Менопауза: Храни, които жените в менопаузата трябва да ядат

Диетата играе важна роля, особено по време на менопаузата и свързаните с нея физически проблеми като горещи вълни, колебания в теглото или изтъняване на косата. С помощта на някои храни някои странични ефекти могат да бъдат значително намалени.

Дали горещи вълни, безсъние, промени в настроението, наддаване на тегло, липса на желание за секс или проблеми с кожата и косата - Повечето от нас изпитват менопауза с точно тези симптоми И особено когато сте здраво стъпили на двата крака и трябва да управлявате работата си, семейството и домакинството си, тези симптоми понякога могат да бъдат много обезпокоителни и да натоварят психиката ви. Това е само фаза, докато хормоналните колебания отново се изравнят и тялото свикне с по-ниското количество женски полови хормони, Но разбира се това състояние силно ограничава качеството на живот, особено след като проблеми като изпотяване стават забележими в най-неблагоприятните моменти. Въпреки че вече има полезни капсули срещу досадни горещи вълни и кожата може да бъде поглезена с висококачествени продукти за грижа против стареене, ние също можем много по-лесно за облекчаване на страничните ефекти на менопаузата. Всичко, което трябва да направим, е да разгледаме менюто си и да включваме следните пет храни много по-често в него в бъдеще.

1. Ядки и семена

Особено по време на менопаузата нивото на естроген намалява постоянно, което причинява проблеми като загуба на коса или намаляване на либидото. Разбира се, можете да предпишете женския хормон от вашия гинеколог под формата на таблетки, но тези, които предпочитат да не го използват, могат лесно да повишат нивата на естроген по естествен начин, като изберат определени храни. Съществуват определени растителни вещества, които са много сходни по структура със собствения полов хормон на организма и по този начин могат да повишат хормоналното ниво. Тези така наречени фитоестрогени се съдържат главно в ядките, семената и ядките, които са отлични като гарнитура към нашата сутрешна каша или могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието като малка закуска.

Може да се интересувате и от тези новини за начина на живот:

2. Люти подправки

По принцип, менопаузата може да се разглежда като фаза, в която тялото превключва на предавка и някои процеси протичат малко по-бавно. Това включва и метаболизма, който от своя страна намалява дневните нужди от калории. Тъй като обаче много малко от нас се ориентират върху него, няколко излишни килограма бързо се натрупват върху бедрата ни. За да могат те да избягат отново в бъдеще, трябва да програмираме метаболизма обратно към Turbo. Това е възможно не само с цитрусови плодове, но също така или преди всичко люти подправки като лют пипер, лют червен пипер, джинджифил или дори канела наистина загряват тялото и гарантират, че основната скорост на метаболизма се увеличава и ние отново изгаряме повече калории. В същото време те могат също да регулират кръвната захар, така че да имаме по-малка вероятност да бъдем атакувани от досаден апетит за храна.

3. Боровинки, малини и ко.

Особено по време на менопаузата и свързаните с нея хормонални колебания еластичността на кожата намалява и косата също изтънява и дори може да изпадне. Разбира се, има многобройни кремове и продукти за грижа за косата, които намаляват тези проблеми с красотата, но те действат само отвън и не се борят с действителната причина. От друга страна, с правилната диета можем да лекуваме източника на всяко зло (поне малко). Липсата на еластичност се дължи не само на липсата на хормони, но и свободните радикали, които се разпространяват много по-бързо в напреднала възраст, могат да увредят клетките в слоевете на кожата. Въпреки това, порция антиоксиданти, които могат да бъдат намерени в ягоди, боровинки или малини, могат да помогнат. Тези химични съединения намират свободните радикали и ги унищожават. Нищо не пречи на сияен тен и пълна грива!

4. Кварк, яйца и ко.

Поради по-бавния метаболизъм и промяната в клетъчната структура, винаги е трудно да се изграждат нови мускули по време на менопаузата. Особено когато зад гърба ни има мързелива фаза, в която само отвън видяхме фитнеса, нищо от мускулите, които сме разработили досега, не може да се види. Храните, съдържащи протеини, обаче могат да противодействат малко на този процес, така че яйцата и кварките трябва да са лесно достъпни в нашия хладилник. Докато порция нискомаслена кварка вечер усилва изгарянето на мазнини за една нощ и подпомага изграждането на мускули след тренировка, яйцата могат да регулират кръвната захар сутрин и по този начин да ни предпазят от апетита за храна.

5. Бобови растения

Ако искате да обобщите всички положителни свойства в споменатите досега ястия само в една храна, тогава трябва да използвате бобови растения. Лещата, фасулът и други подобни не само осигуряват на тялото ни важни протеини, които подпомагат изграждането на мускулите, съдържащите се в тях фибри регулират кръвната захар, стимулират храносмилането и по този начин ускоряват метаболизма, който е много по-бавен по време на менопаузата . Освен това малките суперхрани съдържат и малко количество фитоестрогени, които - както вече споменахме - могат да балансират малко хормоналния баланс.

Други теми за начина на живот, които може да ви интересуват: