Мандарини: здравословни и идеални за отслабване

Терминът „мандарина“ описва голяма група цитрусови плодове. Например, клементините и мандарините принадлежат към категорията мандарини. Повечето мандарини са сладки, ярко оранжеви на цвят и относително лесни за белене. Мандариновите портокали са естествено нискокалорични, богати на фибри и имат много хранителни вещества, които помагат да се запазите здрави.

Нискокалорични

Мандарина със среден размер, 5-6 см в диаметър, осигурява около 45 калории. Тази нискокалорична порция плодове е идеално допълнение към вашата диета, особено ако целта ви е загуба на тегло. Тъй като мандарините са склонни да вкусят сладко, заменете сладката следобедна закуска с един от тези портокали. Ще укротите сладкия си зъб, без да се чувствате виновни, че сте прекалили и консумирали калории.

имунитет

Високото съдържание на витамин С в мандарините може да помогне за намаляване на риска от заболяване. Витамин С има две основни функции за имунитета. Помага за укрепване на имунната система, така че тялото да може да се бори с чужди бактерии. Витамин С действа и като антиоксидант, като неутрализира свободните радикали, които се хранят с клетките. Свободните радикали увреждат клетъчните стени и водят до хронични заболявания като рак и сърдечни заболявания. За да поддържате тялото си здраво, консумирайте препоръчителното количество витамин С всеки ден. Според Службата за хранителни добавки жените се нуждаят от 75 милиграма, а мъжете - 90 милиграма. Консумацията на средна мандарина осигурява почти 25 милиграма от този полезен витамин.

Зрение и здраве

Добавянето на мандаринови портокали към вашата диета може да помогне да поддържате очите си здрави. Мандарините осигуряват витамин А, хранително вещество, което защитава ретината и подобрява нощното зрение. Жените се нуждаят от 700 микрограма витамин А дневно, докато мъжете се нуждаят от 900 микрограма. Наслаждаването на средно голяма мандарина като следобедна закуска добавя около 30 микрограма витамин А към вашата диета.

Подобрена ситост

Мандарините могат да подобрят ситостта и да ви заситят по-дълго. Този плод е с високо съдържание на фибри, особено разтворими фибри. Когато разтворимите фибри попаднат в тънките черва, те привличат течности и образуват бавно движеща се тиня. Храносмилането се забавя и системата ви отново се стабилизира. Храната е принудена да седи в корема ви известно време, оставяйки ви да се чувствате сити. За здравословна диета се нуждаете от 14 грама фибри на всеки 1000 калории, които ядете. След средно 2000 калории диета ще ви трябват около 28 грама фибри във вашата диета. Една средно голяма мандарина осигурява почти 2 грама фибри. Тъй като мандарините подобряват ситостта и ви поддържат сити, е по-малко вероятно да се отдадете на следобедна закуска или да преядете по време на хранене.

Нормален сърдечен ритъм

Мандариновите портокали съдържат малко количество калий. Този минерал е електролит, който помага за поддържане на баланса на течностите в тялото ви. Калият се разтваря в разтвор и играе роля в провеждането на енергия през вашата система, процес, който поддържа сърцето ви да бие с постоянна скорост. Нуждаете се от 4700 милиграма калий на ден. Мандарина със среден размер осигурява около 150 милиграма калий.