Медитация - полза за тялото и душата

Когато чуете думата „медитация“, вероятно веднага се сещате за йога и дзен будизъм, в които медитацията винаги е играла основна роля. Факт е, че тази форма на психическо обучение всъщност се практикува активно в продължение на хиляди години, тъй като предимствата й бяха признати още в началото: Медитациите успокояват ума, изострят погледа за най-важното в собствения живот и за важното в света около нас. Те съчетават тялото, душата и духа във функционална единица и по този начин предизвикват духовен растеж - което е основната цел на упражненията за езотериците.

Но медитациите могат да направят много повече от това: Многобройни медицински изследвания показват, че медитацията насърчава физическото и психическото здраве и дори ви прави щастливи. Четирите основни области, от които се възползва, са осъзнаване на тялото, самосъзнание, регулиране на емоциите и бдителност. В наши дни обаче се използват медитативни практики, които са подобни на хилядолетия, но до голяма степен са освободени от „езотеричната надстройка“.

Психичното обучение работи по-специално чрез блуждаещия нерв, което осигурява спокойствие и баланс в тялото. Ако функционалността му е нарушена от твърде много стрес, свръхстимулация, страхове и негативно отношение към живота, тези вредни влияния се разпространяват като отрицателни вибрации в цялото тяло. Засегнати са дори периферните нервни окончания. Има физически и психически разстройства, които се проявяват под формата на главоболие, болки в стомаха, депресия и страх от живота.

Ако сте от тези стресирани хора или дори имате хронично заболяване, определено трябва да медитирате: Извършваните редовно умствени упражнения водят до желаното подобряване на здравето след относително кратко време. Не се притеснявайте: медитациите не съдържат никакви сложни процеси, които трябва да се научат с големи усилия. Преди всичко е важно да не искате да форсирате успеха и да не се ядосвате, ако нещата не вървят както сте си представяли.

Ежедневната медитация насърчава здравето

От няколко години все повече учени по света изучават положителното влияние на медитативните упражнения върху човешкото здраве. Техните физически и психически-духовни ефекти се изследват внимателно.

Как да медитираме - съвети за начинаещи

В първите си упражнения за медитация начинаещите не трябва да се концентрират върху целта - духовно израстване - а само върху самата медитация. За медитация не се изисква специфична (йога) позиция. Трябва обаче да си създадете навика да медитирате в точно определено време и място всеки ден. Тази рутина гарантира по-бърз успех и гарантира, че няма да забравите умственото си обучение. Като напреднал ученик по-късно ще можете да практикувате кратки медитации на места, където се намирате в момента (докато се разхождате в парка, под душа и т.н.).

По принцип няма „най-доброто време” за медитация. Можете да правите упражнения сутрин след ставане, следобед след работа или вечер. Не трябва обаче да бъдете прекалено пълни, нито прекалено уморени, в противен случай няма да можете да се концентрирате правилно върху дишането си. Не продължителността на медитацията гарантира (здравен) успех, а редовността. Не бива обаче да тренирате психически по-малко от 5 минути, ако е възможно.

Като начинаещ търсите възможно най-тихото място в стаята и изчиствате всичко обезпокоително, за да имате достатъчно място и да не се разсейвате. Разбира се, най-доброто място е място, което предизвиква у вас положителни чувства. За да можете да се концентрирате върху упражненията си необезпокоявани, трябва абсолютно да заглушите мобилния си телефон и - ако не живеете сами - да поставите на вратата знак „не ме безпокойте“. Можете да слушате тиха релаксираща музика, докато медитирате, но не е нужно.

За медитация в идеалния случай трябва да носите удобни дрехи и да се поставите върху дебела кърпа, възглавница или постелка. Всеки, който медитира, докато седи на пода, може да го направи „с кръстосани крака“ или - ако е толкова спортен - в полу-лотоса. Можете също да правите упражненията си на удобен стол или легнал на пода. За целта трябва да легнете по гръб, да сте боси и да имате мека подложка като основа. Ръцете са изпънати на всеки 30 см от главата. Краката трябва да са на еднакво разстояние. Когато медитирате в изправена поза, гърбът трябва да бъде изпънат, така че дишането и енергията да могат да текат безпрепятствено. Дръжте главата си право напред с леко спусната брадичка, а ръцете ви лежат свободно в скута. Раменете също са леко спуснати.

Без значение коя позиция за медитация заемате: Абсолютно трябва да въртите върха на езика назад и да го поставите върху горното небце.

Ако искате да използвате будилник, трябва да го настроите на 10 минути - това е достатъчно за начинаеща медитация. Затваряте очи и правите няколко дълбоки вдишвания и издишвания със стомаха. Това ви поставя в спокойно състояние. Също така трябва отново да проверите стойката си. По време на цялото упражнение вие се концентрирате интензивно върху дишането си: Дишащият звук постепенно ще замести мислите, които са се препънали диво в началото. Когато медитирате, отвличате вниманието си от главата си и го фокусирате върху тялото си. Ако мислите ви разсейват - а това ще се случва по-често в началото - най-добре е да се концентрирате върху определена част от тялото, например върху дишането през носа. Докато наблюдавате равномерните си вдишвания, потокът от енергия в тялото ви се балансира. Дишането ви също хармонизира енергията, която тече около тялото ви.

Важно е да не се осъждате за блуждаене на мислите или за негативни мисли: просто си представете, че ги оставяте да се носят като облаци. В резултат на това те губят силата си и не могат да се превърнат в негативни чувства.

Когато стигнете до края на медитацията си, в никакъв случай не трябва да се връщате веднага към дневния ред, в противен случай получената енергия не може да се използва смислено. Бавно отворете очи, останете за момент в позицията за медитация, вдишайте и издишайте дълбоко през стомаха си няколко пъти и се разтегнете, за да стимулирате кръвообращението в тялото. След това можете да ставате бавно.

Не се разочаровайте, ако не достигнете състоянието на абсолютна пустота толкова бързо, колкото искате - състояние, в което чувствате дълбок мир, любов, щастие и вдъхновение във вас: това изисква много практика. В никакъв случай не трябва да се подлагате на натиск. Когато дойде време, той ще се настрои сам от себе си.

Защо е важно да се съсредоточите върху дишането: Когато вдишвате, абсорбирате чиста и спокойна енергия. Чрез издишване напрежението и отрицателните енергии се отклоняват от тялото и душата навън, така че вече не могат да ви натоварват.

Медитирайте с приложения

Ако все още сте начинаещ и не си вярвате да медитирате без напътствия, можете също да изтеглите едно от многото приложения, предлагани в Интернет. Повечето от тях са подходящи за iPhone и телефони с Android и могат да бъдат изтеглени от iTunes или Google Play.