Мерки за превенция
нежелано наддаване на тегло

Поради голямото присъствие на наднормено тегло и затлъстяване в Германия, превенцията на наддаването на тегло сред децата, младите хора и тези, които все още нямат наднормено тегло е от първостепенно значение 1 .

наднормено тегло

Индивидуалните причини за напълняване са различни. Въпреки това, определени фактори, които водят до наднормено тегло и затлъстяване, са идентифицирани в систематичен преглед 2. Тези фактори включват:

  1. Редовна физическа активност:
    Ключът към предотвратяването на наддаването на тегло
  2. Висока консумация на фибри:
    намалява енергийната плътност на диетата и насърчава ситостта
  3. Редовно хранене:
    помага да се избегне консумацията на закуски с висока енергийна плътност
  4. Избор на храни, богати на микроелементи
  5. Контрол на размера на порцията:
    По-големите порции също могат да допринесат за увеличаване на затлъстяването
  6. Намалена консумация на храни с висока енергийна плътност:
    диета, съставена от храни с висока енергийна плътност
    маркиран увеличава риска от затлъстяване - храни с високо
    Енергийната плътност съдържа много мазнини и/или захар и малко фибри
  7. По-малко подсладени безалкохолни напитки

Насоките за физическа активност от Световната здравна организация (СЗО) препоръчват поне 150 минути умерена физическа активност на седмица за здрави възрастни на възраст между 18 и 64 години. Това трябва да се прави в непрекъснати единици от поне 10 минути 3. В Германия обаче седем от десет мъже и осем от десет жени не постигат тази цел 4. Всъщност само една трета от възрастното население казва, че се грижи да поддържа адекватни нива на физическа активност. Само една четвърт от възрастните редовно тренират поне 2 часа седмично 4 .

Комбинирането на здравословни хранителни навици с повишена физическа активност за предотвратяване на нежелано наддаване на тегло и преход от нормално към наднормено тегло или от наднормено тегло към затлъстяване трябва да бъде основен приоритет за всички възрастни в Германия, Европа и извън нея.