пълнозърнестите продукти са здравословни и ви поддържат сити за дълго време. Преди всичко трябва да се избягват Индустриална захар и бяло брашно. Обществото дори препоръчва 50 процента от дневния ви енергиен прием да се състои от сложни въглехидрати.

Ябълка с рулетка, изолирана на бял фон. Концепция за здравословен начин на живот. Настройте отново диетата на по-меко ниво, особено след като това позволява малко повече въглехидрати и дори „мамини дни“ в третата фаза на вашата диета.

График за лечение на метаболизма, включващ 84 рецепти

Искате ли да отслабнете, да се детоксикирате или да се пречистите? След това трябва да опитате 21-дневното лечение на метаболизма!

Подробно описание на метаболитното лечение, включително график
84 вкусни рецепти за метаболитно лечение
Доклад за опит и дневник през цялата фаза на диетата, включително рецепти и промени в теглото
Често задавани въпроси за избягване на типични грешки по време на лечението на метаболизма.

Четирите фази на метаболитната диета

Метаболитната диета, ако се провежда стриктно и по план, има четири фази.

Подготвителна фаза (2 дни)
Строга фаза на преобразуване (2 седмици)
Фаза на спокойна смяна (2 седмици)
Фаза на консервация (неограничена)

Първата фаза е предназначена да подготви тялото за промяната в диетата, подобно на това, което беше преди гладуването. Червата трябва да бъдат напълно изпразнени. Човекът, който иска да отслабне, почти само яде плодове и зеленчуци през тази фаза.

Втората фаза е свързана с изпълнението на индивидуалния план. Има три хранения с ниско съдържание на въглехидрати на ден. Задоволяващите гарнитури като тестени изделия или картофи са табу.

Следващата трета фаза е малко по-спокойна. Човекът, който иска да отслабне, сега трябва да тества как някои храни му влияят. Въглехидратите като тестени изделия или ориз вече са разрешени отново в малки количества. Ето защо това е най-доброто време да започнете с редовна програма за упражнения.

Особено упражненията за плосък корем в комбинация с диетата ще стопят вашето бедрено злато.

Измамата е разрешена

В измамни дни участниците могат също да изпият бира или чаша вино. Последната фаза по принцип е неограничена. Сега е въпросът, не изпадащи обратно в стари модели, но продължете да готвите с ниско съдържание на въглехидрати и витамини.

Основни правила

В метаболитната диета има няколко Основни правила, които трябва да се спазват. Участниците не трябва да ядат нищо след 21:00. Допускат се три хранения на ден; много е добре, ако има интервал от пет часа между храненията.

Всяко хранене може да съдържа само един вид протеин, всяко хранене има различен източник на протеин. Трябва да пиете поне два литра на ден. И последно, но не на последно място: ябълка на ден е задължителна, защото „ябълка на ден държи лекаря далеч“ (ябълка на ден държи лекаря далеч).

Примерен хранителен план за метаболитна диета

Оптимално подравнената метаболитна диета е насочена към индивидуалното стимулиране на метаболизма и изглежда малко по-различно за всички.

Независимо от това тук сме изброили примерен дневен график, за да можете да добиете представа как може да изглежда подобна диета. Както можете да видите, този хранителен план за метаболитната диета е предимно висок Зеленчуци и млечни продукти.

Също така е забележимо, че липсват странични ястия като тестени изделия или ориз. Важна част е получаването на достатъчно течности.

Примерният план се вписва добре във втората, строга фаза на диетата:

Сутрин: литър зелен чай с половин лимон. Банан и 30 грама овесени люспи в 0,3 литра мляко с ниско съдържание на мазнини. Две филии пълнозърнест хрупкав хляб с крема сирене.

Ако между вас се чувства глад: 250 грама нискомаслена кварка.

По време на обяд: 350 грама филе от пуешки гърди със свежа салата: 150 грама червен пипер, 180 грама зелена салата, малка краставица, два домата. За дресинга: изцедете лимон и смесете сока с лъжица зехтин и малко вода. Добавете тире сироп от агаве според вкуса. Чаша шприц с ябълков сок с вечеря.

Между тях: 1 литър билков чай, неподсладен. Ябълка.
Ако все още се чувствате гладни между тях: банан.

Вечер (най-късно до 21:00): 300 грама нарязано пиле, постно. В допълнение, порция зелена салата с 80 грама тиквени семки или слънчогледови семки. Обличане като обяд. Чаша чай от маточина, неподсладен. Алтернатива с риба: 135 грама филе от риба и 200 грама спанак.

Заключение Не става без дисциплина

Ако искате да опитате метаболитна диета, имате нужда много дисциплина, особено в началото. За тези, които се описват като ценител, който обича да закусва или чаша вино, смяната със сигурност няма да е лесна.

Също така не е лесно, когато сте поканени на вечеря. Такава покана е най-добре да се приеме в един от мамят дни. Но когато килограмите започнат да падат и изведнъж отново имате повече енергия, вие знаете за какво сте работили. За съжаление, подробна консултация с кръвен тест не е евтина.

Ако не искате да похарчите толкова много пари веднага и искате първо да изпробвате някои рецепти за метаболитна диета, препоръчваме бестселърът „Метаболитна диета, диета с ниско съдържание на въглехидрати“ от Клаудия Вернинг и Стефан Корте. Ръководството струва 24,95 евро. Той съдържа 86 рецепти и подробни диетични планове.