Master Cleanse: Ето как работи програмата за детоксикация на звездите

Отслабнете със содовата диета Master Cleanse: Ето как работи програмата за детоксикация на знаменитости

Тези, които искат да отслабнат и искат бързо да свалят няколко килограма, често разчитат на програмата Master Cleanse. Звезди като Бионсе, Хайди Клум и Йоланда Хадид също обичат диетичната лимонада на лимонова основа и отпиват дажбите си по ирония на съдбата.

Но дали популярният детокс всъщност спазва обещаното? И колко дългосрочен е предполагаемият успех в диетата? Погледнахме отблизо Master Cleanse и изяснихме най-важните въпроси относно програмата за отслабване.

Ето как работи Master Cleanse

Тези, които следват програмата Master Cleanse, се справят без твърда храна поне десет дни. Вместо това се пие домашна и леко подсладена лимонада на основата на лимонов сок и лют червен пипер, която трябва да засили метаболизма на мазнините и да детоксикира организма. До шест чаши напитка Master Cleanse могат да се пият всеки ден - винаги когато сте гладни. Създателите на плана за детоксикация лекуват максимум 40 дни за диетата.

Какви храни са разрешени?

По време на програмата Master Cleanse са разрешени само течни храни. В този случай това е вода, до шест чаши от специално направената лимонада и литър топъл зеленчуков бульон - разрешени са и слабителни чайове, ако искате.

Подготовка за Master Cleanse

Тъй като Master Cleanse използва само течни храни, препоръчително е да подготвите тялото си за тази голяма промяна. Най-добре е да започнете четири дни преди действителната диета.

Ден 1 + 2

Силно преработените храни като готови продукти, както и месо, захар, кафе и алкохол трябва да бъдат премахнати от менюто. Разчитайте на пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци, както и на неподсладени билкови и плодови чайове.

Ден 3

За да свикне тялото с течна храна, смутитата, пасираните супи и зеленчуковият бульон трябва да се лъжица или пие на третия ден.

Ден 4

Точната програма Master Cleanse е на път да стартира. Сега е препоръчително да пиете само вода и прясно изцеден портокалов сок. Някои изпитани майстори за почистване вече добавят малко кленов сироп към напитките си, за да увеличат количеството консумирани калории. Преди лягане се препоръчва да се пие чай с слабително действие.

Ден 5

Днес започваме с Master Cleanse. Сутринта обикновено започва с литър топъл зеленчуков бульон, който се пие бавно. През целия ден и винаги, когато се чувствате гладни, можете да изпиете максимум шест чаши от 250 ml от напитката Master Cleanse. Преди лягане се препоръчва да изпиете чаша чай с слабително действие - в зависимост от предпочитанията ви.

Рецептата за диетичната напитка

Съставките

2 супени лъжици прясно изцеден лимонов сок (около половин лимон)
2 супени лъжици кленов сироп
1 щипка лют червен пипер (или повече, ако искате)
250 ml вода (неподвижна или с газирана вода)

Подготовката

Смесете всички съставки на ръка или ги сложете в блендер. Пийте Master Cleanse Drink винаги, когато сте гладни - но не повече от шест чаши на ден.

Последващи действия към Master Cleanse

Програмата Master Cleanse завършва след минимум десет и максимум 40 дни. Твърдата храна обаче все още не е в менюто. И тук тялото трябва бавно да свиква отново. Препоръчва се следният четиридневен план стъпка по стъпка:

ден 1

С прясно изцеден портокалов сок сутрин, организмът внимателно се връща към твърда храна. Следващите три дни също започват с чаша портокалов сок.

ден 2

Сега менюто се допълва със зеленчукова супа.

Ден 3

Най-накрая има какво да хапем отново! В допълнение към портокаловия сок и зеленчуковата супа днес в менюто има и пресни плодове и зеленчуци, които да хапнете.

Ден 4

Master Cleanse вече е завършен и отново можете да се храните нормално. За да продължи чувството за по-добро благополучие, трябва да се храните балансирано. Пълнозърнести продукти, пресни плодове и зеленчуци и висококачествени масла се сервират най-добре в чинията ви.

Отслабнете с Master Cleanse

Master Cleanse лимонадата съдържа около 110 калории на порция, около 250 ml, което води до дневен калориен баланс от максимум 660 калории. За сравнение: базалният метаболизъм на 35-годишна жена с тегло 70 килограма и ръст 1,65 метра е около 1500 калории - това съответства на повече от половината, която се консумира по време на диетата.

Ако се консумират по-малко калории, отколкото тялото всъщност консумира, това води до краткосрочна загуба на килограми. Резултатите от проучването показват, че жените, загубили подсладената лимонада по време на седемдневния режим на детоксикация, са загубили средно около три килограма и в същото време се оплакват от по-малко симптоми на възпаление (за проучването).

За кого е Master Cleanse?

Не всеки, който иска да отслабне, трябва да се осмели да опита Master Cleanse. Поради едностранчивия хранителен елемент и ниския прием на калории, бременните жени и кърмещите жени са напълно отказани от диетата с лимонада. Засегнатите от сърдечно-съдови проблеми също не трябва да правят Master Cleanse. По принцип трябва да се консултирате със семейния си лекар преди такава диета, за да изключите възможни рискове.

Master Cleanse: Ползите

Диетата с лимонада е лесна за спазване, тъй като освен приготвянето на напитката не е необходимо допълнително готвене. Досадното преброяване на калории също не е необходимо тук. Master Cleanse също не е излишна тежест за портфейла, тъй като лимоните, лют червен пипер и кленов сироп са евтини за закупуване.

Master Cleanse: минусите

Въпреки че феновете на Master Cleanse са ентусиазирани от големия успех при отслабване, дългосрочна загуба на килограми не се очаква. Защото ако продължите да ядете след лимонадната диета, без да променяте диетата си, изгубените килограми бързо ще се върнат на бедрата ви.

Друг недостатък на Master Cleanse: Програмата за детоксикация има твърде едностранно съдържание на хранителни вещества. Лимоновият сок, лют червен пипер и кленов сироп не осигуряват достатъчно протеини, мазнини, фибри, витамини и минерали - но тялото се нуждае от всичко това, за да остане здраво.

Един от основните източници на калории в Master Cleanse е кленовият сироп в лимонада. Но една чаша вече покрива максималния дневен прием на захар от 25 грама, препоръчан от Световната здравна организация (СЗО).

Отказът от твърда храна и едностранчивият източник на хранителни вещества също могат да имат досадни странични ефекти. Главоболие, умора, гадене и мускулни крампи често се появяват по време на основната диета за почистване.

Master Cleanse: Долната линия

Master Cleanse ви позволява бързо да отслабнете, но това е екстремна форма на диета. Домашна лимонада, състояща се от вода, лимонов сок, лют червен пипер и кленов сироп, се пие от десет до 40 дни, но не може да отговори на хранителните изисквания. Поради това Master Cleanse не е подходящ за всички - Master Cleanse не се препоръчва по-специално за бременни жени, кърмещи жени и болни. Диетата с лимонада не замества дългосрочната промяна в диетата и може да доведе до йо-йо ефект след спиране.

Бетина Шлипак-Бурхардт "Големият гръб" съдия отслабна с 30 килограма

Използвани източници: Германско общество за хранене (DGE), Instagram