Синдром на медиална шина на шината

Синдром на медиален тибиален стрес

През зимата Биргит тренираше повече по меки горски пътеки. Сега, когато идва пролетта и тя се доближава до целта си да избяга маратона през май, тя прави няколко тренировки на пистата за тартан. Тя също е купила нови обувки и изпробва новата техника, за която е чела в книга за бягане. „Единственото нещо, което би могло да ме забави, би било контузия“, промърмори си тя, забелязвайки неудобно придърпване на пищяла. След тренировката й болката се връща. На следващия ден Биргит посещава ортопед хирург, който й обяснява, че това е синдром на медиална шина на шината!

Симптоми

Синдром на медиална шина на шината

Болка по вътрешната повърхност на пищяла: Дългите мускули на стъпалото възникват на вътрешната повърхност на пищяла. Ако тези мускули са претоварени, има много болезнено дразнене на надкостницата.
Болка в началото на движението: След дълго лежане или седене, възпалената костна фида трябва да свикне отново с щама. Болката може да се „прокара“ и след известно време изчезва.
Болка след натоварване: По време на движението възпалената надкостница се дразни с всяка стъпка. По време на почивките в тренировките това засилено дразнене се проявява като болка.
Вътрешната повърхност на пищяла е чувствителна към натиск: Обикновено долната половина на пищяла е по-чувствителна към натиск. Може да бъде и червен и подут. Тези симптоми са типични за възпалението.
Болка при изпъване на крака: Мускулите, които извършват това движение, произхождат от надкостницата над вътрешната пищяла. При претоварване има болка.

причини

Синдром на медиална шина на шината

Прекомерно изкривяване на стъпалото: Свития крак в движението на бягане води до претоварване на мускулите и добре познатата болка.
Прекомерно въртене навън в предната част на крака: Така наречената супинация в предната част на крака може също да доведе до синдром на медиална тибиална шина поради претоварване на мускулите.
Твърда почва: Твърдите повърхности автоматично водят до по-големи ударни натоварвания за вашата пасивна опорно-двигателна система. Това разбира се включва и ръба на пищяла, който може да причини прекомерен стрес.
Износени маратонки: Износените маратонки вече не предлагат необходимата подкрепа, гъвкавост и защита. Любимата ви двойка може дори да ви навреди.
Силов дисбаланс: Мускулният дисбаланс в мускулите на долната част на крака води до увреждане от претоварване в началото на по-силните мускули.

Диагноза

Синдром на медиална шина на шината

Диагнозата на синдрома на шината на вътрешния пищял възниква от дискусията с пациента и резултатите от физикалния преглед. Болката при натиск върху вътрешния ръб на пищяла е много характерна за увреждането от прекалена употреба. Техническите изследвания като рентгенови лъчи или ядрено-магнитен резонанс само помагат да се разграничат обикновено функционалните симптоми от стресовите фрактури. Обикновено тези прегледи не се изискват за класически оплаквания, свързани с бягане. От друга страна, 2D видео анализът е пионер, за да може да се открие изразено изкривено краче с движение свръхпронация. Електронното измерване на налягането на крака е необходимо за надеждно идентифициране на плоско стъпало, което също може да предизвика подобни оплаквания.

терапия

Синдром на медиална шина на шината

Подобряване на техниката на бягане: Оптимизирайте техниката си на бягане към естествен, ефективен и без наранявания стил. Повече ▼
Правилно подаване на стелки и обувки: Потърсете съвет от анализатор на движение дали вашата техника на бягане вероятно е отговорна за дискомфорта и какво можете да направите за него. Той също така ще ви даде инструкции как правилно да използвате стелки, да тренирате мускулите на краката си и да оптимизирате стила си на бягане. Повече ▼
Умерено увеличаване на обхвата: Първо направете почивка, за да оставите дразненето на ръба на пищяла и след това тренирайте умерено към целта, като използвате един от нашите тренировъчни планове, тествани от спортната медицина. Така че можете да го направите безболезнено и с нов запис! Повече ▼

обучение

Синдром на медиална шина на шината

Обучение за боси крака: Редовно завършвайте кратки боси ходове по меки повърхности, за да укрепите специално мускулите на краката си. Това отново ще изправи вашата отпусната напречна арка. Най-добрият начин да направите това е да използвате плановете FootPerformance от Dr. Маркард.
Упражнения на подложката за баланс: Тренирайте координацията и мускулите на стъпалата си на MARQUARDT RUNNING Stabipad. Това ще ви помогне да се отървете от онези досадни симптоми на нараняване. Повече ▼
Мека основа: Полагайте съзнателни усилия да бягате по различни повърхности по време на тренировката си. Бягането по горско дъно със сигурност е най-безопасното, но случайните асфалтови или кросови пътеки предлагат голямо предизвикателство за цялостната ви стабилност! Това означава, че мускулите ви са винаги подготвени за всички повърхности!

Бягайте по-безопасно и по-бързо

Много бегачи имат проблеми с краката. Упражненията на Stabipad ще ви помогнат да бягате по-бързо и по-безопасно.