Менопауза: Това правят тънките жени в менопауза всеки ден

По време на менопаузата килограм или два твърде често се усеща на кантара. Слабите жени знаят как да противодействат на този проблем в менопаузата си и затова правят тези неща всеки ден.

По време на менопаузата човек трябва да се бори с единия или другия проблем. Горещите вълни и промените в настроението са странични ефекти, които не ви оставят на мира и без които можете да се справите. Много жени също се борят с внезапно наддаване на тегло по време на менопаузата. Досадната любовна дръжка по ханша, дупето и стомаха изглежда се разпространява по-бързо и се бори по-трудно от всякога. Жените, които успяват да поддържат постоянното си тегло по време на менопаузата, използват някои трикове за отслабване, които предпазват броя на скалата да скочи стремително. Разбрахме за вас какви неща правят слабите жени по време на менопаузата всеки ден. 😌

1. Вие се отказвате от закуски

Ако искате да запазите теглото си дори по време на менопаузата, особено трябва да избягвате малки закуски. Те карат нивата на кръвната захар да варират твърде много, което може да доведе до глад за храна и желание за още повече закуски. По-добре е да имате три основни хранения с интервал от четири до пет часа, които поддържат метаболизма. Въпреки това, богати на протеини закуски като яйце, някои кварки или кисело мляко са изключение. Ако времето за следващото хранене изглежда твърде дълго, можете да му се насладите без колебание. 🤩

2. Имате балансирана закуска

Жените, които се хранят балансирано сутрин, нямат проблем да поддържат теглото си по време на менопаузата. Богатата закуска осигурява енергията за деня и повишава ефективността ви. Стройните жени разчитат главно на разнообразни и богати на хранителни вещества храни като плодове, яйца, ядки или продукти, направени от пълнозърнести храни. За да се запази теглото, овесената каша е особено подходяща, тъй като съдържащите се в нея фибри ви карат да се чувствате по-дълго сити и поддържа нивото на кръвната захар постоянно. 😋

3. Ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати

Що се отнася до храненето, слабите жени, преминали през менопаузата, разчитат главно на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Избягването на хлебчета, питки и други подобни улеснява поддържането на теглото, тъй като тялото ви разгражда по-зле захарта и въглехидратите след менопаузата. Освен това храните с високо съдържание на въглехидрати водят до скок на нивата на кръвната захар, което насърчава формирането на любовни дръжки. Вместо това се уверете, че консумирате достатъчно протеини и добри мазнини и изберете бавно използваеми въглехидрати като картофи или пълнозърнести продукти. 🥗

4. Хранете се според калориите си

По време на менопаузата вашият основен метаболизъм започва да намалява. Това означава, че трябва да ядете по-малко калории, за да получите достатъчно енергия. Следователно слабите жени знаят ежедневните си нужди и основават храненето си върху тях. По време на менопаузата основният метаболизъм намалява с около 200 калории при повечето жени. Ако коригирате количеството храна, което ядете, според възрастта, теглото и консумацията на енергия, нищо не пречи на слабата фигура по време на менопаузата. 😍

5. Отделяте време да се отпуснете

По време на менопаузата слабите жени отделят време особено за отпускане. Изпълнявате ежедневно упражнения, които намаляват нивото на стрес и чувство на неудовлетвореност, тъй като тези компоненти могат да доведат и до неприятни мастни натрупвания по корема и дъното. Ако сте отпуснати, вие също ще можете да се храните по-съзнателно и по този начин да поддържате теглото си. Освен това трябва да интегрирате редовните упражнения в ежедневието си. Слабите жени разчитат главно на комбинация от тренировки за издръжливост и сила. 🧘🏻‍♀️

Може да се интересувате и от тези актуални новини: